Шарттары көбүрөөк натыйжалуу ишке ашырууга жардам берет жана ар бир жума сайын бир нече саат сактоо үчүн
Сиз ар бир күнү жумуштан кийин күн сайын да спорт чаап жатышат чуркап. Сиз күч жумшап, бардык оң пикирин төмөнкүдөй жатабыз деп ойлошот, эмне үчүн сиз чачтуу, каалаган өзгөрүүлөрдү көрүп болгон эмес беле?
жакшы кабар гана учурунда жана ар бир машыгуу сайын көбүрөөк алуу үчүн машыгуу өткөндөн кийин, бир нече негизги элементтерди кошуу керек болушу мүмкүн эмес.
10-режиминде More алуу үчүн Tricks
Сиздин оозуна барат эмнени көрүп үчүн машыгуу тартибине өзгөртүү, төмөндө сиз буга чейин иштеп келе жаткан машыгуу көбүрөөк ала алат 10 жолдору.
1. Сиздин Hard күч болгула Кыска жана Сейрек
Кылып жаткан жокпу жогорку сыйымдуулук анаэробдук аралыгы режиминде же салмагы көтөрүп режиминде, бул кыйын иш-аракеттер кыска жана сейрек берет. Бул 30-45 мүнөт режиминде мындан ары 3 эсе жума сайын билдирет. Ошондой эле, бул ого бетер күч менен эс алуу, жок эле дегенде, бир күн үчүн шектенбесек болот. жакшыртууга же дене болушу үчүн аракет кылып жатат орточо спортчу, бир жөнөкөй качки машыгуу күндөлүк көп көнүгүү программасына киргизилген убакыт аралыгында таттуу так жана өз убагында келип чыккан пайда тийгизе жетиштүү болот.
Ооба, чынында, сен кыйын, ал эми андан ары иштей берет, бирок сенин салымдардын кайра убакыт артык болушу мүмкүн эмес. Эгер кесиптик спортчу бар же абсолюттук максималдуу жөндөмдүүлүгүнө иштеген болсо, бул жерде айтылгандар, балким, сага карата колдонулбайт.
Сен дагы эле башка күндөлүк милдеттерди бар типтүү атлет, бар болсо, бул күндөлүк акылга сыярлыктай сезилет.
2. More жай жылышы, Ар бир күнү
реалдуу оор көнүгүү окутуу (орунуна куруу истинный), негизинен, жогоруда аталган кыска, жогорку сыйымдуулук аракеттери учурунда болот. Ошондуктан, учурда калган жөн гана жайбаракат темпте жүзүндөгү көчүп келет.
Эгер сиз дагы өз убагында салып басып курууга да, мектептин короосун тазалоо иштерине, бий да, тапшырмаларды же жөн эле бир нече кызматтык көнүгүүлөрдү ар бир саат, сен столунун үстүнөн туруп үчүн байк барып эмне, тез-тез кыймыл бул Силер сууй үчүн узак жол барат, дени сак жана салмактуу. Эгер курууга болот жолдорун изде күнүмдүк көбүрөөк кыймыл . Бул жөн гана жылып, оор, тердеп, күч болуш керек эмес. Ал жүрөк-кан тамыр системасынын, муундарды, салмагы башкаруу, ал тургай, Сенин поза берүү үчүн жакшы да.
3. Сиздин н жакшыртуу
негизинен жашылча-жемиш жана жогорку сапаттагы, май жана протеиндерден турган бир жакшы балансташтырылган тамак жеген болсо, балким, атайын "энергетикалык тамак." кереги жок Ошентип, ишке ашыруу, ошондой эле белгилүү бир чуркап, бир салмак жоготуу же салмагы тейлөө стратегия катары узак мөөнөттүү негизинен натыйжасыз болуп саналат. Professor Тим Noakes бул маек учурунда айткандай, "сен салмагын жөнгө салуу үчүн иштеп жаткан болсо, анда тамактануу туура эмес. Сиз иштеп менен салмагын жөнгө салуу мүмкүн эмес." Ошентип, анын ордуна, дени сак дене салмагын сактоо жана дене денгээлин жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү колдонуу үчүн тамак-тазалоо.
4. убакыт Сиздин Eating
көнүгүү чейин эки саат калганда, жакшы-салмактуу тамак жана энергия алып чуркап же алдын-ала машыгуу сала таба албай, ашказан тушу жана оору тынчсызданууга болбойт.
Эгер сиздин катуу жана 45 мүнөткө боюнча машыгуу жыйындарын топтошубуз болсо, жөн гана талап адатта-эч кандай атайын энергия куймаларын белок күкүмү жеп сакталып энергия мол болот.
суу бир аз ичип алдында жана машыгуу учурунда бай суусунун сактоого жана жоголгон суюктукту толуктоо керек. жөн гана суусунун кандыруу үчүн жетиштүү ичип, же суу жааган өлчөмдө ичүү деп тынчсызданба.
