Сиз аракет кылып жатасыз, анда арыктап , сиз келишимге билебиз. Сиз ишке ашырууга жана тамак көрүү керек. Атап айтканда, сиз машыгуу убагында толук ачканга да жүрөк жана күчтүү окутуу кылышы керек.
Чындыгында, жүрөк сен салмагын жоготуп жашигинде керек абдан маанилүү болуп саналат.
Эмнени ойлоп жатасызбы жатат түшүнүксүз болушу мүмкүн канчалык жүрөк сен керек, сен иштеши керек, канчалык кыйын болсо да, максаттары жана бойду денгээлде жакшы жүрөк көнүгүүлөр.
Бул түшүнүксүз болушу мүмкүн, бирок бул кесипчи сиз тандоо ыкмалары бар жана күн өткөндөн кийин, ошол эле катуулугу күнү эле режиминде эмне кылууга тийиш эмес.
Чынында эле, сен режиминде жаппагыла качан жакшы натыйжа. ар кандай даражадагы иштеген жана эрикпейбиз сиздин акыл да, денени да сактап калуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди жүргүзүү.
Ал эми, эгерде сиз үйрөнчүк, адегенде сенин машыгуу ошондой күч-аракет жумшашы керек эмес да. Сиз убакыт силер менен иш таап, акырындык менен жай, жеңил машыгуу менен туруктуулукту кура алат. куулук Сиздин билүү болуп саналат.
Салмагы Кардио Сиз жардам берет кантип арыктоо
Ал жегенге караганда, салмагын жоготуп, сиз калория тартыштыгын түзүп жатканда эмне болот, дагы калорияларды күйүп турган жалпы билим керек. Кээ бир адамдар өздөрүнүн мүнөз аркылуу калория кесип тандашат, ал эми дүйнө айкалышы берет жүрөк , күчтүү окутуу жана ден соолугу үчүн жогорку калориялуу диетаны .
баары маанилүү, бирок, жүрөк негизги компоненти болуп саналат, анткени:
- Силер бир эле учурда мешти - сенин салып жүрөктүн согушу тездейт алуу максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын кан, насостук силерди оор дем алып жатасыз жана тердөө жатасыз дегенди билдирет. Ошол сыяктуу эле, силер да натыйжалуу калория-күйүп аймагына кирип эле, дене калория күйгөн. Сиз иштеп жана узагыраак, сен күйүп көбүрөөк калория. Мисалы, 150-LB адам тартса, 30 мүнөттүк жолдо же 200дөн ашуун калория чейин өчүрө аласыз.
- Сиз жонокой Калория күйгүзүп жогорулатуу жандуураак кошууга болот - жүрөк көнүгүү менен ал калория менен кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар өрттөп көбөйтүүгө мүмкүн ынталуулук : Going тездик, бийиктик, секирип чыгуу адырларды же дене үчүн эмес, жаңы иш-аракет.
- Бул жалпы калория тартыштыгына алып келбейт - көнүгүү менен калория Күйүп сиз тамактануу тартып көп калория кесип кереги жок дегенди билдирет. сиз кээ бир адамдардын болушу мүмкүн жеген күнү көп убакыт өткөндөн кийин, ал менен машыгуу үчүн ордун эмес, ошол эле узун.
- Ъ калыбына келтирүү жана бекемделе тынчтык талап кылат, сен оордуктарды көтөрүп тизимине жуманын жүрөк көпчүлүк күн кыла алат. Кардио сиз программаны орнотуп жараша, жаракат алуудан же overtraining бөлбөстөн жуманын көпчүлүк күн ар кандай иштерди жасаса болот.
Best Кардио Exercises
Сиз кардио арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат, ал эми бул машыгуулар мыкты жана арыктоо үчүн чынында эле сага канча керек билебиз?
Чындык, чынында эч кандай жакшы жүрөк көнүгүү бар. мыкты иш үзгүлтүксүз негизде кылам бири болуп саналат. Сиз жеткен оор жактырган нерсени табуу салмагын жоготуп максаттарга . Сиз бактысыз сезип эч нерсе болбошу керек.
деп айткан менен, кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда көп талап сунуш.
- Таасири иш: кээ бир таасирин байланыштуу көнүгүүлөр, жөө болуп, адатта, жүрөктүн согушу тездейт тезирээк иш сүзүү же тебүү сыяктуу эч кандай таасири-да түрткү берет.
- Жогорку таасири иш: Жогорку таасир чуркап же секирүү кирет, же көнүгүүлөр, көп басуу сыяктуу төмөнкү таасир нерселерге караганда көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +. Ал тургай жогорку таасир кыймыл менен толугу менен машыгуу үчүн жок. Сиз жөн гана бир нече тандап, учурдагы чоюлуп, аларды кошуу жана мешти коёбуз.
- Дененин бардык иш: Сиз өлкөлөр аралык лыжа катары жогорку жана төмөнкү денени, тартууга, ал көп учурда ордунан жүрөк чени менен насыя алууга жөнөкөйүрөөк жана мешти. Ошондой эле иш кылып, бул эмне кыла алат Татаал күч көнүгүүлөрү . туура иш, сиз күчтүү, туруктуу да улуу кардиохирургиялык пайда алыш.
