Сен болсо, убакыт кыска , жабдууларды, ал тургай, мейкиндик, бул машыгуу жооп болуп саналат. Бул машыгуу 10 мүнөт жана ар түрдүү камтыйт төмөн таасири , жогорку сыйымдуулук жүрөктүн согушу тездейт кандай секирүүгө жок туруп үчүн көнүгүүлөр. калорияларды өрттөп туура калыш үчүн, үйдө же жолдо бул машыгуу кыл.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
эч ким
Кантип
- сунуш жолу менен биринин артынан бири өтө аз же жок калган көнүгүүлөрдү аткаруу ортосунда
- узак, катуу машыгуу үчүн 10 мүнөттүк чоюлуп же алты эсе чейин бир жолу район ашырат
- Өзгөртүү же ооруткан же адамдын тынчын эч кандай машыгууларды өткөрүп жиберүү. Кошуу Эгер керек болсо, кошумча эс алуу мезгили
1 - кадам тийсе,
Кандай: Мындай кадам тийүү сыяктуу жеңил жүрөк менен бир мүнөткө чейин жылыйт. , Сол буту менен жагына чыгып бара чейин курал-жарак алып, андан кийин солго, кийинки оң бутун кадам. тездик менен жүрөктүн кагышын ойгонгум курал суура, укугун кыймылды кайталаъыз. Ошондой эле, ынталуулук үчүн курал кошумча чыгашаларды алып келиши мүмкүн.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 Minute
2 - жылдар
Кандай: түз курал менен кең мамилелеринде турган кийинки баскычка алып. Бенд белдемчи менен, анын ABS жана оң бутунун карай сол колун алып. Ордунан туруп, да, тезирээк чыгып, сол жагына бир кадамын кайталап. Эгер ооруп жатсачы Бенд тизелер. бир мүнөткө кайталаъыз.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 Minute
3 - Нии талкалап,
Кандай курал мөөнөтүн узартты түшүп курал-жарак алып келип, ал эми сол тизе жана дене аркылуу алып. тез Сиз бир мүнөткө жүрөктүн кагышын ойгонгум мүмкүн болушунча бара башталат жана кайталап кайтуу. Бир мүнөткө башка тарапта кайталаъыз.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 ар бир тараптан Minute
4 - багылган менен Front Kick
Кандай: сөз тийсе, ал эми андан кийин бир-жуткусу келгендер алдыңкы тебүү туура тизе бутун жана узартууга алып эле санын шыйрагы менен кайра түз-бут багылган эске алат. бир мүнөткө тебүү жана аз багылган тизмегин кайра бир мүнөт башка жагына ырааттуулукту кайталап.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 ар бир тараптан Minute
5 - Bear баратат
How To: Отуруп сиз менен жай абалда болуп чейин кабатка жана кол жүрүшөт. анда тизе бүгүп же манжаларынын бир pushup кыл жана кайра полго колун басып, ордунан туруп. дагы күчөп, акыры бир секирик кошуу. бир мүнөткө кайталаъыз.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 Minute
6 - Side Kick менен Side Knee
How To: кенен макалалары менен, тизе түшүп бурулуп алып, ал эми сол тизе жагына алып. сол бутун жерге жана тарабына чыгып, тепкилеп, ал эми сол бутун салып салмагын сменалык алгыла. ошондой эле тез жана сол бир мүнөттөн бир мүнөткө мүмкүн болушунча кайра кайталаъыз.
Өкүлдөрү / Sets / Duration: 1 ар бир тараптан Minute
7 - Отуруп Kicks
Кандай: кайра этегин куруна кыстарып алып, мүмкүн болушунча сак болуп, боортоктоп аз чейин курал-жарак менен. сиз тура тургандай, оң бут менен башталат. Сол буту менен тепкилеп, баскан-кайра. бир мүнөткө корголгон тагышты, кайталаъыз.
Өкүлдөрү / Set / Duration: 1 Minute
Кайталап толугу менен райондук 1 же андан көп жолу