Дене жана ден соолукту коргоо боюнча жүрүп,
Жүрүү тегерегинде алуу үчүн бир жол эмес. Ар кандай ылдамдык менен жүрүп, жарактуу жакшыртуу жолу калорияларды өрттөп , жана азайтуу аракетсиз ден соолугу үчүн коркунуч . ит менен сейилдөө, сейил бакта эс алып жүрөбү, же жөн гана кошуна айланасында жеңил темп менен жүрүп, сиз активдүү сактайт жана пайда алып жатышат жардам берет.
Сиз менен саламаттыкты сактоо, тарбиясы жана арыктоо үчүн андан да көп пайдалуу нерселерди аласыз бир тез басуу темп менен жүрүп орточо катуулугу Көнүгүү мейкини маанилүү.
Сиз мүмкүн ылдамыраак жүрүү укугу калыпта колдонуу менен куралдандыруу, кыймыл-аракет, ал эми укмуш. Адистердин айтымында, саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу үчүн жумасына 30-күнүнө мүнөт, беш же андан көп күн бат басуу сунуш кылат.
Жашоо жөнүндө таанып-Top 10 нерселер
1. жүрүү Сиз отунда майларды жана арыктоо жардам бере алат: Эгер тез ылдамдык менен дагы 45 мүнөт жүрсөм да, дене сакталган майын коюп өрттөп турсун. Бул жардам берет гана салмагын жоготот, бирок, ашыкча семирип жоготкон жок .
-
болот канчалык узак болсун кантип Fast Walk божомолдошууда жашай
-
18 дымак жүрүү укугу Ичүүчү боюнча сунуштар
2. Сиз туура жүрүү мүмкүн эмес: Сиз басуу чоюлуп калышы толук ачканга жакшы басуу дененин турушу, куралданып өтүнүч, буту өтүнүч боюнча иштеши керек. Мыкты жыйынтыктарды алуу үчүн бул 10 басуу ката кач .
3. Сиз туура жашоо бут керек: дээрлик ар бир бут менен басып алат да, силер менен жакшы баса албай калат оң дал жалпак, ийкемдүү спорттук бут кийим .
4. жөө же дымак Band Көбүрөөк жүрүүгө түрткү берет, сен да бир Fitbit же эски мектеп токулду жөө кийип , сиз, балким, ал күн сайын кадам көз болсо, көбүрөөк жүрөм. Эгер журналы болсо күнүнө 10000 кадамдарды , балким, жолугушуу сунушталган иш максаты болуп саналат.
5. Чуркоо жүрүү жакшы Workout берет: Силер кубаныч менен аба ырайын жана башка жарнактарды басуу коркунучтарды кача алабыз орунда бараткан режиминде .
6. Сиз 5к, 10k, Жарым Marathon, же Marathon жүргүлө болот: Расалар эле күлүктөр эмес. Көптөгөн окуялар тез жана жай да туристтери кубануу менен кабыл алышат. Мына, кантип эле бир 5к үчүн окутуу (3,1 чакырым) , 10К (6,2 чакырым) , жарым жарышка (13,1 чакырым) , же жарышка (26,2 чакырым) жүрөбүз .
7. жүрүү көптөгөн саламаттык сактоо шарттары жакшы: күнүнө 30 мүнөт жөө басуу, жумасына беш эсе артрит менен адамдар үчүн сунуш кылынган , ошондой эле кант диабети менен адамдар үчүн . Жөнөкөй басуу сунуш кылынат алдын алуу же көп саламаттык шарттарды башкаруу .
8. Сиз Solo же жүрүү Достору менен жүрө алабыз: Сен жөө ыракаттануу үчүн бир топ кереги жок, бирок ал эмне үчүн келсе, башкалар менен байланыштырып турган сонун жолу болушу мүмкүн. Жалгыз басуу же сенин ит менен тез чоюлуп алууга же бир нече жигит сейилдеп айрыла жакшы ыкмасы болуп саналат, ал эми силер да болот басып дос же жөө клубга кошул .
9. жүрүү кыздай жакшыртуунун жолдору: сейилдөө жардам берет , Стресстен арылуунун сиздин маанайды жакшыртуу , жана тунук ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет.
Эгер парктын же жаратылыш чөйрөсүндө жүрсөк да көбүрөөк пайда болушу мүмкүн.
10. Сиз машыгуу жолунда Түрдүү кызыктуу: Сен да, бардык убакыт үчүн эмес. Эгер ылдамдыгын жана жандуураак ар кандай болсо, анда дагы бир дене пайда ала алат. Бул алты басып режиминде колдонуу аны аралаштыруу.
