Сиз жеп канча чектеп койсок, жаъгактар силер үчүн жакшы болот.
Боюнча Түштүк-Бич Diet , орехи и семечки чектелүү санда гана жол берилет. Бул мезгил-мезгили менен бадам, кадимки жаъгак, же күн карама үрөөндөрү бөлүнүп жей менен же алар менен салат кийинүү Эгер зор жаңылык болуп саналат. чектөөлөр болсо, абдан бекем, ошондуктан сен жаъгак санап даяр болушу керек.
Nuts, Урук, Түштүк-Бич Diet
Кургак куурулган орехи и семечки Түштүк Бич Диета үчүн да сунуш кылынат.
Бул сунуш жаңгак Кызматтын үрөн бир жөнүндө кебезден уруксат берилет, ал эми тамак-аш боюнча күнүнө 2/3 кебезден экендигин айтууга болот. Бул маалымат түп Түштүк Бич Diet китебинен болуп саналат.
Ал эми, " Түштүк-Бич Diet Жакшы Майлар жакшы Carbs куралы " деген 1-кебезден кызматтарга алынуучу жаъгактан колдонулушу мүмкүн деп айтууга болот. Бул карама-каршы болуп, сиз турасыз диета кайсы этабы жараша, сиз төмөнкү же жогорку өлчөмү же талап кылышы мүмкүн.
Түштүк-Бич Диета Гайка Кызматтын
деп жатканда: "Сенин жаъгак санап," биз тамашалап эмес. Сиз сунуш менен көрүп тургандай, бул тамактануу Ар бир күн болот так канча жаъгактар абдан так болуп саналат.
- Almonds - 15
- Бразилия Nuts - 4
- Жаъгак - 15
- Скорлупе (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Арахис (бышырылган жакшы) - 20-майда жаъгактар
- Pecans - 15
- Мисте - 30
- Абадда - 15
- Жаңгак май, анын ичинде арахис май - 2 аш кашык
Түштүк-Бич Диета Тукум Кызматтын
Уруктарды сонун жашылча жана салат тандоо жана жакшы кабарды ар бир адам үрөн санап да жок эмес.
Түштүк-Бич диетада, сунушталган кызмат көлөмү 3 кашык бир томуктай болуп саналат (тышкары жубайлар бар).
- Зыгыр Тукум - 3 аш кашык
- Пайн Nuts (Pignolia) 3-өлчөмүнө жараша, 4 кашык менен
- Ашкабактын үрөнү - 3 аш кашык
- Sesame Seeds - 3 аш кашык
- Soy "орешки" (кактап соя данектери) - 1/4 чыны
- Күн карама уруктары - 3 аш кашык
Орехи и семечки Ден соолук кандай пайдасы бар?
Бул жаъгактар жана уруктардын баары алар менен байланышкан өз ден соолукка пайда бар. Бирок, бир топ, алар саны текшерүү сакталып турат эле көп тамактануу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Көптөгөн жаъгактар калыштуу ден соолукка пайда бар. Мисалы, кээ бир изилдөөлөр алар, ушул оору менен күрөшүүдө жардам жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сыяктуу нерселер үчүн рискин төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөттү, алар, чынында, сен ары жашоого жардам берет.
Nuts денебизди зарыл жакшы нерселердин мүлккө билгичтик менен толтурулат. Алар бир белок, жипче сонун булагы жана топуктуу жана пайдалуу кендердин ар кандай болушу мүмкүн. Көптөгөн жаъгактар - айрыкча, бадам, мисте жана жангак - да моноканыкпаган майларды камтыйт жана бул майлар жакшы түрлөрүнүн бири болуп саналат. Бул жаъгактар сизге төмөнкү холестеролду жардам берет дегенди билдирет.
жаъгактар менен негизги маселе аларды ашыра турган көрүнүш. Бул алар чакканда өлчөмдөгү тамак-аш алып жатасыз, анткени түшүнүктүү жана баштоо бир жолу, аны токтотуу кыйын. Түштүк-Бич Диета сыяктуу диетанын жеке жаъгак саны жана үрөндүн өлчөө үчүн суроо жаралып жатат. Мунун баары көзөмөл жөнүндө, ал эми сен күн сайын бир нече көрүшөт албайт, эч бир себеп жок.