жөө машыгуу өнүктүрүш үчүн түндүк треккингдерди шыргыйларды кантип колдонууну билүү
Колу түшүп, жөө тегерегинде жүрөк-кан тамыр иштин кыйла жеткиликтүү жана натыйжалуу түрлөрүнүн бири болуп саналат. бут басып, эшикке карай бир жуп боюнча ыргытып канчалык жөнөкөй сиз энергия боюнча учурда кыска же төмөн болуп кемчиликсиз машыгуу түзөт. Чынында, силер сыртта сени жүрө турган болсо, стресс кыскарган денгеелди кошкондо, ошондой эле оң психикалык саламаттык пайда, оруп аласыз, жакшыртылган маанай жана күчөтүлгөн өзүн-өзү сыйлоо сезимин көрсөтүү үчүн олуттуу далилдер бар.
жөнөкөй басып алуу менен байланышкан бардык оң саламаттык пайдалары бар экенине карабастан, бул көнүгүү негизги түрү көп учурда этибарга алынбай келет "өтө жеңил", жана модалуу, жогорку сыйымдуулук машыгуу сыяктуу көп "саны эмес," адам катары мамиле кылат, мисалы, сыяктуу бир топ тебүү , жүктөө лагерлеринде жана Гандболист.
Бул басуу Instagram бул башка таанымал машыгуу, басып зыян төмөн тобокелдиктин кэшин бул спорт залы ура бир олло алынып жаткан адам үчүн мыкты башталыш кылат ээ эмес болушу мүмкүн, ал эми, анткени уят болуп саналат. Plus, ишин төмөн жаракат чен, акыры бир кыйла ырааттуу көнүгүүлөрүн жасоого салым кошо алабыз да сактоо, алып келет.
Ырааттуулук эч ким көз жаздымда же ырым-сонун түрдө басып сүйлөгөн керек болгон, жыйынтыгы, айылдаштары үчүн чоӊ ролду ойнойт.
Бул жерде ой отурган жаткан болсо, анда мындай деп жатат: "Мен жип же чуркап, секирип көп калория, өрттөп болот" техникалык жактан туура болот. Жүрүү абдан күчтүү же жогорку calorically оор машыгуу эмес. Бирок олуттуу сиздин кабыл аракет жогорулатуу жок Калория жөө машыгуу маалында күйүп өнүктүрүш үчүн жол бар болчу, эмне болот? Башка сөз менен айтканда, сен да, сенин мааниге ээ, аны жей албай калышмак.
Жок, бул кээ бир жинди жылан мунай сатуу тактика, ал түндүк басуу да болуп саналат.
Түндүк жолунда артыкчылыктары
1. мешти
Малин Svensson, бир түндүк жүрөбүз эксперттик жана түндүк органдын негиздөөчүсү, мындай дейт: "Cooper институту тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, түндүк жүрөбүз күйүп 20 колдонулган атайын техника жараша үзгүлтүксүз басуу караганда 45 пайызга көп калория керек."
Бир мүнөткө эле ушуну ойлонуп көргүлөчү. Адатта, 155 фунт адам саатына болжол менен үч чакырым алгылыктуу-катуулугу жөө ичинде 116 калория өчүрө аласыз. Ошол эле адам эле треккингдерди шыргыйларын менен жүрүү менен калория, ошол эле 30-мүнөттүк учурунда 140 жана 170 калория ортосунда күйүп алат. Бул абдан олуттуу нерсе.
