Эгер машыгуу менен кызыксыз го, анда тынып машыгуу нерселерди жашоону мыкты жолдорунун бири болуп саналат. аралыгы окутуу менен, кыска убакыт, анын көнүмүш чыккан денесин түртүп. Эгер машыгуу маалында мешти гана эмес, бул жардам берет, ал машыгуу Сиз бир мезгилде бир эле аралыгында басым жатасыз бери учуп турат.
Да жакшы жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) . Окутуунун мындай түрү сиз кээ бир аралыктар абдан жогорку даражадагы иштеп жатасыз үчүн иштелип чыккан. Ошол курууга туруктуулук гана эмес, эмне, ал анаэробдук чеги жогорулатат жана силерге чын эле улуу берет afterburn .
afterburn дене кайра анын алдын-ала машыгуу мамлекет үчүн денени алуу үчүн күйгөн калория камтыйт. Бул дагы машыгуу үчүн туруп, көбүрөөк калория күйүп жатасыз дегенди билдирет.
Бул машыгуу катуу үч ар башка баскычтарда аркылуу тебүү менен кийинки баскычка нерселерди талап кылат. Узактыгы 30 секунд 90 секундга диапазону жумуш батканга учурунда, сен абдан катуу күчөп иштейт, бул боюнча 9-денгейге барабар болмок эмне кабыл жумшап диаграммада 8 баскыч орточо оор,,,,, жана анан бир аз кыйын, же де гээлиндеги 6 же 7 жөнүндө.
Сиз эмне Mixed тынып машыгуу машыгуу үчүн керек
Силер кол режимине же сырткы activity.You чуркоо, тренажердо машыкканда, тепкич степпердин, же туруктуу айлампасынын колдоно аласыз менен белгиленген ар кандай жүрөк машинаны бул машыгуу кыла албайт.
Outdoors, чуркаган же байк жана ар бир аралыгы тез өзгөртүү үчүн ылдамдыгын ар түрдүү болот.
Сиз жакынкы адырларды бар эмне болсо, ошол жерге аралыгы, ошондой эле кошуп алышат.
Эгер силер менен, суу куюлган чанач да, бул көп машыгуу болуп саналат жана ар бир аралыгы көчө өткөндөн кийин, болжол менен суу ичип керек деп ишенсек болот.
Сиз ошондой эле суусады сайын ичип алып, чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча суу жакшы ичпейм.
Мындан тышкары, ар бир аралыкта эле орнотууларды сакташыбыз керек сезимде жок. көбүрөөк чарчагандары, сен барып, жайыраак же сунуш кабыл чымыркануу болушум үчүн анны азайтуу үчүн болушу мүмкүн. Бул ошол эле орнотуулар ар бир жолу аракет түрткү болушу мүмкүн болсо да, табигый эле нерсе.
30-60-90 Mixed-тынып машыгуу
| убакыт | Күчү / Speed | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт. | артта мелүүн кыйын учурда чейин жылыйт | 4 - 5 |
| 5 мүнөт. | Баштапкы: жайлуу караганда, бара-бара бир аз кыйыныраак ылдамдыгын жогорулатуу | 5 |
| Mixed мөөнөтү 1-блок | ||
| 30 секунд | Жогорулатуу бардык иш жайыраак же каршылык | 9 |
| 30 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| 60 секунд | Жогорулатуу өтө оор иш жайыраак же каршылык | 8 |
| 60 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| 90 секунд | орточо катуу темп менен ишке артта же каршылык жогорулатуу | 7 |
| 90 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| Mixed мөөнөтү 2-блок | ||
| 90 секунд | орточо катуу темп менен ишке артта же каршылык жогорулатуу | 7 |
| 90 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| 60 секунд | Жогорулатуу оор жумуш ылдамдатууга / каршылык | 8 |
| 60 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| 30 секунд | Жогорулатуу бардык иш жайыраак же каршылык | 9 |
| 30 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| Mixed мөөнөтү 3-блок | ||
| 30 секунд | Жогорулатуу ылдамдатууга / каршылык бардык иштеп чыгуу | 9 |
| 30 секунд | Кыскартуу толугу менен калыбына келтирүү үчүн жакшы темп үчүн ылдамдыгын | 4 - 5 |
| 60 секунд | Жогорулатуу оор жумуш ылдамдатууга / каршылык | 8 |
| 60 секунд | Кыскартуу толугу менен калыбына келтирүү үчүн жакшы темп үчүн ылдамдыгын | 4 - 5 |
| 90 секунд | орточо катуу темп менен ишке артта же каршылык жогорулатуу | 7 |
| 90 секунд | толугу менен калыбына келтирүү үчүн эркин жүрүшүнө ылдамдыгын азайтуу | 4 - 5 |
| Mixed мөөнөтү 4-блок | ||
| 90 секунд | оор жүрүшүнө орточо боюнча ишке артта же каршылык жогорулатуу | 7 |
| 90 секунд | Кыскартуу толугу менен калыбына келтирүү үчүн жакшы темп үчүн ылдамдыгын | 4 - 5 |
| 60 секунд | Жогорулатуу өтө оор иш жайыраак же каршылык | 8 |
| 60 секунд | Кыскартуу толугу менен калыбына келтирүү үчүн жакшы темп үчүн ылдамдыгын | 4 - 5 |
| 30 секунд | Жогорулатуу бардык иш жайыраак же каршылык | 9 |
| 30 секунд | Кыскартуу толугу менен калыбына келтирүү үчүн жакшы темп үчүн ылдамдыгын | 4 - 5 |
| Муздоо | ||
| 5 мүнөт | бир жеңил темпте ниеттик менен | 3 - 4 |
| Бардыгы: | 39 мүнөт |
Бул мүмкүн эмес жогорку сыйымдуулук машыгуу болуп үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу . Эгер өнөкөт шарты же ден соолукка да, айрыкча, көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек.