Эгер күлүгүнүн же активдүү адам бар болсо, анда уйку маанилүү кылган ишине көз жумуп коюу кыйын. Сиздин үй-бүлөдө жана жумуш тартибинин талаптарын салмактуулугу, ал эми Сиз окутууну жана тамактануу приоритет. бир нерсе бере элек болсо, анда ар бир түн уйкусу программасындагы жалпысынан кызыта болот. Тилекке каршы, уйкуга skimping турат сенин аткарууну начарлатууга ишенимдүү жолу спорт же жүрүшү жөнүндө.
Чындыгында, бир 2016 Geoff Маршалл жана Энтони Turner күч & аналоги Journal менен биргеликте жарыяланган изилдөөгө ылайык, спортчулар эле жогорку сапаттагы уктап кереги жок, алар азыраак активдүү ою окутуу сакайып кетиш үчүн көбүрөөк укташым керек жана андан кийинки даярдоо жана сынакка даярдануу. Сиз дайыма 7 түндө уктап 10 саат бою барууга түрткү, сезимдери жана топтолуу тиешелүү таанып-билүү иш-милдеттерди жана кайгы жана чымыркануу менен бек сактоо менен аткарууну ылайыкташтырат, карагыла. Ал ошондой эле зат, кол тийбестик жана байланышкан оптималдуу психологиялык милдетин берет жүрөк-кан тамыр аткаруу .
Эмне үчүн сапаты Уйкунун маселелер
Сен жакшы уктап жатканда, сен жакшы сезип жакшы деп ойлойм, жана жакшы эле илим да аткарат. Бирок, Маршалл жана Тернер да канбай калктын көмөкчү бул спортчулар кездешет кошумча сөздүгү муктаж керексиз өнөкөт жакын деп табылган.
Ошондуктан, бул жерде келишим: Сиз спортчу болсо, уйку артыкчылыктуу болуусу керек. жакшы иштеши үчүн, чөп Даражасы керек. Жана чөп менен, мен сага төшөк-бир орун, силер жок дегенде жети саат коротууга тийиш, үзгүлтүксүз тийгизе бар дегенди билдирет. Бул жогорку сапаттагы матрас терең, оору-эркин уктап колдойт, сиз алат маанилүү чечимдердин бирин таап алат болжол менен үчтөн бири өмүр чейин деп кошумчалайт.
Албетте, матрас сатып оор сезет. Төшөктөр көп учурда жөн гана Билимсиз сатып алуу боюнча ыргытып келет, ошондой эле ичинде 10 улуу эмес, бир суммага бир-эки жүз баксы келген баасына жетет. Андан кийин көп учурда керектөөчүгө коюлган талаптарга жооп берүү үчүн кыйын өзгөчөлүктөрүн жана пайда муунду сатуу чымкый бир бар. рынокто жолдору канчалык көп экенин эске алганда, бул сен акыркы чечим кабыл алууга мүмкүнчүлүк таба билиш үчүн кыйын эмес. Бул жерде сиздин ыкмаларды тарытуу жана силер үчүн жакшы Төшөктү тандоо керек болот.
Негизги Mattress өзгөчөлүктөрү
төшөк сатып алаардан мурун Марк Kleyne, Novosbed бир төшөк эксперт, ар-күлүгүнүн же жок-төмөнкү өзгөчөлүктөрдү таразага мындай дейт:
- Жубатуу жана колдоо. Албетте, сиз төшөк жайлуу жана колдоо болууну каалашат +, бирок ал ар кандай адамдар үчүн ар кандай нерселерди билдирет. колунун жалпы эреже катары, Kleyne сиз жогорку тыгыздык көбүк менен ошол катмардан жок дегенде бир сөз болсун, колдоо үч катмардан аз болуп матрастын издешибиз керек дейт. "Жакшы сапаты, жогорку тыгыздыктагы эс көбүк колдоо жана дене contouring бир жакшыртуу даражасын камсыз кылат", Kleyne дейт.
- Басым чекити жардам. Эгер сен да бир нече саат бою магдырап уктап окуя болгон болсо, анда ооруп ойгонуп, кызматтарды болжонуп жатат, балким сиздин төшөк жетиштүү басым чекити жардам менен камсыз кылуу эмес, бар. Kleyne ылайык, жай-жооп, жогорку тыгыздыктагы көбүк атайын ийнине жана белинен ылдый, басым ойлорду жоюуга жардам берет. "Бут эле бут сүйүктүү жуп өзгөчө абалда чейин калыптанып, болуп, төшөк Дененин уникалдуу көрүнүшү үчүн аныкташ керек", дейт ал.