2. кыйынчылык Сиздин Upper Body
Бирок шыргыйлар калория күйүктөн эле жакшы эмес, басып, Svensson алар сенин жүрөк-кан тамыр режимде жогорку органы күчү ишин кошуп, бир жол менен алып жатасыз, анткени сиз да популярдуу болуп түшүндүрүлөт. "Сен дайыма басуу менен ала албайт. Сиз менен сырдалган басуу учурунда шыргыйларын колдонуу үчүн, жерге шыргыйга кысым колдонулат. Сиздин жогорку орган жооп берет жана дененин ичинде өзөгүн, көкүрөгүн, арткы жана кайра иштетүү. "
Сен туура колдонуп жатканда колу менен устунга олуттуу уландысы катары иш-аракет, анткени сен билек Салмакты кийип же колу Салмакты ашырууда аларды келбети жол өзгөртүү сенин эрдиктери жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
3. Төмөнкү органга Стресс
Акыр-аягы, сен жолдо треккингдерди шыргыйларын колдонсок, жерге шыргыйга төмөндөө күчү чынында Сенин кызыл, тизе жана жамбаш ичинде дененин төмөнкү муундарга жайгаштырылган стресс, жардам берет. Svensson аны ушундай жол менен: "[шыргыйларын, жашоо] Эгер экөөнүн ордуна" төрт буту "аркылуу салмагын таратуу менен аяктайт, демек, эки буту менен басып эле олуттуу болуп саналат." Салат
Чынында, А 2006 карап изилдөө ден соолукту калыбына келтирүү менен жарыяланган түндүк басуу улгайган, оору менен ооруган жана нейрологиялык же жүрөк-кан тамыр шарттары менен ооруган бейтаптарды, анын ичинде топтор үчүн кыйынчылыксыз физикалык калыбына келтирүү программаларына кошсо болот ашыруу боюнча интенсивдүү жана коопсуз түрү экендигин тапкан.
Кантип жана качан колдонуу үчүн түндүк жашап поляктар
Сиз кезип шыргыйларын, бир жаңы комплексин ишке оорутпачы бир аз өзүн-өзү экенин биринчи жолу мүмкүн, ал эми Svensson басып, шыргыйларын, анткени алар курулган жатасыз кантип ар кандай жөө машыгуу үчүн пайдалуу деп ишендире алам. Ал үстүнкү бурчуна таасирин азайтуу үчүн шок-absorbant көрүүгү сунуш жогорку сапаттагы брендди тандаган, бирок, маанилүү болуп саналат. Мисалы, Svensson бурган LeKi мисал катары түтүк жолунда Мугалим Lite түндүк менен: "Ар бир устунга бир Asphalt Paw көтөрүлүү нерсе жок, ошондуктан жок болот жатат түбүндө дуушар эки жолдордон, сен түндүк басуу шыргыйларды колдоно аласыз кеткен. ар бир бетинде. Силер түзмө-түз толук дене машыгуу үчүн силерге жакындап сыртында болот. "
Ал көп учурда сейилдөө үчүн курал катары эсептешет эле шыргыйга бул түрү, жөө-жалпы ката үчүн гана арналган эмес деп баса белгилеп жатат. Чынында эле, "түндүк басуу шыргыйлар атайын түндүк басуу көнүгүүлөрдүн жана ар кандай террейндери-бетон үчүн арналган, топурак, битумунун, жана башкалар. Силер тоого барып кереги жок. Ар бир төшөлгөн көчө, парк чиркегичтерин, же талаасы кылат."
Үйрөнүү Туура Nordic жүр түрүндөгү
Түндүк жөө адамдардын көбү ар бир колунда узак мамыга toting көнгөн эмес, бери көнүп, бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок, албетте, ракета илим-бул басып жатат эмес. Сиз балким жыл бою иштеп келе жатам. Сиздин түрү укугун алуу үчүн, жөн гана жалпы каталар орун алып кыймылынын бир нече негизги бөлүктөрү кулак кагышыбыз керек.
Svensson мындай дейт: "Түндүктөгү жөө тиешелүү түрү бирөө кайчылаш лыжа тебүү окшойт. Колу ачык, ошондой эле устун ар бир кадам боюнча артта бурч керек. Жалпы жонунан, устун бир түз сызык түзүү, өз колу уландысы болуп калат. "
Эл баштап жатканда кылып таралган кетирген каталардын үстүнөн иштөөгө жеңил болуп, Svensson туура жөө баштоо керек көрүүгү бар (-мэтелдерi арналган). Төмөнкү сүрөттөрдүн ар бир туура бир суюктук менен сырдалган жөө басуу учурунда абалын түрүн, ошондой эле кызмат менен байланышкан жалпы ката көрсөтөт. Эгер треккингдерди шыргыйларын сыноо-кууп катары, сиз түрүндө иштеп катары ылдамдыгын, бийликти жана күчтү колдонуп, тез клиптин басып тартынышпайт.
