Ал келгенде күч окутуу , биз да өтө жакшы жабдуулардын өзгөчө түрлөрү . Бар эркин тараза Dumbbells жана Штанга жана андан кийин жок болуп машиналар , кабели менен кээ бир, кээ бир салмак дешет менен да бир нече менен.
Жабдуулардын бөлүктөрдүн баары арык тамырдан куруу жана күчтүү алууга жардам берүү үчүн жакшы, бирок техника көп, же кереги жок көп акча күчү менен куруу.
Каршылык аскерин салттуу салмагы окуу программасы салмагынын же улуу толуктоо үчүн мыкты альтернатива болуп саналат. Алар арзан, ар тараптан жана алар салмагынын караганда такыр башка жол менен кыймыл иштеп жатабыз.
Алар натыйжалуу болуп, анда, балким, алар менен эмне кылыш керек да билбей жатасыз да жок болгондуктан, балким, сен тилкелерин пайдалануу алыс болдук. Азыр ар бир аз бир нерсе үчүн бир тобун алыш үчүн көп убакыт керек.
Каршы каршылык атайм
Биз кээ бир каршылык тилкелерин пайдалануу эмес, себеби ар кандай болот. Ошол себептерден улам бир нече төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Каршылык башкача. Сиз бул ойундун акысыз ээси кадак кийин, тартылуу салмагы, андыктан бул кыймылдын бир бөлүгү учурунда каршылык алуу (мисалы, бир жогорулоосу сыяктуу кайдан келгенин кылат баштуу учтары ) башка (тынды) караганда. топтору менен, ал кыйын сезип турган тирешүү туруктуу болуп саналат. Bands сиз булчуъга боюнча тынымсыз курчутуп үчүн берип, кабелдик машина сыяктуу көп иштешет. Ошондой эле эске аласыз салгычтар кыймыл эле эски -Эки башка динамика кошуп, ар бир көнүгүүнү трассанын бир тобу үчүн.
- Каршылыгы аскерин машиналары же Dumbbells эле оор деп ойлошу мүмкүн. тараза менен, сиз көтөрүп жатасыз так канчалык билебиз. топтору менен, сиз гана сезет аскер боюнча тирешүү кандай өтүп кете албайт. Сен да, жакшы Workout алуу эмес, жатасыз дегенди билдирбейт. жакшы түрүн жана кырдаалдын оң даражасын колдонгон болсо, булчуң жипчелери салмагы же аскеринин ортосунда эч айырмалай албайт. Төмөндө, проектор тарабын, ж.б. - Plus, аскерин, анткени ар түрдүү бардык тараптан каршылык түзө алабыз сунуш
- Сен аларды кантип колдонууну билишпейт. Ал бир заматта кантип колдонууну тактаганга аракет кылып аралаштырып, болушу мүмкүн. Сиз эркин салмагы менен эле көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек - айырмасы тилкесин абалын жатат. Мисалы, аскер жана кармап боюнча жыйрылат, тармал же окуучу сыккычына туткалар туруштук бере алат. Сиз кире беришине, аны беребиз жана эмне кыла алат арткы pushdowns . Силер үчүн устунга же отургучка айланасында тобун ороп алат көкүрөк көнүгүүлөр же ийин тегеренет . Эгер сен да, атүгүл, ушул отурган баштуу, тармал болуп жерде машыгуу кыла алат. мүмкүнчүлүктөр чексиз жана сага жеткиликтүү тарбия жана машыгуу бир катар бар таба аласыз.
Эмне үчүн силер каршылык атайм керек
жолдон Ушул тоскоолдуктар менен, эмне үчүн каршылык топтору менен убара керек? Мунун бир себеби, изилдөөлөр, ошондой эле, алар Dumbbells же техниканын башка түрлөрү сыяктуу алгач каршылык топтору менен күч окутуу жооп көрсөтүп турат.
- Алар жол эле. Сиз жонокой саякат үчүн чемоданда аларды чечпей жана эмне кылсак болот көнүгүүлөрдү унаада же мейманкана бөлмөсүндө. Бул учурда кыска болуп жана кадимки жабдуу мүмкүнчүлүгү жок болгондо үчүн идеалдуу.
- Алар көзөмөлдү күчөтөт. көнүгүүлөр боюнча талаш жок, анткени, сиз денесин турукташтыруу керек. Бул макулдашуу жана балансы менен жардам берет, ошондой эле көбүрөөк булчуң топторунун жардам берет.
- Алар кошуп ар түрдүү . тараза менен, адатта, эмне болорун көптөгөн көнүгүүлөр менен эле чектелбейт жатасыз. Бирок, каршылык тобу сиз бир нече жолдор менен жайгаштыруу өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин орган иштейт жана машыгуу сезимдерин кантип өзгөртөт.
- Алар арзан болот. Bands Эгер бюджет-сезимдүү МАШЫКТЫргЫЧ үчүн жагымдуу болгон, аларды сатып, сиз канча алууга жана жерине жараша, 6 30 $ га чейин каалаган жетет. Сиз аларды жабдуу түрдүү далил кабыл алуу, төшөктө жатып, бир чемодан менен эле жакын жерде же аларды ур болот.
- Алардын баары бойду катмары үчүн зор. Аларды кантип колдоно жараша, аскерин үйрөнчүктөр үчүн улуу, ошондой эле бир кыйла өнүккөн көнүгүүлөр болушу мүмкүн. Сиз негизги кыймыл үчүн колдонгон же салттуу -Эки жандуураак кошо аласыз.
Сиз жеткиликтүү каршылык тилкелери көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар экенин жана, эреже катары, көпчүлүк аптекаларга дээрлик жерде, анын ичинде эсептик дүкөндөрү (Walmart же максаттуу сыяктуу), аларды табууга болот таба аласыз.
Сиз дайыма соода каршылык тилкелерди сатып алууга болот, ал эми сен көбүрөөк мүмкүнчүлүк алыш үчүн, издеп жатабыз жана, кээде, көп сапаты, сиз онлайн буйрук болушу мүмкүн.
Каршылык атайм сатып алуу боюнча сунуштар
- Топко ар кандай сатып алуу. Көпчүлүк аскерин тирешүү көлөмүнө жараша түс-жолу (мисалы, жеңил, орто, оор, өтө оор). Ал, бери дегенде, үч үчүн жакшы - жарык, ар түрдүү булчуң топторунун орто жана оор каршы ар кандай өлчөмдө талап кылынат. көп көнүгүүлөр үчүн жакшы көргөн, сен Amazon.com боюнча сатып алат Spri аскерин болуп саналат. Сиз ар түрдүү сатып алса болот, ошондуктан ар бир түс үчүн тирешүү деъгээлинде карап чык.
- Жайлуу, колдонууга жеңил тилкелерди сатып алуу. Эгер соода тапкан кээ бир аскерлери, сиз аларды ар кандай тилкелерин пайдалануу жана жок кылууга, демек бири туткаларын, сунуш. Кээ бир демейдегиден көбүрөөк же катуу пластиктен жасалган туткаларын бар. Булар майда маселелер бар, бирок, алар да болушу керек да кыйын тилкелерин пайдалануу болушу мүмкүн. жумшак туткалар менен тилкелерин сатып жана аларды алмаштыруунун кереги жок текшерип койгула.
- Кошумча жабдууларды сатып алуу. тилкелерин пайдалануу бир негизги тиркөө үчүн ар кандай жолдор бар. Эгер көкүрөк сыккычына же отурган катар сыяктуу көнүгүүлөр үчүн айланасында тобу ороо үчүн үйүндө бекем уюлду же бир тепкич темир жол бар болсо, анда топко алда канча зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Бирок, андай эмес болсо, анда бир эшик тиркеме болушу мүмкүн - Amazon.com боюнча сатып алуу. Ошондой эле ит ыксыз, ар кандай туткаларын жана башка кошумча жабдууларды сатып алууга болот.
- Жөнөкөй жашоо өткөргүлө. ар түрдүү топтору мүмкүнчүлүгү бар - бул көрсөткүч 8, бул эки аскерин, тегерек аскерлери, ж.б. жөн гана баштаган болсо, туткалар менен негизги узун бир түтүк менен биригет. Сиз, аны кантип колдонуу керектигин билип алгандан кийин, кийинчерээк ар башка түрлөрүн сатып алууга мүмкүн.
Кээ бир каршылык Band иши жана көнүгүүлөр
аскерин каршылык окутуу үчүн улуу болсо, силер да ошондой эле жүрөк көнүгүүлөр ар аларды пайдалана алат. Чынында эле, сиз саякаттап болсо, жүрөк жана күчтүү эки техника деген бир бөлүгүн пайдалануу менен ишке киргизүү мүмкүн.
бир каршылык Банд колдонуу Кардио көнүгүүлөр
Эгер жүрөктүн кагышын чейин алуу үчүн эмне кылсак болот эле, бир нече көнүгүүлөр кирет:
- Band секирүү Jacks - башына эки колу менен тобун карма жана ойнаткыштыи секирип деле тобун талкалады.
- Front Артка Double Leg секирип - солго бир түз сызык силерге алдында жерде каршылык тобун кой. алдында жер да, буттары менен топтун үстүнөн секирип, андан кийин укук көчүп, диагоналдуу артка секирип. алдыга секирип улантуу жана кайра келер алдында топтун узундугу үчүн санак тобун колдонуп, артка.
- Side тарап Double Leg үчүн косилка - бүрүшүп кийинки сенин оң бутума жерде тобун жатып. Ар бир туткасы бетки жана бөлмөнүн кайра карап чыгышы керек. аскер сол жагына тартып, башка тарабында конгон, топтун үстүнөн эки буту менен секирип. кайра үстүнөн секирип жана 30-60 секунд кайталап.