- Туура жүлүн тегиздөө. "Кайсы Сен уктап кандай жумуш орду, кулак, ийин, жамбаш бардык келтирилиши керек", Kleyne мындай дейт: "Бул жөнгө бекемдигин сунуш матрас эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат." бир өнөктөш менен төшөк менен бөлүшүп, анда бул чындык өтө маанилүү болуп саналат. Ар кандай адамдар ар кандай уйкуга болгон муктаждыгы бар, ошондуктан ар бир Уктап жаткан керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн Төшөктү өзгөртүүгө албай узак мөөнөттүү уйку сапаты үчүн чечүүчү мааниге ээ. Novosbed кандай сооронучтун + системасын жана Уйкунун саны анын жөнгө аба системасы сыяктуу Жолдор мындай өзгөчөлөштүрүү мисалдары болуп саналат.
- Trial мезгилдери. дүкөндө беш мүнөт төшөгүндө жаткан толук түнү уйку чагылдырат эмес. Ошо сыяктуу эле, жаңы төшөктө өткөргөн биринчи түнү жаман туруктуу пайдаланууну туруштук кантип чагылдырууга болот. Албетте, матрастын компаниялар түбөлүк кайра саясатын сунуш мүмкүн эмес, бирок сенин оюн өзгөртө турган жакшы, көп сыноо мөөнөтү берилиши керек. "100 күн да үйдө сыноолор аз курмандык матрас карап эмес," Kleyne дейт. Бул дене организмге өзгөртүүгө сиздин төшөктө жууркан жана кабыл алуу үчүн бир жакшы үч ай талап кылынат. Көпчүлүк керебет-Кутудагы компаниялар 100 күндүк сыноо чалып, айрымдары, анын ичинде Novosbed, Saatva жана Zenhaven, 120-күнгө чейин сунуш.
- Баасы. эч кандай шек жок, матрастын компаниялар акча табыш керек, бирок, Uber-кымбат матрас сөзсүз жакшы тандоо эмес. ", 2000 $ ашуун чыгым керек эмес, чынчыл болууга төшөк болсун" деген Kleyne дейт. "Керебет-Кутудагы сезими себеби кардар ташуу төшөнчүлөр түздөн-түз керектөөчүгө боюнча аманаттарын өтүп компанияларды берет өткөрүп алды." Эле эстен чыгарбайлы, бул жаңы бизнес-модель тиешелүү колдоо көрсөтүү эмес, сапаты төмөн көбүктөнгөн колдонгон көптөгөн жаңы төшөк компанияларга алып келди. узун жана колдоо үчүн негизги сөздөр "жогорку тыгыздыктагы эс көбүк" болуп эсептелет.
- Кардарларды тейлөө. Эгер сатып карап жатасыз матрастын тууралуу суроолор көп сурап ачык айткыла. күндүн аягында, Сенин колдоо тайпасы өз колдору менен арткы сыяктуу төшөнчүлөр билет жана ар бир суроо же мүмкүн даттануу жооп берүүгө даяр бренд сатып келет. суроолор пайда болушу жана алар жардам берүү үчүн даярдуулук менен жеткиликтүү камсыз кылуу Бул кардар колдоосу менен сынак-сенсордук база бир төшөктө сот мезгилинде өзгөчө деп айтууга болот. Сен начар колдоо сунуш кылат деп төшөк (же кардарларды тейлөө командасы) менен Такалып келбейт.
Өзгөчө ойлор
натыйжалуулугун арттыруу үчүн зарыл болгон кошумча калыбына келтирүү үчүн убакыт эске алып, спортчу басым чекити жардам, айрыкча, ак ниет болушу керек. "Атлет каалайт акыркы нерсе аз колдоосу менен матраска сезип," чөгүп бараткан ", башкача айтканда," Kleyne дейт.
Бирок популярдуу ишенимине карама-каршы, бул сөзсүз эле бир кошумча бекем матрас керек дегенди билдирбейт. Энергиясы-жылы чыгарылган 2003-изилдөө, 1 абдан бекем жана 10-жумшак болуу менен бирге орто бекем матрас Стандартташтыруу кызматташуу боюнча комитети тарабынан иштелип чыккан 5.6 1 10 масштабдагы даражалуу, деп таап, дагы эркин жана азайтуу боюнча жакшы шкала боюнча 2.3 даражалуу матрастын караганда өнөкөт бел оорусу. Башка сөз менен айтканда, орто бекем матрас кошумча бекем болуп матрастын караганда, оору жана басым пункттарды азайтуу боюнча жакшы болду.