Тандоо Nordic жүр поляк
Көбү жогорку сапаттагы түндүк басуу шыргыйларын курулуш жана өзгөчөлүктөрүнө жараша болуп, болжол менен $ 50 $ 150 баасынын жетет. Бул дене жана механикасы боюнча тийиштүү бийиктикке эске болот косуга жүрүү үчүн, издөө үчүн маанилүү. Даярдоо, курулуш жана шок-absorbancy да маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Сен жөө устундарды жана пайдаланууга ниети бар кайсыл жерде жана кантип жараша, сиз да көйгөй жок чөптүн же кир үчүн битумунун өтүү берет, жогоруда айтылгандай, эки учу тандоосу менен устун колдонуу керек болушу мүмкүн.
1 - Туура түрү: секирүү каршы колу-буту
Common Mistake: Сиз сылаганданда эле колун секирүү, бир бутун алдыга жана артка. Башка сөз менен айтканда, оң саны менен шыйрагы сыяктуу эле ошол эле учурда алдыга оң колун шилтеп, жана тескерисинче.
эл устундарды кезип кармап бир себептерден улам, алар, адатта, алардын колу-буту секире кантип унутуп калгандай сезилет. Түндүк басуу менен, келбети жана колу селкинчек сен оң буту менен алдыга бир кадам өзгөртүү-ар дайым эмес, сол колу алдыга курчутуш керек. Эгер сол буту менен алдыга бир кадам сайын, Сенин оң колу алдыга курчутуш керек.
Mistake туура: image.provided көрсөтүлгөндөй, шыргыйларды өз колу менен сүйрөп менен табигый колун жана бутун ритмин ачык табуу.
2 - Туура түрү: Табигый Арм кыймыл Free From чектөө
Common Mistake: гана колдору түрткү жол бүгөбүз сиздин белине чейин "кара пиар" болуу.
Эгер жогорку колун жана бурулуп сага каратыш үчүн, чечүү кийин гана быжулап жылып, ал сага курал ийининен эркин курчутуш үчүн жол качан ишке ашат аркылуу кескин кыймыл Сиздин чөйрөсүн чектеген жана жаратылыш колдонулушун алдын алуу жатасыз. Бул да дагы бир жолу, кыймыл Сиздин чектейт жана төмөнкү дене "төрт буттуу" таасир бөлүштүрүү тоскоолдук тик "отургузган" сенин алдында жерге шыргыйларын, алып келет.
Сиз устун отургузуп катары Кол сыяктуу алга кол жеткен менен белинен бүгөбүз Акысыз: Mistake туура.
3 - Туура түрү: Behind Сиз үчүн түтүк жол
Common Mistake: ал тик жайгашкан жатат, ошондуктан Holding же устун отургузуу.
кыймыл диапазону чектелген, ал жерге уюлга болгон учундай тигинен "отургузуу" табигый натыйжасы болуп саналат. Бул туура эмес, ал эми катталган жөнөкөй.
Mistake туура: Жогорудагы биринчи бейнеси боюнча көрсөтүлгөн сүйрөп көнүгүүлөрдү колдонуу менен сизге артында дайым шыргыйга учу менен устунга бурч сакта.
булактар:
Church TS, Эрнест CP, Morss GM. Түндүк жолунда менен байланышкан психологиялык жооп талаа сыноо. Көнүгүү жана спорт изилдөө Чейректик. Том 73, № 3, p296-300. 2002.
Di Лорето MD, C, FANELLI MD, C, Lucidi MD, P, .Удаалаш. Сиздин диабет оорулуулар жүрүүгө жардам бер. Диабет Care. Vol. 28, № 6, p1295-1302. 2005-ж.
Gladwell V, Браун D, Wood C, .Удаалаш. Көп көчөдө: жашыл Көнүгүү чөйрө ар кандай пайда ала алабыз. Extreme Physiology & Medicine. 2-том, № 3, 2013.
Kocur P, Wilk M. түндүк жашоо - калыбына келтирүү боюнча жүзөгө ашыруу боюнча жаңы түрү . Медициналык калыбына келтирүү. Том 10, Number 2, p1-8. 2006-ж.
Мурта E, Николс L, Мухаммед M, жана башкалар. Жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча тобокелдиктерди эске басып таасири: An такташты системалуу кайра карап чыгуу жана клиникалык изилдөөлөр башкаруу сыноолорго мета-талдоо. Алдын Medicine. Том 72, p34-43. 2015-ж.