- Бир тараптан экинчи тарапка Band Lunges - жөн гана туткалар төмөн, арка айланасында тобун кийип, колтуктун астында ар бир тараптан көрүнүшү үчүн кармап. Pivot жана укугу үчүн, түз бут багылган чыгып, сол буту менен сол колун тилкесин түздөөчү, чамда алдыга коёт. башталып, экинчи тараптан кайталап кайтып келгиле.
Бул бир нече пикирлер бар. жерде сиздин тобун коюу силерге puddlejumpers сыяктуу башка? лк? боюнча, анын узундугун кантип колдонуу үчүн кээ бир идеяларды бере алат.
бир каршылык тилкелерин пайдалануу Күч окутуу
Эгер каршылык кишендерин аракет даяр болсо, анда сиз менен таанышып жатабыз негизги көнүгүүлөрүн жасоо менен баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү үчүн техникалык көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, аракет баштоочулар үчүн каршылыгы Band машыгуу .
- Сундук Press - Бул көнүгүү үчүн, топтун арт отургуч ороп - Сиз ошондой эле устун, темир айланасында аны ороп же үйдөн тобу камсыз кылуу үчүн эшик тиркемесин колдоно аласыз. каршылык тобу көкүрөк көлөмү боюнча туура болушу керек жана алда канча алыс сиз тилкеси тынымсыз курчутуп алып кире кетүүсү керек. Эгер креслодо болсо, көрүнүп тургандай, сен топко кол жүзүндөгү келишпестиктер бир нече жолу ороо керек. бир максаты-почта "аркылуу олчойтуп болгула ээлеген (кабатка параллелдүү) кыймыл боюнча. 16 өкүлдөрү үчүн жана түрт жана кайра.
- Айлануучу Сундук Press - бул бекем сүйрөп, башка аркылуу бекем объектисин жана укурук бир туткасы тегерегинде тобун түрүп. топтун сиз оорчулуктун көп чейин казык алыс Step жана казык карата оң жагына менен башталат, түз куралдандыруу. денени буруу, бутуна чимирилүүдөгү, бардык жол тегерегинде укук боюнча алып жана сол манжалары тийип. ар бир тараптан 16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
- Band саптары - Loop тобу бут жана келишпестиктер топ бут жакын көздөй басып астында. белине чейин Tip ошондуктан силердин кайтып жалпак жана Колду бар. Азыр кайра кысылып жана калак кыймыл тулкуга чейин олчойтуп жулуп. Төмөнкү жана 16 өкүлдөрү үчүн кайталап.
- Колго Стоунд - жыйрылат Оромолдуу үчүн, эки буту менен топтун (кыйын) же бир буту (жардам) менен туруштук бере алат. ар бир колунда туткаларын өткөрөт жана сиз гантелдер менен турган эле, манжаларды учтары менен бүгө. Сиз бутун илгерилетүүгө кенен же оор тобун колдонуу менен, ушул кадам кыйын болот.
- Band Triceps Extensions - бийик отур жана ийин деъгээлинде тараптардын чыгып бүкпөгөн чыканак менен алдына бир тобун алып турушат. алаканыма сөз туш керек. жакын колу менен бирге болуп, кыйын бул көнүгүү болот. жерге, сол колу менен сактап, ал эми колу арткы сыгып, кабатка параллелдүү болот чейин оң колун жагына түздөйм. кайра баштоо жана курал өткөнгө чейин 16 өкүлдөрү үчүн жылдыруу.
Бул топ көнүгүүлөрдүн бир нече мисалдар бар. Эгер толугу менен машыгуу үчүн тилкелерин пайдалануу идеясын жаккан жок болсо, Төмөндө сиз, аракет же алат толук машыгуу тизмеси, ар түрдүү жана маселе боюнча салттуу салмагы нугу менен көнүгүүлөрдүн бир камтыган аракет.
Resistance Band Машыгуу
- Resistance Band баштоочулар үчүн Workout
- Бардык Body Resistance Band Workout
- Каршылык бренддердин менен Жогорку Body
- Ball жана каршылык Band баштык менен жалпы Body
- Жогорку орган Mixed каршылыгы түтүктөр жана гантелдер менен
ачылыш
E-Commerce Мазмун редактордук мазмунуна көз каранды эмес жана бул беттеги байланышы аркылуу азыктарын сатып байланыштуу келтирилген зыяндын ордун толтуруп алууга укуктуу.
> Source:
> Colado JC, Гарсия-Санем X, PELLICER M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Руис R. Эластик кесим жана изотоникалык каршылык көнүгүүлөр бир салыштыруу. Int J Спорт Med. 2010-жылдын, 31 (11): 810-817. чтыкта: 10,1055 / с-0030-1262808.