Ошону менен бирге, жеке сооротуу ачкычы болуп саналат. Сиз эрксизден же жумшак матрас келет да, сен кысым чечүүгө жардам берүү үчүн өзгөчө абалда үчүн схема жогорку тыгыздыктагы көбүк издешибиз керек. Kleyne айтымында, бул туура жүлүн трассанын үчүн дени сак калыпта сактоого жардам берет. "Карабай уктап кандай, туура трассаны, унутпа, кулак, ийин, жамбаш тегиздөө керек", дейт ал.
Foam Layers
дээрлик бардык төшөк компаниянын сайтына башчысы, жана ошол замат көбүк катмарларынын жагынан төшөктүн бир жагы көрө аласыз. Бул майда-сак болгула. Эстутум көбүк матрас сатып издеп жаткан болсо, бузулуп, иш жүзүндө катмарынын жок дегенде, бири үчүн, "эс көбүктөнгөн," белгилейт керек. Албетте, ар бир катмар эс көбүк болушу керек. Чындыгында, көпчүлүк матрас, төмөнкү катмары "көбүктөнгөн колдоо" деп аталат. Ошондой эле "сооротуу көбүктөр," шилтемелер көрсүн "LaTeX катмары", "ачык клетка көбүк", "өткөөл көбүк", "аткаруу көбүк", жана башка ушул сыяктуулар. ал "эс көбүктөр," Сен алып жатасыз эс көбүк эмес дейт, эгерде эле, эстен чыгарбайлы.
Ошондой эле, Kleyne жогорку тыгыздыктагы эс көбүк шилтеме үчүн атайын карап турат. "Жогорку-тыгыздыгы көбүктөр тыгыздыгы аз көбүк караганда өтө турган жана дене салмагын жакшы ордунан туруп, кийим жана убакыттын өтүшү менен жулуп. Ошондой эле алар көбүрөөк калмак жана колдоону камсыз кылуу, ал эми өндүрүү үчүн кымбат", дейт ал. Бул кээ бир компаниялар аз эс көбүктөнгөн жана ар кандай өзгөчөлүктөрдү көбүрөөк көбүк колдонуу менен алууга аракет кылып жатат.
Ткани Mattress Cover
сооронуч жана төшөк сунуштарды колдоого төшөк сатып жатканда колу-ылдый өтө маанилүү болуп саналат, ал эми маалымат да маанилүү. Бүгүнкү кездемелерди жана материалдар 1990 же 2000-жылдардын башында эле алда канча жогорку технологиялуу болуп саналат. wicking бир катар спорттук буюмдар компаниялар сунуштаган эле, алардын спорттук кийим муздатуу материалдар, матрастын компаниялар төшөк жаап техникалык өзгөчөлүктөрү менен кең спектрин сунуш кылабыз. Эгер төшөк, түнү бою салкын жана дем калыш үчүн аэродинамикалык жана температура көзөмөлгө көмөк жаап текшерип каалашат. "Novosbed Мисалы, алыс терин жана ным билигин жардам берет Hometextile, Eucalyptus-чыккан кездеме колдонот", Kleyne дейт.
Novosbed жалгыз эмес. 4-ойгонууга жана сыяктуу Бренддер аюу да, айрыкча, спортчу же түнкү терлер жакын кимге кайрылып жатат аткаруу-деңгээл каптарын беришет.
Ошондой эле жогорку жууп, аны таза сактай алат үчүн салынуучу болуп жаап издеп келет. Бул көпчүлүк компаниялар жөн эле өзүнчө төшөк коргоочусу сатып сунуштайбыз, ал эми Novosbed жана осо Бул өзгөчөлүктү камсыз эки компаниялар сыяктуу эле, келип кыйыныраак.
Келишим Долуланган
Эгер дагы бир чечим кабыл алышып, анда Kleyne ири келишим-Долуланган уйку сыноо үчүн, асмандан түшүп келдим дейт. төшөк сатып мындай салым экенин эске алып, сиз чечим кабыл ишенимдүүрөөк сезип, татыктуу жана мыйзамдуу уйку териштирүүнү талап кылат. жок дегенде 100 түн ичинде үй-сыноо, эн негизгиси сунуш компанияларды издеп таап, сот тобокелдик-эркин болушу керек. "Сен аны жакшы кылбаган болсо, анда Сиз Төшөктү кайтарып берүү үчүн бир да тыйын төлөп берүүнү талап кылууга болбойт," Kleyne дейт. Ал эми түздүктөгү үчүн, сыноо мөөнөтүнүн ичинде Төшөктү кайтууга уруксат керек, эч кандай суроолор менен кайрылды.