Бул аз таасир жүзөгө ашыруу менен, кабатыр кылбашыбыз керек дегенди билдирбейт. иш-эки тиби калорияны жана эки кылып түтөтүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү сунуш сага толук кандуу программасын берет.
Чындыгында, кээ бир түрдүү болушу үчүн акыл-эс жана дене үчүн жакшы, дагы аткарууда сиз кайрадан жол кээ бир кыйын болуп истинный жана башкалар. Сиз жогору турган күчтө калган менен, жөн гана көнүмүш сыртына убакыттын көбүн каалашат.
Сиз аракет кылып, ал ишке ашыра алат аралыгы окутуу , же калыбына келтирүү мезгил менен бир аз убакыт бою жан үрөп иштеген. Бул сиздин туруктуулук курууда мешти бир улуу жолу.
эле сен үчүн канчалык жүрөк болот тууралуу түшүнүк алуу үчүн, жалпы көнүгүүлөр төмөнкү тизмесин текшерүү. Төмөндө саны өрттөп калория 30 мүнөттүн ичинде 150 килограммдык адамга:
- Step аэробика: 340 ккал
- Туруктуу байк: 238 ккал
- Swimming: 270 ккал
- Жөө басуу 4 мили: 170 калория
- Running 5 мл: 270 калория
- түртөт орокчунун менен жыйна: 200 калория
Көрүнүп тургандай, бир себеби жүрөк болуп чөп калория бир кыйла өчүрө аласыз кесип, аны басып баары арыктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер аны кыйын иш болсо, дээрлик эч бир жүрөк машыгуу болуп калышы мүмкүн.
Сиз Кардио Көп кандай жардамга муктаж?
Биз салмагын жоготуп керек канчалык жүрөк эч кандай кара жана ак жообу бар. бизге сенин дене чече алабыз жакшыраак түшүнүк алуу баштаса болот, андан кийин баштала турган жай берип, жоболор бар.
Спорт дары Америка колледж жана Америка жүрөк коомчулугу 20 60 мүнөт сунуш ченеми - үчүн зор аптанын көпчүлүк күндөрү -intensity иш. Бирок, чындык, адамдан адамга ар кандай көп жүрөк керек жана ушул сыяктуу башка себептерге да байланыштуу:
- Сиз канча калория жеп
- Сиз кандай кыйын ишке ашырат
- Зат, курактык жана гендердик
- Сиздин бойду деңгээл
- Сиздин дене майы пайыздык жана салмагы
- Сиздин ашыруу тартиби
Ошону менен бирге, натыйжалуу кардиохирургиялык программасын түзүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
Сиз Үйрөнчүк болгондо бир Кардио программасын орнотулууда
- Сен жөн гана баштап чыгып жаткан болсо, сага жакшы сезген бир ишти тандоого. Жүрүп, ар дайым каалаган кыла албайт, анткени баштоо үчүн мыкты жер болуп саналат жана сиз канчалык көзөмөлдөй. Бул тездетүү же адырларды чейин жүрүп жандуураак жогорулатуу үчүн жеңил болот. Ошондой эле көп талап жогорулатуу үчүн, шыргыйларды анын басып кошууга болот.
- катуу бир калыпта иштеген, бул иш-болжол менен 3 күн менен баштоо. Бул тууралуу 5-де гээлиндеги жөнүндө кабыл жумшап диаграммада же жөн гана көнүп калган бир элес.
- 20 же андан көп мүнөт тартуу, ошондой эле узак мүмкүн болушунча үчүн иштөө.
- жума сайын убакыт кошуу жолун иштеп үзгүлтүксүз көнүгүү 30 45 мүнөткө чейин убакыт берилет.
- Эгер күчтүү сайын, аракет аралыгы окутуу сезүүгө туруктуулук жардам жана калория түтөтүү үчүн жумасына бир жолу.
- 5 жүрөк 6 күнгө чейин жол силу, ошондо мен сага эмне жана ар кандай аракет канчалык кыйын иштейсиз .
Бул үлгү кардиохирургиялык Дек, өз программасын орнотуп жардам берет.
Жыйынтык жүрөк болуп арыктаса жардам берет. Бирок, бул күч даярдоо жана дени сак, жогорку калориялуу диетаны менен бирге келсе, натыйжасы жакшы болот.
Muscle пайда Кардио
Албетте, ар бир адам эмес, салмагын калышын каалайт. Сизди кызыктырган болсо тарамышын ээ , балким, ошол болот эле канчалык кыйын билишет.
Сиз күчү ээ болуу үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде сен жүрөк көнүгүүлөрдү кылбаш керек деп ойлошу мүмкүн. Бирок, жүрөк эле арыктоо үчүн эмес. Мындан тышкары, жүрөк жана өпкө жетишүүгө жардам берет жана ден соолугу менен жакшы жашоосуна өбөлгө түзөт.
максат күчү ээ болсо, жүрөк тонна кереги жок болот. Бирок, бир жумада, жок эле дегенде, үч 20-мүнөттүк сессияларды кылып максаттарды жана өтө көп калория күйүп жок жүрөк пайда оруп жардам берет зыян тартышпайт.
Ал эми жогорку сыйымдуулук күчү окутуу, ошондой эле жүрөктүн кагышын чейин алышы мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Мисалы, гиря менен машыгуу , ошондой эле Кардио системасын иштеп жатканда күчү куруу үчүн мыкты ыкма болуп саналат.