Сиздин демейдеги менен эрикпейбиз эллиптикалык машыгуу ? Балким, бул өзгөртүү үчүн убакыт келди.
Spice Up ченөөсү менен аралыгы
Бул эллиптикалык тренер аралык машыгуу , сиз кандай нерселерди жасаш керек мешти жана машыгуу бир аз кызыктуу кылып.
Бул жерде иштейт: Сиз 7 кылам жогорку сыйымдуулук аралыгы 1 2 мүнөт үчүн сага каршылык жогорулатууга талап кылат.
Сиздин максат чейин жүрөктүн согушу тездейт алуу жана бул этүү Exertion шкаласы боюнча бир де гээлиндеги 7 же 8 жөнүндө алуу болуп саналат.
Ар бир жогорку сыйымдуулук ортосунда, сиз жүрөктүн кагышын, түшүп барып, болжол менен 1 же 2 мүнөт калыбына мезгилге сенин демин кармап, кийинки аралыкта даяр туруш керек. Сен көнүп тышкары иштөөнү каалаган, бирок, сиз демин сезип кыйын.
Коопсуздук чаралары
Сиз ашырууга тоскоолдук болбосун медициналык шарттар, жаракат, же башка көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылыъыз.
Кантип
- жылуу-чейин менен баштап, бара-бара өз жандуураак жогорулатуу, же тездик менен, каршылык көрсөтүү, же болбосо орточо темп менен, же бул этүү Exertion шкаласы боюнча бир де гээлиндеги 4-5 тууралуу иштеп жатабыз жылга чейин.
- көбөйтүү же сунуш кабыл чымыркануу жумушка каршылык азайтуу, көрүнүп тургандай, ар бир убакытты көрсөткүлө.
- Эгер сиз өтө эле катуу иштеп жатабыз, эгер каршылашуунун этаптары гана сунуштар, сиз үчүн иштеген даражасын тандап, артка болуп саналат.
- ылдый муздак жана узундуктагы менен бүтүрүү.
| убакыт | Каршылыгы / Даража | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт | бир жеңил каршылык боюнча чейин жылыйт | 4 |
| 1 мүнөт | Көбөйтүү 4-5 чейин Жен | 5 |
| 1 мүнөт | Көбөйтүү 8-10 чейин Жен | 7-8 |
| 2 мин | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 2 мин | Көбөйтүү 8-10 чейин Жен | 7-8 |
| 1 мүнөт | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 1 мүнөт | Жогорулатуу ЭКБ 9-11 Белгисиз | 8 |
| 2 мин | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 2 мин | Көбөйтүү 8-10 чейин Жен | 7-8 |
| 1 мүнөт | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 1 мүнөт | Жогорулатуу ЭКБ 9-11 Белгисиз | 8-9- |
| 2 мин | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 2 мин | Көбөйтүү 8-10 чейин Жен | 8 |
| 3 мин | Даража 5 - туруктуу | 6 |
| 1 мүнөт | Денгейге азайтуу 4-5 | 5 |
| 2 мин | Көбөйтүү 8-10 чейин Жен | 8 |
| 2 мин | Денгейге азайтуу 4 | 5 |
| 4 мин | Даража 5 - туруктуу | 6 |
| 5 мүнөт | Муздоо - жеңил артта | 4 |
| Бардык Workout Убактысы: 40 мин |
машыгуу жүрүшүндө карап бир нерсе, тактап айтканда, чарчап аласыз жана каршылык менен бирдей камсыз кылууга мүмкүн эмес. идеясы ар бир аралыгында ошол эле денгээлде калыш үчүн аракет керек, бирок керек эле каршылык, сен дем болуп чекитине чейин төмөндөйт, өтө алыс аэробдук аймактан чыгып жаткан болсо, анда.
Тынып-тынып машыгуу, аныктоосу менен алсак, сен кыйын иштеп жатабыз, ошондуктан үчүн көнүмүш чыгып алуу үчүн иштелип чыккан, бирок, бир гана кыска убакыт. Сиз бөлүнгөн убакытта айтып берүү үчүн кандай иш-чара көрө кыйын жөнүндө ой келет. Мисалы, иш аралыгы бир мүнөткө болсо, анда, балким, айталы, 2 мүнөттүк иш аралыгы жогору денгээлде иштей алат.
Ошо сыяктуу эле, калыбына келтирүү аралыктары кийинки иш топтому даяр сезип, чыгып кетүүгө тийиш. Сен дагы эле оор дем алып жаткан болсо, калыбына келтирүү үчүн бир нече кошумча убакыт талап.
Акыркы жолу, жылуу-өйдө же бөлүп төлөтүлүшү өткөрүп бербейт. жылуу-чейин акырындап машыгуу болот деп силердин булчуъдардын жылуулук көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. таразалагыла дене сиз баштаган мурун болгон жерине кайтып келе берет. бир ишти жакшы аткарганы жана дем жана машыгуу тууралуу ой жүгүртүү үчүн убакыт үчүн сыйлык катары аны ойлон.