Stores vs. Online сатып алуулар
Сиздин төшөк жеке чечими кантип жана кайда сатып, бирок кеме-а-сен-эшиктин төшөк компаниялар пайда болгон деп бир топ бар. Албетте, сен үй, аны алып чейин моделин тест таптакыр туура эмес экенин эске бир нерсе сатып алуу үчүн ишенимдин күчүн, талап кылынат, бирок, ошондой эле үйдө сыноо мөөнөтү олуттуу жана эркин тобокелдик болуп турганда, сен ар дайым болот сен тандап алган Төшөктү жаккан жок болсо, аны кайра.
Сатып алуу Online жакшы жактары:
- ушундай өзгөчөлүктөрү менен бирге болуп матрастын төмөн баа
- ченеди жеткирүү сооротуусуна
- Адатта, тобокелдик-акысыз берүүнүн менен келген Long уйку сыноолор
- Адатта АКШда жасалган жогорку сапаттагы материалдар
- Жок, сатуу пландалууда; Эгер сага жана сенин бюджеттин жакшы бирин таап, ар кандай дарыларды изилдөө үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн
Сатып алуу Online жетишпеген жактары:
- Эгер сатып чейин аракет мүмкүн эмес; Эгер буюмдун жеткирүүнү алуу үчүн бир нерсе сатып алуу үчүн бар
- Returns бир убарасы боло алат; Айрым Интернет компаниялар кайра жеткирүү акысын жана төшөк кайра жибергенден бир оору чекит болушу мүмкүн
Ал ошондой эле болуп матрастын үчүн-дүкөн, базар жана онлайн рыноктун дээрлик толугу менен өз-өзүнчө болуп кетүү маанилүү. Эгер дүкөндөн табууга маркалары сен, тескерисинче, "төшөк-Кутудагы" жеткирүү жана сунуш таба бир маркалардын эмес. абдан жакшы тегеректелет изилдөө үчүн, онлайн брендине изилдөө жана ушундай жол менен сатылып жатат брендине текшерүү үчүн дүкөнгө барып, болушу мүмкүн.
Сөзү
үзгүлтүксүз уйку колдоо, албетте, маанилүү, ал эми оору менен оорушу жумшартат жайлуу төшөктө уктап жаткан, бирок бул гигиенасын уктап келгенде гана маанилүү эмес. Сиздин түндө иштерге оптималдаштыруу жана жогорулатуу үчүн пост-машыгуу калыбына келтирүү , айланбашы үчүн салкын жана караңгы бойдон бир саат же керебеттин алдына технологиясын колдонуп, алыс болушу керек жана дене, төшөктө жатканда эс көнүү үчүн уйку жана жыныстык үчүн төшөк сактоо эсимде. тынчсыздануу түн тынчы өбөлгө болсо, ой жүгүртүү же жатар алдында йога менен машыгуу аракет, жана акыл чечүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү күн үчүн эмне кылуу тизмекти жаз. Бул кичинекей кадам кыйла уйкусу тажрыйбасын жакшырта алабыз.
> Булак:
> Жекобсон BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "төмөн арка жана ийин оору менен ооруй оорулууларда белдин оорушун жана уйку сапатына белгиленген уйку бетине таасири." Колдонмо актык. Dec 2010 DOI: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Мартин-Родригес JG, Санчес-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil дел Реал MT, Mufraggi N. "түзөп Effect өнөкөт эмес, белгилүү бир аз-белдин оорушун тургубуз:. клиникалык изилдөөлөр, эки сокур +, өзүн өзү кармай билген, multicentre сот " Lancet. Nov 2003 DOI: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian Э.Дж., Dement WC. "Коллегиасы баскетболчу Атлетик аткаруу уктап узартуунун Effects". Уйку. July 2011. чтыкта: 10.5665 / SLEEP.1132
> Маршалл GJG, Тернер AN. "Атлетик аткаруу үчүн уйкуга мааниси". Күч & аналоги Journal. Feb 2016 чтыкта: 10,1519 / SSC.0000000000000189