максат салмагын жоготуу, ден соолугу же эки алып келет да, сиз максаттарына жетүү үчүн бекем көнүгүү жасоо керек. Бул ресурстарды, анын ичинде жүрөк, күчтүү даярдоо жана ин жана салмагын жоготуу кеткен, силерге көнүгүү тууралуу негиздерин үйрөтөт. Сиз толук көнүгүү программасын, ошондой эле режиминде жана эркин жүзөгө ашыруу программаларды түзүү жөнүндө толук маалымат ала аласыз.
баштоо
ошондой эле жүзөгө ашырууга, анын ичинде жүрөк жана күчтүү окуу учтары менен баштаган жөнүндө негиздерин билүү, ошондой эле арыктоо кантип жөнүндө маалымат.
- Exercise негиздери
- Кардио 101
- Күч окутуу 101
- Салмагы жоготуу негиздери
- Салмагы жоготуу максаттарды коюу керек
- түрткү Getting
бир Exercise программаны кантип орнотуу үчүн
Бул этап-этабы менен жол Сиз көнүгүү программасын орнотуу үчүн так билүүгө жардам берет. Сиз кардиохирургиялык программасы жайган жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр жөнүндө күч окутуу үзгүлтүксүз жана маалымат түзүү үчүн маалымат аласыз. Ошондой эле максаттар үчүн натыйжалуу программасын орнотуу үчүн үйрөнөбүз.
- Кардио менен баштоо
- Күч окутуу менен баштоо
- Ийкемдүүлүгүнө менен баштоо
- Толук программа орнотулууда
- Көнүгүү Nutrition
Үйрөнчүк Машыгуу
Бул натыйжалар тез келет, айрыкча, анда бир көнүгүү программасын баштаганда баары чыгып туурадай сезилет. Бирок, ийгиликтүү жана ырааттуу болуунун бир бөлүгү ар бир күн менен жашай алабыз программасы менен баштап башкалар жүзөгө көнүү үчүн бир аз убакыт берип жатат.
Бул истинный жүрөк жана күч ийкемдүүлүк жана негизги иш баарын камтыйт. бирин тандап алып, бүгүн аракет жана андан ары эмне кылуу керектиги жөнүндө түшүнбөй куруу жөнүндө кабатыр болбо. Көнүгүүнүн жакшы нерсе!
- Үйрөнчүк Кардио Машыгуу
- Бардык Body Күч
- Үйрөнчүк Абс
- Үйрөнчүк туруктуулугу Ball Workout
- Resistance Band Workout
- негизги жаят
- More Үйрөнчүк Машыгуу
Көнүгүү жана салмактын азайышын программалар
Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан кезде, салмагын, же жөн эле жакшы абалда алууга ээ, сен кайда баштайбыз? жөнүндө ойлонуп, абдан көп нерсе бар; тамактануу өзгөртүп, бир көнүгүү программасын түзүү жана бир нече ат, жүйөлүү деп ойлонуп жатты. Төмөнкү акысыз программалар, бардык тасма түрдө, сага, арыктап дени сак жашоо образын түзүү же жашоо үчүн көбүрөөк ишин кошуу үчүн же бир программаны орнотуу үчүн зарыл болгон каражаттарды жана жетекчилик берет.
Exercise куралдар жана эсептегичтер
Сиз жүзөгө жүргүзгөндө, нерселердин ар түрдүү болушу мүмкүн болбосо, же көз салуу керек. төмөнкү эсептегичтер журналдар, жана башка куралдар, сиздин тез көзөмөлдөп, өз салмак жоготуу жүрүшүн көзөмөлдөө үчүн күйүп жана жатасыз канча калория тактаганга жардам берет.
Ушул сыяктуу бир BMI эсептегичи, мисалы, ден-соолукта канча прогресске көз салууга жардам берет. Бул пайдаланууга-жөн гана маалыматты киргизүү үчүн жөнөкөй:
Ошондой эле сиз бул пайдалуу болушу мүмкүн:
Бер
сиз абдан маанилүү нерсе баштоо жүзөгө баштоо үчүн эмне кылсак болот.
Ордунан туруп, бир тизе трассаларына болот. Жок, жөн гана көрсөткөн.
Бул чынында эле жөнөкөй болот. Кечээ, сен көп иштерди кылып жатса, анда сиз озунузго туура жолдо турабыз. сиз кыла ала турган мыкты нерсе жөнөкөй, абдан жеткиликтүү иш тандап, ошол жерде баштоо болуп саналат. анын 30 мүнөттөн жумасына үч жолу басып, деп көрөлү. Же балким, сен йога менен жагат. Йога класстын бир же эки жолу бир жума аракет жана тегерегинде тартибине курду.
Мейли, жакшы иш-аракеттерди тандоо менен, сиз машыгуу менен биригет да алда канча көп болушу мүмкүн болот.