Анткени Үйрөнчүк жана Ара көнүгүүлөр
Сен да, карылар менен да тажабайт кийин орунда сессиясына жана сиз туруштук бере албай турган кукилерди жок өрттөп керек, бул жүрөк туруктуулук машыгуу керек. Ал жардам берүүгө ынталуулук түрдүү денгээлде аркылуу алып аралык деңгээл 40 мүнөттүк машыгуу үчүн үйрөнчүк мешти жана истинный кичине кызыктуураак болот.
Сиз баштапкы, орто, жана бул параметрлерди өзгөртпөстөн жана колдонуу менен бир аз жогорку сыйымдуулук ортосунда басууга болот кабыл жумшап , сиз сунуштаган кабыл жумшап баскычтарында (жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн кандай сезимде дал диаграмма сиздин жандуураак мониторинг кантип ).
Бул машыгуу ар кандай жүрөк машина же башка иш боюнча жасалышы мүмкүн.
What You Need
Сен ичинде болгон ар кандай жүрөк машина же ишин колдоно аласыз. Бул спорт же бойду бөлмөдө чуркоо, эллиптикалык, машыгуу Юристанбек камтыйт. Бирок, ошондой эле эркинен же спорту менен сыртка алып алат. Бул бир топ машыгуу жана сиз керек эле суу керек болот гидратталган калыш .
Машыгуунун кантип кылса болот?
- чоюлуп ар бир сегментин толугу менен, белгилөө ылдамдыгы, жамандыкка, сунуш кабыл жумшап көлөмүн дал каршылык же буттан. ушундай чоюлуп орнотууларды өзгөртүүгө кантип башталардан мурда жүрөк машина-сабак. эшиктеги иш үчүн, сиз ылдамдыгын ар түрдүү же жумшап жогорулатуу үчүн адырларды же тепкичтен камтышы мүмкүн.
- бойду деңгээл, артыкчылыктарын жана максаттарын ылайык келтирүү үчүн керектүү машыгуу өзгөртүү. Сен жөн гана жумшап денгээлде 7 huffing жана Puffing даяр эмес болсо, анда бир аз артка жакшы. Сиз күркүрөйт даяр сезип жатасыз, анда силер да, ынталуулук үчүн жырткыч режимге алып алат.
- Эгер кандайдыр бир оору, баш айлануу же дем кыстыгуу оор сезилсе, жайлатып же машыгуу токтотуу. чуркоо боюнча коопсуздук жип менен колдонуу керек.
Кардио Туруктуулук Workout
| убакыт | Күчү, ылдамдык, Кулак же каршылыгы | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт. | бир жеңил-орточо темп менен чейин жылыйт. | 4 |
| 5 мүнөт. | Баштапкы: ылдамдыгы, жамандыкка же каршылык жогорулатуу (же биргелешип) сиздин негизги табуу үчүн. Бул этапта, сен үчүн көнүмүш болбогон жерден бир аз болуп, сиз иштеп жатабыз деп ойлошу керек, бирок сүйлөшө албайт | 5 |
| 2 мин. | Сиз баштапкы катуу иштеп жатабыз сезип чейин эңкейиш, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 3 мин. | Кайра баштапкы үчүн | 5 |
| 1 мүнөт. | базалык катуу иштөө үчүн төшөп, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 3 мин. | Кайра баштапкы үчүн | 5 |
| 1 мүнөт. | жогорку катуу иштөө үчүн ылдамдыгын жогорулатуу - Сен кыйын сүйлөшүү керек | 7 |
| 3 мин. | Кайра баштапкы үчүн | 5 |
| 1 мүнөт. | жогорку катуу иштөө үчүн ылдамдыгын жогорулатуу - Сен кыйын сүйлөшүү керек | 7 |
| 3 мин. | Кайра баштапкы үчүн | 5 |
| 2 мин. | базалык катуу иштөө үчүн төшөп, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 3 мин. | Кайра баштапкы үчүн | 5 |
| 2 мин. | базалык катуу иштөө үчүн төшөп, каршылык же буттан жогорулатуу. | 6 |
| 5 мүнөт. | бир жеңил-орточо темп менен ак ниеттик менен. | 4 |
| Бардыгы: | 39 мүнөт |
Ошондуктан, ал эми жамгыр сокку болот. Же болбосо, жөн гана улуу сезип жатат жана көбүрөөк убакыт кошуп, мешти келсе, бара алабыз.
Бул машыгуу үчүн сактык чаралары: Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу мурун дарыгерге карагыла.