Эгер Сиз жашап баштоого даяр
Эгер басуу программасын баштоо үчүн же дайыма басып келем да, абдан көп пайда алуу үчүн жөө бойдун Ыкчам боюнча иштей берет. Beginners биринчи керек текшерүү-жылга чейин жана туура кийим жана бут кийим менен даярдайт . Ар бир адам, анда аркылуу пайда ала алышат мыкты жөө ыкманы дененин турушу үчүн, каруу-кыймыл жана укмуш. Колдонуп, жөө убакыт бекемдеп расписание жана техникасы иш.
Көптөр чуркоо жолунда жүрүүгө жабык машыгуу үчүн. Outdoors, сиз жакшы көргөн изине тийип, бойду басуу устундарды кошуу мүмкүн түндүк жөө кубаныч сиз болсо, анда.
Жашоо жакшы менен жүргүлө
Эгер күн сайын көп жүрсөк, силер кылбай кыскартуу жана денелик жактан активдүү болуу ден соолук пайда алышат.
Жашоо деген башка да жолдору менен жашоону жакшырта алат.
- жөө боюнча айлана-чөйрөнү изилдөө жана сенин айланада эмне болуп жатканын байкап. Сиз таба аласыз чындап эле эки жолу ошол эле жол менен жүрүүгө болбойт . көрүп, ар дайым жаңы нерсе бар.
- Жүрүүгө жагымдуу жерлерди табуу . ырахат жолдорун, greenways жана жөө көчөлөрүн жай басып аралап изде.
- Сиздин үй-бүлөсү жана достору менен бирге алып кел. Жөө басуу менен бирге, башкалар менен байланыштырып сонун жолу болуп саналат.
- Ар жума сайын бир нече иштер боюнча пассионардык ордуна жүргүлө. Жолго чыгаардын жумушка же мектепке бир бөлүгүн жүргүлө . артында машинени калтыруу же коомдук транспорт боюнча токтотуп өчүрүү керек. майда заттар үчүн дүкөнгө жүргүлө. Сиз акча сактоо жана күнүмдүк жол менен алуу үчүн бир максат болот.
- Кайрымдуулук сейилдеп басып себепсиз үчүн акча каражатын издеп тапсын. жакшы пайдалануу кадам койду.
- Ал күнгө жөө иштөө үчүн кыйын болсо, аракет жумуш тыныгуу 15-мүнөт , же сиздин түшкү тыныгуу учурунда жүрүшөт .
Сиздин жашоо турмуш үчүн андан кийинки кадамдар
Эгер үйдө, жумушта же мектепте көп жүргөн кийин, сен азыр бир кыйла оор сейилдеп же жөө изилдөө баштоого болот.
-
тынч нааразылык басып үчүн ден соолук жана коопсуздук эрежелери
-
Жашап алыс 8 көпчүлүгү жалпы Актанууга сезиминен кантип арылууга болот?
- Жөө эс пландаштыр . Getaways эле жээкке же круиз кеменин отурган тартууга жок. Сенин эс алуу үчүн жөө салуу жана кайра жандандырышкан, эс алып келди.
- Жөө келчүбүз алгыла . Сиз мүмкүн Camino де жүрүшөт Испания, Англия жана Ирландия нугунан, же башка узак басуу жолду пайдаланат.
Сөзү
Сиз бул болду. Сиз толук сүйлөм менен сүйлөй электе баса баштады. жөө убакыт куруп удаа тездетүү. а 10- 15-мүнөттүк эле жол менен баштоо. жакшы ойдо болсо, убакыт ар бир жакка чыгарда бир нече мүнөт, бекемдей бергиле +. Жай жана туруктуу алдыда. Эске алчу нерсе, ар кандай ылдамдыкта, сиз жөн эле отурган ар бир шалпып жатабыз жана алар жүзөгө ашыруучу керек ой жүгүртүү. Ооба, басуу чыныгы машыгуу .
Эгер аны сактап келсе, сиз ойногон окутуу таасир берет. Сиз тез жүрүп, адырларды чечүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. стресс жок кыла албайт азыр эки ай мурун эмне мүмкүн эместей сезилген нерсе. Сиз билип ишенимине ээ болот да, сен өз, эки бутуна кылып алабыз .
> Булак:
> Америкалыктар 2008-аракет жоболор: активдүү, ден соолукта жана бактылуу бол: активдүү, ден соолукта жана бактылуу бол . Washington, DC: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ бөлүмү; 11-декабрь, 2008-ж.
> Американын Диабет бирикмеси. Жашоо - баштоо үчүн көп жер! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19-май, 2015-ж.
> CDC. Дени сак, салмагы боюнча Дене иш. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15-май, 2015-ж.
> CDC. Артрит үчүн Дене иш. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Депрессия (негизги депрессиялык бузуктугу), депрессия жана кыжаалат: Exercise белгилери да азайтат. Mayoclinic. October 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.