Баштуу бир Cable машинасы менен Workout
баштуу кабелдик бүгө Билек баштуу булчуъга үчүн өз-өзүнчө обочолонуусу жана машыгуу болуп саналат. Бул кабель машина менен жүргүзүлөт кетүү иш-аракет, жана үйрөнчүктөр үчүн жарактуу болуп саналат.
кабелдик бүгө машинанын түбүнө белгиленген кабелдик менен кабелдик машинанын бир жагынан караган жана тиешелүү салмагы белгиленген туруп жүзөгө ашырылат. Буту бар, бир колу бир кабелдик туткасын кармап, жанында башка жерде түз.
Изилдөө жөнүндө көбүрөөк терминологиясы жана көнүгүү сүрөттөлүшү окутуу салмагы бул көнүгүүнү аракет мурун маалымат керек болсо.
1 - жылдан баштап Кызматы
- кабелдик түшүүчү өзгөрүүлөргө түбүндө тиркелет ушунчалык бир аягында кабелдик машинени көрүп, өзгөрүүлөрдү жаса.
- кабелдик металл кысуу сен колду алдыга сунуп, бир колу менен кыйынчылыксыз аны түшүнө алат деп узартуу керек.
- Сиз 8 12 кайталап эмне берет салмак тандоо.
- буттары бекем полго салынган менен кыйынчылыксыз тургула.
- Буу лизгинку , кайра түздөп туруктуу башын сактап.
- калыбына келтирүү боюнча чымыркануу (жыйрылуу) жана дем унутпа (курал өнөктүгү).
2 - Exercise кыймылы менен белгилеп кетүү зарыл
- көкүрөк көздөй кабелдик салмагын бүгө жана кабелдик салмагы төмөн эс алуу абалына колун кайрылып көрөлү.
- кайталануу тандап номерин (10 же 12 жакшы номери) аягына, анда курал алмашып жана башка колун иштешет.
- сиз абдан оор салмак аракет кылып жаткан болсо, анда туруктуулук үчүн алдыга тарабында буту менен ролуна уялбай.
- Сиз да көп кайра иреттүү кармап катары бут алдыга абалда ийилип болот.
Көнүгүү ойнойт бир нече аймактык кыймыл алып көтөрүп, ичинде бир аз туруксуздукту сунуш кылат, анткени гантел же качки Оромолдуу каршы жаткан жолду көрсөтөт.
кабелдер гантелдер эмес деп тынымсыз курчутуп берем.
3 - Аркан керл ашыруу боюнча иштеген Muscles
кабелдик учтары негизги максаттуу баштуу brachii булчуң болот. Бул колду бүгө, ал иштеп жатат, ошондуктан алар бурулуп, маршка булчуң болот. Бул билектин радиустагы менен scapula байланыштырат.
кабелдик Оромолдуу учурунда иштеген синергетикалык алгач эле бурулуп жилиги колдонулат, brachialis жана brachioradialis болуп саналат.
Кабелдик бүгө кылып жатканда, башка турукташтырууга алгач ийнине ойноп келген жана жогорку арка - место далынын кенен, trapezius жана levator scapulae. Сиздин билек flexors да колдонулат.
бүктөп, Building да эркектер менен аялдар үчүн жогорку курал үчүн жагымдуу карап берет. Сиз кыймыл көрсөткүсү классикалык колу Тестирлөө убагында аларды. бүктөп, Building сиз салмагын жоготуу төмөнкү терини Адистердин же карылык менен байланыштуу болсо, жогорку колун чыгып эт жардам берет.
Сиз көтөрүп же бүгөбүз ар убакта brachii бүктөп, колдонушат. Strong баштуу сиз көтөрүп жүрсүн жана дайыма ушундай баланы кутучаларын, азык-түлүк сумкалары, кир жуучу себет, же бешик сыяктуу буюмдарды көтөрүп жардам берет. табияттан же сайкалдатуу карап тышкары, күчтүү бүктөп, бир аз болсо да, күнүмдүк жашоо берет.