Кадамдар Skip эмес,
эскалаторуна эмес, тепкич алып минип же камакка үчүн канча жардам берет? тепкичке бир нече рейсы күн сайын жарактуу жана семирип кетүү боюнча жагдайды өзгөртө алабы? Бул жерде көп калория бир 160 килограммдык адам кандай тепкич менен күйгөн кээ бир чындык бар:
- 12 кадамдардын бири качып 2 калория, кадам сайын 0.17 калория чыкты.
- акырындык менен жогору басып мүнөтүнө 5 калория. Алар бир эскалатордун туруп же гламур алып өрттөп жок болмок калория бар.
- тез ылдамдыкта Мүнөт чыгуу тепкичке 11 ккал.
- 11 stairclimber же тепкич-чуркоо мүнөтүнө калория
- 19 тепкичтен чуркап мүнөтүнө калория.
- мүнөтүнө 4 ккал тепкичтен ылдый басып, ошол жөнүндө түз жерге бараткан эле.
- бир эскалатордун же бир үрөнүн менен Мүнөт ишенимдүү күнүнө 1,6 ккал, калория үчтөн биринен өтө жай ыргакта кетүүдө тепкич алуу менен арнаган.
- бир жыл бою, сиз гана жашоо өзгөртүү күнүнө бир мүнөткө тепкич жаткан болсо, үстүнөн жарым ему жоготуп мүмкүн.
Тепкичке чыгуу жерде же ишенимдүү басып караганда көбүрөөк кыймыл талашууда. Сиз тепкичтен чыгуу үчүн gluteus максимус жана тарамыштарын колдонушат. Бул алгач жамбаш жайылтылат. Сиздин жамбашты жумшартууга, тепкич алып. Кээ бир дене куугун тепкич же полдору чыкты саноо жана тепкич үчүн төш белгилерди жана олжолору менен силерге сыйлык берет.
Тепкичке чыгуу сиздин күнгө куруу үчүн жакшы иш-аракет болуп саналат. HealthierUS.gov сунушталган "кичинекей кадам" бир тепкич талап болуп саналат.
Үйлөрүнөн тепкичтин жоюу кемчиликтери бар
улгайган калк менен, башкы боюнча мастер-уктоочу менен бир кабаттуу үйлөр жана үйлөр көбүрөөк баалуу болуп саналат. Адамдар өз өмүрүн тепкич жок кылууну каалашат. Сиз тизе же жамбаш Остеоартрит бар болсо, анда, балким, тепкичтен алыс.
Эгер иштеп жаткан биргелешкен кыйынчылыктар бар болсо, анда ар бир күн суу менен талашууга жакшы.
орнотулган бойду программасы эки кабаттуу үйүндө жашаган. мисалы, тепкичтин учууну чейин азык-түлүк ташып катары милдет жерде аларды өткөрүү эки эсе ашык калория күйгөн. Бирок, кандайдыр бир биргелешкен кыйынчылыктар пайда болсо, жүктөрдү жана тепкичтер менен көтөрүп качышыбыз керек болот. Бул катары бир калыпта уктаган эле даражада жана ашкана кир болушу абдан кубанычтуу болду. Эгер өйдө-ылдый ашыкча салмак көтөрүп эмес, сиз да, тепкич менен пайда ала алат.
Сиз тепкичтерине алып эмне кылат?
соода жана жумуш орундарын бир нече изилдөөлөр ордуна эскалатордун же үрөнүн бир тепкич алууга түрткү мыкты жолу карап чыктык. тепкич азынап боюнча Messages натыйжалуу деп табылган бир тактика эле. Жалпысынан алганда, учурда кабар бар адамдар камакка алынды же эскалаторго натыйжалуу vs. тепкич алып чечим кабыл алат.
Даярдоо Тепкич достук
Тепкичтер эмес, жашырылган жана начар белгиленген, жыйын жайгашкан болушу керек. Алар жалгыз, коркунучтуу жерге, же коопсуз, жарык, көп-колдонулган чөйрөгө сезесизби? Архитекторлор, дизайнерлер жана курулуш башкаруу бардык кызматтык имараттарды тепкич сыяктуу Уокер жагымдуу кабыл алууда бир ролго ээ, мектептер, ооруканалар, мамлекеттик имараттар.
Бул жигердүү үлгүсүн карап чыгуу болуп саналат. жоокерлер бир жолу, ал аз климат-контролдоо менен, начар тазаланган болушу мүмкүн, жана зарынчылардын. Ал эч нерсеси жок адам үрөнүн күтүп жатат.
Small Steps кошуу Up
тепкичтен алуу менен бир эле кичинекей кадам болуп саналат. Сиз дагы активдүү болууга башка кичинекей өзгөртүүлөрдү кошуп, туура жана дени сак болуу үчүн, жакшы тамак-аш менен тамактанышы керек. Ири кадам сунушталат жетишүү мүмкүн Көнүгүү көлөмүн дени сак адамдар үчүн -30 мүнөт дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, бир күнү, мисалы, ылдам басуу, жумасына беш күн, кошумча күч ашыруу эки күндөн бир жума
Аралыгы, тепкичтин кошуу баскан машыгуу
Сиздин көтөрүлдү кошуу жөө машыгуу үчүн көп жолу араларды кошуу дагы катуу көнүгүү.
Тепкичке чыгуу жүрөктүн согушу тездейт коём жана жамбашты жана белиндеги далысын жумшартууга болот. Бул машыгуу жакшы толуктоо болуп саналат.
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011-спорт & көнүгүүнүн дене иш-дары жана илим жыйнак. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Министрдин жана коомдук Жөндөөлөрдөн стол пайдалануу кийлигишүү - Күчүнө жана тышкы колдонулуш системалуу кайра карап чыгуу. Алдын алуу Medicine. 2015 Jan; 70: 3-13. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, H Shaker, банктар D. "Кошмо Штаттарда жашаган, стол Дизайн жана семирүүнү: өзгөртүү зарыл." Түштүк Medical Journal, 2009-жылдын июнунда, 102: 6.