Parsnip Carbs, калорияларды глюкоза Index, глюкоза Load
Paleo, рейд жана ата-бабаларынын диетанын абдан ийгиликтүү жана популярдуу жеп пландары бар болуп саналат. Көп адамдар ийгиликтүү салмагын жоготуп, бардык карбонгидрат азайтууга же жок кылууга багытталган, бул мүнөз бири кармануу менен аны чечип, сактап жүрөм.
болсок, баары эле жаман эмес, бирок, көп адамдар, атап айтканда, алар, өтө көп жеп, жок дегенде, дени сак адамдарды.
Carbs жалпысынан үч негизги категориялардын бири түшүп: кант, крахмал, же була. Fiber жана крахмалдан бирге бажы канттын көптөгөн бөлүмдөрүнүн жасалган татаал болсок болот. Жемиштер , жашылчалар, дан жана буурчак бул эки категорияга бөлүнөт. Шекер Бирок, жемиш жана сүт табигый түрдө пайда боло турган жөнөкөй карбонгидрат, ошондой эле кант түрүндө тамак-аш үчүн кошумча болот.
Карбонгидрат Сиздин Daily топтомо
Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу болсок, 45 жана жалпы Күнүмдүк калори муктаждыктын 65 пайыз ортосунда турат деп сунуш кылат. Бирок, ден-соолугу, тамак-аш салып литрлик суу киргизүү үчүн куулук тандап жана болтурбоо үчүн кайсы үчүн билет. бир аз болгон майлуу ыкманы колдонуп, ден-соолук жана салмагын жакшыртуу жоготуп ачкычы кошо шекерди, ошондой эле тазаланган дан эгиндерин, мисалы, шекер кошулган суусундуктарды Жасмин катары камтыган тамак-аш азыктарынын жана тамакты чектөө болуп саналат. Бул азыктар калория жүктөлгөн, бирок өтө аз тамак-аш пайда болот.
Жашылча-Жемиштер
Кээ бир аз болгон майлуу тамак-аш, жашылча жана жемиш колдонууну чектөө, бирок куурчак бул типтеги салмак же семирүү менен байланышкан ден соолукка коркунуч- кандай алып эч кандай так далилдер жок болуп турат. Чынында, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, алардын була мазмуну толук сезүүгө жардам берет, анткени салмагын жоготуп же сактоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок, кээ бир мөмө-жемиштер жана жашылчалар башкаларга караганда жогору карбонгидрат мазмун бар, акылдуулук менен тандап, сен жолдо болууга жардам берет.
Parsnips тамактануу маалымат
Parsnips сабиз байланыштуу тамыры өсүмдүк болуп саналат. Бирок, сабиз эки эсе карбонгидрат караганда көбүрөөк, ал эми parsnips менен глюкоза индекси дээрлик бардык башка тамак-аш дээрлик глюкоза сыяктуу бийик жогору. Бирок, parsnips була жана витамин С, ошондой эле мүндөгү синтезине, ошондой эле калий абдан жакшы булагы болуп эсептелет.
Көмүртектин жана Fiber Parsnips үчүн жетиштүүбү
- 1 орто parsnip, (9 "узак жана 5,5 OZ.) Бышырылган: 21 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 6 гр була жана 114 ккал
- ½ чөйчөк кесилген чийки parsnips: 9 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 3 гр була жана 50 ккал
- ¼ LB (4 OZ) чийки parsnips: 15 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 6 гр була жана 84 ккал
Parsnips үчүн глюкоза Index
Бир изилдөө глюкоза индексинин parsnips 97-жылдын орточо баа өндүрүлгөн (глюкоза 100 болуп саналат).
Глюкоза Load Parsnips жөнүндө
- 1 орто parsnip (9 "узак жана 5,5 OZ.), Бышырылган: 10
- ½ чөйчөк кесилген чийки parsnips :: 5
- ¼ LB (4 OZ) чийки parsnips: 7
булактар:
Леру, MarcusFoster-Пауэлл, Кэй, Холт, Сусанна жана маркасы-Miller, Джанетт. "Глюкоза индекси жана глюкоза жүк баалуулуктарды аралык стол: 2002" Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 76-жыл, № 1, 5-56, (2002)
Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 21.