Белек-бойду истинный узак мөөнөттүү жарактуу, салмагын жоготуу, жана сергектик ачкычы болуп саналат. Бул кылдаттык менен иштелип чыккан сессиялар тердеп, дем калтырган эмес, бирок, алар көбүрөөк калория өрттөп, бир күн бою жигердүү болууга кандайча жардам берет. Анан кантип иш окутуу пайда алып келет? Биринчиден, окутуу программасы эмне үчүн иштеп, аны түшүнүү үчүн абдан маанилүү.
бир Белек дымак Workout деген эмне?
Белек истинный балансы, калыпта, төшү туруктуулук жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. типтүү сессиянын жүрүшүндө, сиз алгач көбүрөөк макулдашылган сезип үчүн чогуу иштөөгө жол жакшыртууга жардам 5-10 ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн.
бир иш-бойду машыгуу учурунда сиз булчуъдарын дене салмагын, Dumbbells же башка каршылык жабдууларды колдонууга мүмкүн. Бирок, окутуунун бул түрү салттуу оор программасынын айырмаланып турат.
Ар бир иш-машыгуу учурунда, сиз салмактуу болууга жана жакшы калыпта сактап жүрүү абдан тыгыз топтоо керек. көп көнүгүүлөр үчүн, иш окутуу гу менен акыл үчүн машыгуу болуп саналат. Белек окутуу мээбиз дене үчүн сиздин эрктен сүйлөшүүлөр жакшы ишин жакшыртат.
Салып иш окутууну киргизүү үчүн ар кандай жолдору бар дайыма машыгуу иштерди .
Сиз орган карайт жана сезген жолун жакшыртуу боюнча ар тараптуу программаны куруу үчүн квалификациялуу тренерлер менен жума сайын күч кармануу бир нече прогарммасы жана тең салмактуулук көнүгүүлөр же иштей алат кошо аласыз.
Салмагы айрылганда Алар кантип жакшыртуу
Белек окутуу дене дагы жакшы түрткү берет. Ошондой эле алар, албетте, эч кыйынчылыксыз кыймылдата органдары көбүрөөк көнүгүү жок мешти .
Бирок, иш окутуу, ошондой эле башка истинный натыйжалуу аткарууга жардам берет. Бул пайда салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн өзөктүү маселе болуп саналат.
"Эгерде кайсы бир көнүгүү программасын баштоо алдында, ал таасир кыймыл чегинде иштей турган жактарды же чектөөлөрдү аныктоо үчүн маанилүү, Джейсон Корри дейт. Джейсон дүйнө жүзү боюнча кардарлар кара кесек, күчтүү органдарына жардам берүү боюнча адистешкен тастыкталган жеке машыктыруучу болуп саналат. Ар бир салмак жоготуу кардар ишке баа берүү менен, аларды ишке ашыруу программасын баштоо керек жана эмне үчүн ал түшүндүрөт.
"Белек даярдоо Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан массалык таасир этиши мүмкүн." Ал дене туура иштеп жатат, ал күйүп калория менен кыйла натыйжалуу болот деп түшүндүрөт. Дене машыгуу учурунда көбүрөөк калория күйгөнүн күйгөн иши аркылуу калория күнүмдүк жашоо, сиз салмагы тез жоготот.
Кантип баштоо керек
бир иш-бойду машыгуу программасын баштоо үчүн мыкты жолу квалификациялуу адистерди табуу керек. Сиздин кыймыл үлгүлөрүнүн толук баа кылып, иш окутуу башталган иш Жеке машыктыруучу. Алар жол дене милдеттерин өзгөрдү акыркы жаракат алган жана дене адаттарын аныктоо мүмкүн. Андан кийин дене күн бою эч кыйынчылыксыз жана натыйжалуу түрткү берет, ошондуктан негизги кыймыл-кайра жана калыбына келтирүү үчүн, силер менен чогуу иштешет.
