Сен баарын кылсак да аракет тажатма санын шыйрагы менен, айламды алдын алуу , кээде алар деле качып же чоң жарышка ортосуна сени урду. жакшы кабар жайган бир аштама бошотуу зор ийгиликке ээ стратегиясы болуп саналат.
Сен күтүлбөгөн жерден сиздин бир жагымсыз, орто Нускасы келесоолордой менен өлтүрүп жатса, Лонден, же буттарынын тарамыштарын кесип, бул жерде сиз чуркап кайра ала алат, андыктан алардан арылуу үчүн кээ бир тилкелери бар.
1 - музоо Stretch
музоо булчуң гастрит үчүн жалпы аянт болуп саналат. Бул жерде сиздин музоо булчуң күтүлбөгөн жерден сиз иштеп жатасыз эми карышууларын болсо, эмне кылуу керек деген.
- Эгер сиз жол же жол тарапка өтүп алып, иштеп калат.
- Сенин эмес гастрит бутун менен алдыга бир кадам.
- Сиздин гастрит-шыйрагын, түз жерге сиздин жөө алдыга караган жана анын согончогун менен артында жайылтылат. Сиз, ал эми зарыл болгон эмес, каршы ашырыш үчүн дубал же дарак колдоно аласыз.
- Сиздин алдыңкы бут бүгүлгөн керек. Акырындык менен сиз гастрит музоо менен участок сезип чейин жамбашынан салмакты өткөрүп берүү.
- Сиз участок жетпей жатса, анда сиздин гастрит бутту артка бир нече сантиметр көчүп, бирок жерде сиздин арткы бутунун согончогун сактоо керек.
- Ошол сан музоо менен участок сезип, 15, 30 секунддун ичинде карманышат. Бошотуу жана кайра.
- Эгер бекем музоолорго жакын болсо, силер да бир алдын-ала чара катары, башка бутунда участок кыла алат.
2 - Quad Stretch
quadriceps (алдыңкы сан тышкаркы) жөө күлүктөр үчүн дагы бир татаал аймак болуп саналат. Сиздин төрттүк топ күтүлбөгөн жерден кармап алып чуркап учурунда карышууларын болсо, бул участок аракет:
- Жол же иштеп жаткан жолдун тарапка өтүп жылдыруу. түз (алдыга медер кылба) туруп, сенин артында туруп, өнөкөт гастрит убагында берилген сан-бутун көтөрүп, бул тарабын колу менен бутун басып.
- Сиздин согончогун сиздин Лонден бир участок сезип, сенин кундагы көздөй акырын Тартуу.
- Башка бутун түз болгула жана мүмкүн болушунча жакын бирге эле тизе сактоого аракет кылышат.
- 15 30 секунд үчүн участок карма. Бошотуу жана кайра.
- Эгер бекем quads жакын болсо, силер да бир алдын-ала чара катары, башка бутунда участок кыла алат.
3 - тарамыштарын Stretch
бир жарышка акыркы алыстыкта бир көрүнүштөрдөн, анын же анын бетине абалын сөз менен же анын буттарынын тарамыштарын кесип итти жөө күлүк (сан арткы) болуп саналат. тарамыштарын өзгөчө жарышка кеч этапта, өнөкөт гастрит убагында үчүн абдан жалпы аянт болуп саналат. Мына сиз ортосунда чуркап тарамыштарын келесоолордой жапа чегип жатса, эмне кылуу керек деген.
- Жол же иштеп жаткан жолдун тарапка өтүп жылдыруу.
- Сиздин буттары өтүп, бири-бирине бут менен башка жерде турушту. Сиздин гастрит буту башка бут артында болушу керек.
- Акырындык менен арткы тизе түз менен ийилип.
- бут мамиле өрчүтүүгө же буту болгон тулкусу алып.
- 15 30 секунд үчүн участок карма. Бошотуу жана кайра.
- Эгер бекем тарамыштарын жакын болсо, силер да бир алдын-ала чара катары, башка бутунда участок кыла алат.
Ошол тушка, ошондой эле сиз үмүт катары иш жок болсо, сен жерге ала албай жатабыз, бул аракет тарамыштарын участок .
Ошондой эле кара: