бир Foam Кайтбординг колдонуу
көбүк чыгырык аркылуу жумшак ткандардын жаракат күйүтүмдү басууга же myofascial бошотууну аткаруу үчүн бир жолу болуп саналат. Көбүк ролик гана кыймыл жана муундардагы созулган эмес, бирок ошол эле учурда жумшак ткандардын майдалоочу жана кнопкалар жана изинин. Бул көнүгүү IT тобу максаттуу чыгырык колдонот.
IT Band Pain үчүн Foam Кайтбординг кантип колдонсо болот?
IT тилкеси көбүк чыгырык колдонуу кыйын болушу мүмкүн, бирок, көп адамдар бул көбүк Тиштенген менен кыла турган өтө пайдалуу дөбөлөр бири экен.
- жөн эле ооруп жаткан жамбаш төмөн жагында жайгашкан Тиштенген менен, сенин тарапта Тиштенген боюнча жат. Сиз кысым көп келсе, жогорку бут жак буту менен бир сапта болот. Же болбосо, дене салмагын айрым алдында түшүрүш үчүн тизе бүгүшү үчүн жана жакшы салмактуулукту камсыз кылат.
- ар кандай бекем же катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген тыным, сиздин тизесине чейин жамбаш колдоосу жана түрмөк үчүн кол колдонуу. Башка тараптан кайталаъыз.
Advanced IT Band Stretch
Бул IT топтун үчүн өнүккөн узундугу жана ошондой эле Pigeon йога менен Pose катары белгилүү. Бул орду тизе муундарын, андыктан, тизе тогошуу ар бир тизе жаракат же чектелүү болсо, өзгөртө же ушул участок качышыбыз керек болушу мүмкүн баса алат.
тотукушту кылып пайда IT тобу кыйналып түшүшүүдө түздөн-түз IT тобу жайган тышкары, бул абал да glutes (арткы тышкаркы) созулуп жатат. Кээ бир учурларда, бекем glutes IT топ кыйналып салым кошо алат, ошондуктан да, аймактарды бутага үчүн пайдалуу болот.
Кантип Advanced IT Band Чоюу аткаруу үчүн
- Бир-жылы башталат Көтөрүү чейин ээлеген колунан жана сыйпа.
- Сенин оң колун алдыга Сенин оң тизе Слайд. Бурчтуу сөз менен тизе да сырткы ит тийген болот (сүрөттү кара).
- Сиздин кайра чейин жакшы эле буту чыгып Слайд.
- кабатка чарчы сенин жамбаш болгула.
- Сен туура эле ооруп жаткан жамбаш менен терең участок жана сырткы саны карашыбыз керек.
- Сен да өз колуна алып калып, же алдыга, бүктөп, сага алдында жерде сиздин колдору калган же толук болсун силерге алдында колун көрсөтө алабыз.
- Сиздин төрөлгөндөн тартып акырындык менен жана абдан дем. узундугу 30 60 секунд кармангыла жана бошотуу. башка бутунда кайталаъыз.
Турган IT Band Stretch
IT (iliotibial) тобу оору тизе ооруп тышкары (каптал) тизе бойлото жана төмөнкү сан жалпы себеби болуп саналат. IT тобу оору бекем же унутулуп IT тобунун ийилбей, же алсыз кыймылдоону жана өнөкөт жана катуу кармаган жаракат алган, анын ичинде көптөгөн себептер менен шартталган болот. Бул жайган программасы тобу басаъдатууга жардам берет.
Кантип туруктуу IT Band Чоюу аткаруу үчүн
Сиздин IT тобу сунуп, көптөгөн ар кандай жолдору бар. Бул жерде турган, ал эми эмне кыла алат жөнөкөй узундугу болуп саналат.
- Сол буту алдында өтүп Сенин оң буту менен туруп.
- сол колу проектор узартуу менен, көрсөтүлгөн оң жагына чейин жетет.
- Сиздин эле ооруп жаткан жамбаш менен сенин оң колун койду.
- Сол үчүн куруна жылдыруу үчүн туура эле ооруп жаткан жамбаш менен бир аз Сатуучу; Эгер тулкуга сол жагына бир аз участок сезет.
- андыктан, сырткы көөдөн, жамбаш, сол бутун жогорку сан менен тизесинин толук участок сезип сунуп бер.
- 20 30 секунд кармангыла, анда жагын өзгөртүү.
- бир кыйла узундуктагы үчүн, алыс башка бут сакта алдыга бутунун тизе бүгүшү үчүн жана арткы тизе иреттүү кармап.
Seated IT Band Stretch
Бул жерде сиз жерге отуруп, эмне кыла алат жөнөкөй IT тобу узундугу болуп саналат.
Кантип Seated IT Band Чоюу аткаруу үчүн
- жерге отуруп жатканда, көрсөтүлгөн башка бир бутун кесип.
- тизе ички тулкуга жакын ушунчалык назиктик менен көкүрөк тарапка ийилген тизе сууруп.
- Акырындык менен жогорку орган, бурмалап көрсөтүлгөн ийилген тизе, Сиздин жогорку колун түртүп.
- Бул жааттан алганда, сиз жамбаш жана glutes (арткы тышкаркы) сыртына боюнча бир участок сезип үчүн сенин жамбашына жумшак кысым колдоно албайт.
- 15-20 секундалык бул участок карма эс буту өтүшүүдө. тарапта, күнүнө 3-5 ирет кайталаъыз.
Crossover Отуруп Stretch
IT тобу жана перси боортоктоп узундугу IT тобун жана glutes багытталган бир аз өнүккөн узундугу болуп саналат. Бул жерде, футбол жылдызы Дөөт Бекхэм ушул участок аткарууда пайдалануу үчүн мыкты ыкмасын көрсөтүп турат.
Кантип Crossover Отуруп Чоюу аткаруу үчүн
- болушунча кенен мамилелеринде оң бутун калган бутун кесип.
- Акырындык менен тизе бүгүп, таазим Отуруп.
- сол бутун ашуун орунга салмакты сактап жана туура согончогу бир аз алып келсин.
- Бенд белинен кичине.
- кол көтөрүп, алып чыгып, сен да, сенин курал көтөрүп.
- Сиз жамбаш жана жамбашынан жакын Сенин оң буту IT топтун бирге участок карашыбыз керек.
- 20 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт, анан эс жана башка бутунда кайталап. тарапта күнүнө 3 жолу жүзөгө ашырат.
- Эгер алдан тайып, анда сенин алдында колдоо көздөй өткөрөт.
- Бул участок өткөрүү үчүн альтернатива жылуу-жылга чейин бир бөлүгү катары капталды басуу кыймыл бул участок пайдаланууга жана үзгүлтүксүз ниеттик менен болуп саналат.