Бардык тренерлер баалоо жана программа долбоор ушул түрүн аткарууга жөндөмдүү эмес. Джейсон сен, бир окутуучуга билим изилдөө суроолорду жана жолдомолордун сурап сунуштайт. "Жакшы тренер ар дайым өткөн кардарлардан күбөлүктөрдү жана ийгилик окуялары берүүгө даяр болот. Өткөн жаракат алган абалда кармаганыбыз же кыйынчылыктар менен кардарларды сүрөттөгөн бир күбөлөрдүн изде жана түздөн-түз ошол кардарлар менен байланышууну суранабыз. "
Ошондой эле, онлайн издеп боюнча инструктор да таба аласыз. Ашыруу боюнча америкалык боюнча сиздин аймакта бир тренер табууга жардам базасында издөө үчүн мүмкүндүк берет. Спорт жана дары Америка Колледж, ошондой эле qualifed тренерлер үчүн онлайн кызмат бар.
Эгер өткөн жаракат же медициналык кароону бар болсо, догдур Ошондой эле программа баштоого жардам берүү үчүн бир физикалык адис сени сөз болушу мүмкүн.
Машыгуунун кармангыла
Сен жөн гана кагазга бир нече иш машыгууларды киргизүү келсе, сиз балансын жана макулдашуунун жакшыртууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй төрөлгөндөн менен башталышы мүмкүн. Эгер кандайдыр бир иш-бойду үзгүлтүксүз эмне, ал сага эмес, туура эмес кыймыл кылып дагы салмагы менен кылып же андан көп кайталап кылып басым абдан маанилүү болуп саналат.
- Dead Bug: сен башталышы МАШЫКТЫргЫЧ болсо, бул көнүгүү (сиздин артына supine абалда жасаган) Сенин ич дагы оор кыймылдар үчүн даярдык көрүүгө жардам берет.
- Бир кишидей жүгүрөт: Бул жөнөкөй плечо машыгуу абалды жакшыртуу жана аркасы ийкемдүүлүгүн жогорулатууга келет көнүгүүлөр үчүн идеалдуу.
- Планк : Бул аралык деңгээл Көнүгүү жакшыртылган бойдун макулдашуу боюнча негизги туруктуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет.
- Бир буту туруп: Бул негизги машыгуу салмактуу жана негизги күч жакшыртууга жардам берет. Сиз бирдиктүү болуп, ойлонуп чакырык колу кыймылдарды кошуу.
- Бир буту полго : сен бир буту стендди жайлуу болуп кийин, көтөрүп жана полго абалга денесин түшүрүү менен кыймылын кошо аласыз.
- Багылган : Сиз багылган жүзөгө ашыруу үчүн жаңы жатса, туура балансты сактоо багылган абалда башталат жана жөн гана көтөрүп, денени төмөн. Эгер күчтүү сайын, кыймыл менен толукталсын. алдыга кадам, кайра же тарапка жана багылган жылкы абалына алып чыгып, же күч курууга аракетти өркүндөтүү жана булчуң туруктуулукту кура турган жөө багылган эмне.
Сиз онлайн иш окутуу программасын артынан келсе, Activmotion тарабынан иштелип чыккан программаны колдонуп көрөлү. программалардын баары компаниянын сайтында сатып алуу үчүн жеткиликтүү Activmotion Bar колдонушат. Бирок туруучу болот тараза менен курулган-бар башка жабдууларды алуу эмес, өзгөчө туруктуулук пайда ички-камсыз кылат. Эгер сиз, бара-бара ишке күч куруу үчүн Сиз Activmotion сайтынан жеке режиминде агылтуу же 60-күнү Ignite программасынын каражат болот.
Сөзү
Белек-бойду истинный жыйынтыктарды камсыз кылуу үчүн туруктуу негизде жүргүзүлөт керек. Бирок, сиз дайыма аларды эмне болсо, дене сезген жана карайт жол менен реалдуу өзгөрүүлөрдү көрө аласыз. жумасына сиздин иш-күнкү 2-3 жолу аткарууга аракет кыл. Сен күчтүү жана бирдиктүү болуп, кошуу төмөнкү денеге каршы жаңы көнүгүүлөрдү жана тулку жана ядронун аркылуу күч-кубат жана макулдашуунун куруу көнүгүүлөр.
булактар:
Америка ашыруу боюнча. "Белек Күч окутуу деген эмне?" Life Май 11, 2011 дал келет.
Америка ашыруу боюнча. ACE Белек Күч окутуп жатат.
Керектөө отчеттор. "Белек-бойду: реалдуу дүйнө үчүн машыгуу." Сентябрь 2013.