Жөн эле арыктоо үчүн
дене тарбия, ден соолук жана күйүп калория Кардио Көнүгүү сунуштарды башында. Бирок, дагы деле сага канча керек жана жүрөк-кан тамыр көнүгүү пайда бардык түшүнбөй калышы мүмкүн.
Спорт дары Америка колледжине тарабынан чыгарылган жоболор 30 мүнөт боюнча сунуш сыйымдуулугу Көнүгүү орточо жумасына беш күн, же кубаттуу кардиохирургиялык 20 мүнөттөн бир күн, үч күн иштедим.
арыктоо үчүн, алар да көбүрөөк (60 90 мүнөткө чейин) тамак-аш жана башка иш-каранды болушу мүмкүн деп эсептейт.
Ал түз эле, бирок бул эрежелерди сактап, жакшы кабарды силерге зарылдыгы жок деген кыйын нерсе. Кээде ал эрежелерди унутуп негиздери-жүрөк кайра алуу үчүн жакшы эле арыктоо үчүн эмес.
Органдары жылдыруу үчүн жаратылганбыз?
Эгер, түргөштөр, жумуш бар болсо, дене күнү-жылдын акырына карата кандай сезимде деп ойлойм. Эгер бекем кыймыл бар, бир тердеши артка, же физикалык эч нерсе кылышкан жок да чарчап сезилеби? Мүмкүн, ийиндерин оорчулуктун, күйүп жана башы өтө узун үчүн компьютер экрандын өчүп жүрөгүн оорутпай койбойт.
Азыр, дене машыгуу кийин кандай сезимде деп ойлойм. Эгер туура болсо, анда алгач жылуу жана ийкемдүү, кан кычкылтек жана энергия менен камсыз кылуу, өз денеси аркылуу насостук болуп саналат. Сиз дүйнөгө алып кеткидей, бекем, сен менен сыймыктанам жана даяр болот. Бул көп түрдүү болот, туурабы?
Адам органдары алдыга эмес, бир күн кечке отуруп жүргүзүлөт.
Кардио Exercise бардык артыкчылыктары
Сиз жасабай-huffing катары жүрөк деп ойлошу мүмкүн, кетишибизге жана дене кандай өзгөртүү машыгуу аркылуу тердөө иштейт. Ооба, жүрөк менен денени өзгөртүүгө жардам бере алат, бирок ал башка көптөгөн пайдалары бар. билгендер ар кандай көз караш менен жүрөк көнүгүү карап коюшу мүмкүн.
Эле кээ бир пайдасы кирет:
- Салмагы жоготуу
- Бекем жүрөк жана өпкө
- сөөк тыгыздыгы жогорулатуу
- азайтылган стресс
- жүрөк оорулары рискинин төмөндөшү менен жана кээ бир рак түрлөрү
- Убактылуу Депрессиядан жапа чеккендерге жана тынчсыздануу
- Сен карап, кандай сезимде болот жана кандайча жөнүндө ишеним More
- жакшы уктоо
- More энергия
- Сиздин балдар үчүн жакшы үлгү, анын ичинде жашы улуулар жигердүү болууга кандайча
көп адамдар үчүн чоң басым, жүрөк бир гана пайда алып келет, ал эми бул салмак жоготууга көрөлү. Ошого карабастан, салмагын жоготуп, көп учурда адамдын бир максат болуп саналат, ошондой эле ден соолугу үчүн эмес, жакшы көрүшөт.
кыйын көнүгүү жасап, силердин бир гана максат катары бар, жакшы көрө алат болууну туура эмес эч нерсе жок болсо. Салмагы убакыт талап кылынат. Сиз натыйжаларды көрө жок болсо, аны ишке ашыруу үчүн түрткү болуп калышы мүмкүн. башка себептер менен акыл-ачуу жүзөгө-Сен гана жардам билүү үчүн жаңы жолдорун табууга мүмкүн.
Жашоо-шартты жакшыртууга Кардио
Бул жакшы карап келгени табигый нерсе, бирок ушунчалык Эгер, чынында, кандай сезимде болуп унутуп экени кантип илип мүмкүн. Жогоруда келтирилген пайданы карай турган болсок, алардын баары азыр жакшы сезишип, жана келечекте которуу. Ошого карабастан, денелик жана акыл-эс жактан да жакшы сезип, алты-пакети Колду алуу менен кызыгыш- болушу мүмкүн.
Көптөр активдүү болуп, алардын жашоосу жакшы кылып коюшу мүмкүн экенин унутпа.
Кинотеатрлар жүзүндөгү муундарга кан менен жабдылышын кучотот, жүрөктү жана өпкөнү, күч жана мындан дагы натыйжалуу иштөө үчүн жүрөгүн үйрөтөт.
Сиз, көнүгүүлөрдү качан гана эмес, жашоодо бүт эли үчүн өрнөк боло алат. алар көнүгүү көбүрөөк, алар ошончолук эле эмне болушу мүмкүн жүйөлүү.
бул чын болсо, эмне үчүн сиз көчүп үчүн жетишсиз деп айтууга болот? Эмне үчүн көптөгөн адамдар активдүү болуу менен күрөшүп жатат? Жыгачтын бир бөлүгүн сиз, дене жана ишке ашыруу тууралуу ой кандай болушу мүмкүн.
Эгер ошондой өзгөртүү
Аны ишке ашыруу үчүн, айрыкча, сезимдик бир идеяларга тиркелген алат.
