Бул спринт аралык машыгуу бир түрү жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) туруктуулук, сенин жогорулатуу курууга жардам берет анаэробдук чеги жана учурунда да көп калорияны жана май өрттөлүшү сиздин Машыгуудан кийин . Бул машыгуу, сиз бир канча болот үчүн жылуу чейин (10 мүнөт) бул боюнча бир де гээлиндеги 9 4 бүт Пейич барганга чейин кабыл жумшап диаграммада 30 секунд ар.
Ар бир Спринтерская ортосунда, кийинки Спринтерская даяр алуу үчүн көп убакыт берип, 4,5 мүнөт үчүн жеңил темпте калыбына аласыз.
дене биринчи Спринтерская даяр сезген эмес болсо, көбүрөөк убакыт чейин жылыйт керек. Сиз жылуу алуу үчүн керек болсо, ошончо убакыт бөл ошондуктан зыян кача алабыз.
Коопсуздук чаралары
бүт күч-абдан кыйын болуп эстен чыгарбайлы жана өркүндөтүлгөн МАШЫКТЫргЫЧ жатканда, сиздин Пейич чын эле газ куюлган башка эч нерсе калтырбай, баарын болушу керек. калыбына келтирүү жолу, газ куюп толтуруп кычкылтек карызын төлөөгө мүмкүндүк берет жана кийинки Спринт кылам.
Эгер сиз үйрөнчүк болсо, бүт күч-сен үчүн кызыктуу боло албай жатат, ошондуктан Мен сени менен баштоо сунуш Beginner аралыгы машыгуу , бул машыгуу чейин жол аралыгы кандай сезимде жана акырындык менен иштөө көнүү.
Ал эми, карап дагы бир нерсе, бул иштеп машыгуу болуш керек эмес болуп саналат. Сиз кол режимге эч кандай машина бул машыгуу, эмне болот, же болбосо, мисалы, жөө басуу, чуркоо же жарыш кандайдыр бир сырткы иш менен аткара алабыз.
Чындыгында, машыгуу бул түрү, балким, жөнөкөй болуп тышкары же туруктуу өттүбү.
Сиз чуркоо жолун колдонуу керек болсо, анда аны тездетүү үчүн чуркоо үчүн бир аз, анан ылдый жай алат, анткени, спринт аралыктары жүзүндөгү убагында куруп келет. башкалар башына ылдамдыгын жогорулатуу 10-15 секунд бер, анан аягында 10-15 секунд нерселерди жай.
Бул машыгуу чындап эле кыйынга келет орто жана жогорку көнүгүүлөр үчүн жакшы.
| убакыт | Күчү / Speed | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт. | бир жеңил-орточо темп менен жуурулушуу | 4-5 |
| 5 мүнөт. | Баштапкы: жайлуу, орточо темп менен бара-бара ылдамдыгын жогорулатуу | 5 |
| 30 секунд | Каноэ тез мүмкүн болушунча бардык | 9 |
| 4,5 мин | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4-5 |
| 30 секунд | Каноэ тез мүмкүн болушунча бардык | 9 |
| 4,5 мин | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4-5 |
| 30 секунд | Каноэ тез мүмкүн болушунча бардык | 9 |
| 4,5 мин | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4-5 |
| 30 секунд | Каноэ тез мүмкүн болушунча бардык | 9 |
| 4,5 мин | бир жеңил темпте ниеттик менен | 3-4 |
| Бардыгы: | 30 мүнөт |
Машыгуудан кийин
Силер үчүн көп убакыт талап кылынат текшерип муздоо жана кылдат, эмне эс участок . чоюлуп мындай түрү денесинде абдан кыйын болот, ошондуктан, түгөнүп эс алып, жеңил чуркоо, күч даярдоо же жүрөк башка бир түрү сыяктуу калыбына машыгуу күнү ылайык болушу керек.
Сиз чын эле бирөө сыртка чыга турган болсо, анда бул машыгуу overtraining качууга ортосунда калган күн чүчүкулак менен жумасына эки жолу эмне келет.