Ачыгын айтсак. Чуркоо истинный биз жүйөлүү калыш үчүн, бир аз күч-аракет жумшоого эмне болгон баштаардан дептерге тез алуу. муну бир жолу машыгуу боюнча ар башка жерлерден параметрлерди өзгөртпөстөн болот. Муну менен сиз гана натыйжалуу машыгуу алуу эмес, - силер толугу менен бирдей темпте slogging эмес, бери - Бирок машыгуу кыска сезет.
Неге? Сиз машыгуу эмес, ой жүгүртүү абдан кичинекей стержендерди басым жатасыз, анткени - Wow, 45 мүнөт, бул иш үчүн бар?
Бул машыгуу орто табына түшүп, аларды алып чейин кыска убакытта үчүн ылдамдыгын жана / же жамандыкка жогорулатуу, кайра кирет. Бойду көлөмүнө жараша ылдамдык өсүшү же төмөндөшү жана пайдалануу этүү Exertion Масштаб сунуш кабыл жумшап денгээлде иш алып баруу. бойду деңгээл, артыкчылыктарын жана максаттарын бата машыгуу өзгөртүү. эстен чыгарбайлы, силер да машыгуучу кандайдыр бир кагазга же сырткы машыгуу учурунда эмне кыла алат.
| убакыт | Күчү / Speed | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт | бара-тез өсүп, бир жеңил темпте чейин жылыйт | 4-5 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын жогорулатуу жана 2 кошумчасын ар бир 15 секунд бургула | 6-7 |
| 1 мүнөт. | 1 мүнөткө ушул денгээлде бол | 7-8 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын азайтуу жана 2 кошумчасын ар бир 15 секунд бургула | 5-6 |
| 5 мүнөт. | Жүргүлө же орточо темп менен чуркап | 5 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын жогорулатуу жана 3 кошумчасын ар бир 20 секунд бургула | 6-7 |
| 1 мүнөт. | 1 мүнөткө ушул денгээлде бол | 7-8 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын азайтуу жана 3 кошумчасын ар бир 20 секунд бургула | 5-6 |
| 5 мүнөт. | Жүргүлө же орточо темп менен чуркап | 5 |
| 3 мин. | ылдамдыгын же көбөйтүү же жамандыкка (же экөө тең) чейин | 7 |
| 5 мүнөт. | Жүргүлө же орточо темп менен чуркап | 5 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын жогорулатуу жана 2 кошумчасын ар бир 15 секунд бургула | 6-7 |
| 1 мүнөт. | 1 мүнөткө ушул денгээлде бол | 7-8 |
| 1 мүнөт. | ылдамдыгын азайтуу жана 2 кошумчасын ар бир 15 секунд бургула | 5-6 |
| 5 мүнөт. | Жүргүлө же орточо темп менен чуркап | 5 |
| 3 мин. | Сен жөн гана көнүп иштеп жатасыз деп жамандыкка жогорулатуу | 6 |
| 5 мүнөт. | бир жеңил темпте ниеттик менен | 4 |
| Бардык Workout Убакыт: 45 мүнөт |
Жөнүндө көбүрөөк -тынып машыгуу
Тынып-тынып машыгуу ар кандай жүрөк машина машыгуу эле эмес, чуркоо жашоону бир жолу болуп саналат. Чынында эле, сен чоюлуп бою ылдамдыгы, жамандыкка жана каршылык жаппагыла, анда жакшы машыгуу аласыз, кыска убакыт үчүн көнүмүш чыккан сөөктү алып, анан дене калыбына келтирүү үчүн жол.
Демек, анын ордуна толугу менен машыгуу үчүн бирдей темпте болуу, жогорудагы машыгуу болуп чыгып, аны жокко чыгара алат.
- Жумуш аралыктар үчүн аралыгын тандоо - сиз үйрөнчүк болсо, анда 1 мүнөттүк иш аралык менен башталышы мүмкүн. More өнүккөн көнүгүүлөр ар барарын жана күчкө аракет болот.
- Сенин эс араларды тандоо - сиз үйрөнчүк жатса, сен эмес, көп болсо, калыбына келтирүү үчүн учурда жок дегенде ошол эле керек болушу мүмкүн. Ошондуктан, 1 мүнөт бою талыкпай эмгектенип жатабыз, эгерде, сиз эс жана 1-2 мүнөт калыбына келет. Же сиз катуу кайра иштей алат сезимде чейин.
- Сиздин тандоо көрyп: - Сенин иш аралыктар менен сүйлөшүп жатканда, сиз жандуураак көбөйтүү аласыз кантип түшүрүлөт. Сен жөнүндө болсо чуркоо , сиз жамандыкка жана ылдамдыгын колдоно аласыз. Сиз болсо эллиптикалык , сиз ылдамдыгын жана каршылык колдоно аласыз. Эгер сиз тандаган учурда узундугу да жасай алган оор жана сыяктуу сезген бир жандуураак тандоо.
- Кайталап - ошол иш / калган араларды үчүн 10-45 мүнөт каалаган кайталаъыз. сен кыйын, кыска ченөөсү болушу керек. Демек, силер, учурда иштеп жаткан болсо, айталы, бул боюнча бир де гээлиндеги 5-6 этүү жумшап масштабда иш аралыктар учурунда, көбүрөөк аэробдук жашап жатабыз. Эгер де гээлиндеги 8-9 иштеп жатасыз, сиз эмессиз анаэробдук жана өтө узак үчүн жандуураак кармап албай калат.
More Кардио Machine аралыгы Машыгуу
- Эллиптикалык мөөнөтү Workout
- 30 мүнөттүк аралыгы Workout
- 30-60-90 Mixed мөөнөтү Workout
- Үйрөнчүктөр үчүн тынып машыгуу - 3-
бир же эки жолу тыныгуу окутуу жумасына аракет көбүрөөк калория жардыруу жана туруктуулук куруу.