кээ бир адамдар аны жакшы көрөм, ал эми көп милдеттенменин, зеригип, ал тургай кыйноо катары көрүшөт. Бул көнүгүү, чындыгында, жакшы сезип мүмкүн дегенге ишениш мен үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Бул денени кыймылдатуу жакшы сезет. Ал күчтүү жана бекем болушу үчүн жакшы сезип жана машыгуу аркылуу алат биле алат. Бул ишеним сиздин жашоонун башка тармактарында которулат. көнүгүү мүмкүн болсо, дагы эмне кылсак болот чечиш?
гана салмак жоготууга багытталган болсо, баары жакшы нерселерди алып калып жатабыз. Сиз бул жолдор менен өзгөртө алат:
- Мындан ары да жөнөкөй. сиз эмне жөнүндө билишпей болсо, бара алууга орган үчүн, жок эле дегенде, 20 мүнөт керек Сиз негиздери-башталат, ошондуктан ал жерде башталат. Сиздин календарын Get үч күн убакыт 20 мүнөт таап, бир нерсе-жөө да, чуркап, спорт залга барып, зор короо иш-болбосун, сиз каалаган. Бул адат кылып биринчи жана андан кийинки учурда жана катуу иштешет.
- Чыдамкай болушу. адат чыдамкай болуу, көнүгүүлөрдү жасап Аларга убакыт жол-бөлүк. Эгер чече алат да көп болушу мүмкүн, ошол жерде болууну каалайбыз Сиз баштоо мүмкүн эмес. Сиз азыр кайда баштоо керек. Демек ал жумшартуу жана дене жана акыл-эс, сиз эмне кылып жооп берүүгө да уруксат. салмагын жоготуу, акыры келип, туура эмес кетип, бирок.
- Көбүрөөк эсте. дене жүзөгө жатканда кандай сезимде басым убакыт бөл. музыка түрткү берүүчү зор күч менен, алаксыткан нерселер жок, алар менен бир жума бир машыгуу эмне максат койдук. үйдө жүрөктүн кагышын мониторду, журналдар жана музыканы калтыруу. Калория унутуп, катуу, жана башка жана басым дене кандай ойдо экенин . ар кандай иш-аракет кыл. Мурунку жайыраак же ылдамыраак жана дене жооп көрүп. бир нече жолу денесине жөнүндө билүүгө жана өз эрежелерин, анын ордуна башка бирөөнүн негизинде режиминде түзө аласыз алгыла.
- Менен ыракаттануу үчүн бир нерсени табуу. Көнүгүү зеригип көрүнөт болсо, кадимкидей машыгуу өткөрүп жаткан жана башка нерсени кылам. сыртка сейилдеп чыгып, айланасына көз чаптырат. пейзаждары көрөлү. бир жаңы жол алып. аба менен дем. Терең дем алуу. Кээде жөн эле сыртында болуп, ал ден соолугу, иштеген орган болушу канчалык кереметтүү бир эскертүү болуп саналат.
- Аны Mix. жүрөк көнүгүү тууралуу жакшы нерсе жүрөктүн согушу тездейт туулат ар кандай иш-аракеттерди тандап алабыз. Бир эле Workout ар бир сабактын да, жума сайын жасоо жок. кылып келе жаткан болсо, ошол эле истинный жаңы нерсени. Кардио чейин өзгөртүү жеңил болот, ошондуктан, көп учурда муну менен сиз менен дагы иш таап аласыз. Ал тургай, бир эле учурда эмне машыгуу чейин өзгөртө аласыз. Мисалы, сиз орунда машыгуу карай маянада- болсо, аралыгы окутуу менен аралаштырып аракет.
- Денени баалайлы. Бул нерселер тууралуу ой жүгүртүү үчүн жеңил эле өзүбүз жөнүндө эмес, сен да бир аз, бирок, дене туура азыр этери жөнүндө ойлонуп көр. аны жакшы абалда болсо, же, жок эле дегенде, ага жакын, деп эсептейт этери жөнүндө ойлонуп көр. Сен туруп, жүргүлө, түрткү берет. Эгер сиз денеси канчалык болбосун жок-канчалык кереметтүү эскертип жардам берет каалаган нерсени кылууга мүмкүн эмес болсо, кандай болмок эле деп элестетип эле машыгуу учурунда бир аз кабыл алуу.
Бул нерселер жөнүндө ой жүгүртүү кандайча өзгөртүү үчүн убакыт талап кылынат. Жашоодо ар кандай мүмкүн болгон акыл ачып тартуу үчүн бир бөлүгүн жүзөгө даярдоо бөлүк. Бир саамга токтоп, ал сен жакшы көрө берет, анткени ал ишке кандай болмок эле, анткени, ал жөн эле жакшы эмес, ойдо ойлошот.
бул сиз үчүн эле эмес, анткени, келет, анткени ишке ашырууга боло турган ого бетер түрткү дейли. Ал, чынында эле, жашоонун жагымдуу бир бөлүгүн жүзөгө алууга болот. сиз жардам бере аласыз эмне кылып дагы ушул болуу.
> Булак:
> 2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо . АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly се, Блэр SN, Jakicic JM, Manore MM, Ранкин JW, Smith БК. Салмак жоготуу жана алдын алуу боюнча тийиштүү Дене аракет стратегиясын кишилер үчүн кайтарып алат. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (2): 459-471. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.
> Гарбер CE, Blissmer B, Дешенс MR, .Удаалаш. Саны жана иштеп чыгуу, ошондой эле жүрөккө, таяныч жана Neuromotor Fitness Кыязы Саламат Бойго жеткен сактоо үчүн Exercise сапаты. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (7): 1334-1359. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.