5. Сиздин Exercise Type өзгөртүп
Убакыттын өтүшү менен сен кылып жаткан машыгуу өзгөрүлүүгө ийкемдүү болот. Ошондуктан үчүн кызмат орунуна курууну улантуу үчүн, сен керек , аны жаппагыла . Бул радикалдуу болушу керек эмес, бирок кээ бир жаңы салмак кошуп, көтөрүп көнүгүүлөрдү же башка жогорку сыйымдуулук машыгуу орду ( тепкич , адырлар, аралыгы , орунда, байк, NL СГС истинный) кыймылынын бир нече ар түрдүү кошуу үчүн жеңил жол.
Чоюлуп ар кандай түрү бир аз башкача булчуъдары жана багытталат энергетика системалары , ошондой эле жүрөк жана күчү менен сактап, күчтүү, ал эми ашыкча жаракат оолак болууга жардам берет.
Ал тургай, ар бир жума жардам берет катуу машыгуу эки түрдүү кылып. Мисалы, дүйшөмбү күнү толук дене салмагынын машыгуу эмне, бейшемби күнү спринт машыгуу ишемби күнү: NL класска баруу мүмкүн. Бардык жакшы жолдор режиминде үчүн кызыктуу жана бир аз ар түрдүү. Бул тренингдин ортосунда сиз жеңил кыймыл сейилдөө, сейилдөө менен күчтүү деп улантабыз жана кээ бир жайган же йога.
6. Жогорку сапаттагы уктап
жогорку сапаттуу уктоо деген эмне? Бул магдырап уктап жатат, аябай, жана убакыттын узак мезгил үчүн, адатта, 6-8 саат. Эгер түн ичинде ойгонуп, анда, же уктап кетүү алдында бир нече саат бою төшөктө жаткан же мурда ар бир күнү ойгонуп ойгондук үстүнө чарчап сезип, сиз сапаттуу уктай албай жатышат жакшы мүмкүнчүлүк бар. уйкусу сага жардам жана зыян эмес, кантип камсыз кылат?
Көп пикирлер бар жакшы уктап, эс ала кантип мүмкүнчүлүк болсо, ал эми кээ бир изилдөөлөргө жана өз эксперименттер жаратылышты-табият менен баратат менен retuning менен кандай байланышы бар. Ал эми, сен, кечинде аппараттардын (жаркыраган экрандар жана ызы-чуу жана тышкы жарык) арылуу керек, бир жуманын ичинде спирт ичимдиктерин жана кофеин кесип, күн табигый айлампасынын менен ойгонуу жана уктап жолу коюлган эмес болсо.
Ооба, сиз ушунчалык көп эрте жатыш керек (жана, балким, мурда ошондой эле ойгонуп) бара турган, биздин менен алек, электрондук жүктөлгөн жашоосунда аткарууга мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз табигый тынч таба турган болсок, бир жума бою аны аракет көрүшү мүмкүн ритми үстүнөн алып, жакшы, жана уйку. Башка кеп, ошондой эле турат, бул список пикир бере алат, бирок бир жума кайра-а-мүнөзү абалга ыкмасы менин сүйүктүү болот.
7. Cut Out Ичимдикке
Ичкилик менен машыгуу боюнча көп кетип жатат. Гана эмес, ал эч кандай тамак-аш менен калория кошуп, ага машыгуу учурунда жалкоо жана тумандуу кылып жана уйкуга бөлө албайт. Сиз жарактуу мыкты денгээлде эске алууга аракет кылып жатса, спирт сиз чарчап келгенде, кесип, эске алышы керек нерселердин бири болуп саналат. Эгер толугу менен, аны жок кылууга каалаган жок болсо, анда кайра кесип.
Эгер машыгуу натыйжалуулугун жогорулатуу келсе, бир суюк байкаларлык ченөөсү аткарууну же жалпы дене-санда, бирок ысырап качууга жана күн сайын ичип алыс кыскартуу мүмкүн эмес.
8. Сиздин психикалык Fitness боюнча иш
Көптөгөн спортчу денелерин күжүрмөн эмгектенишет жана эч качан алардын акыл-бойду көп маани берет. Акыл-бойду спортчулар астында жакшы аткарууга жардам берүү ыкмаларын үйрөнүү жана иш кирген кысым атаандаштык жана сылык бузулуулардан жана төмөндөөдөн кийин калыбына келтирүү учурунда эркин болууга кантип түшүнүү.
Бир болуу оң көз үчүн эскертүү негиздерин үйрөнө турган учурда бир аз алып, көп спортсмендер, ойлогондон да алда канча маанилүү болуп саналат көрүнүшү жана дем алуу көнүгүүлөрүн салым кымбат болушу мүмкүн.
9. Кичинекей йога менен машык
Йога жөн эле жорукпу, бул натыйжалуу эмес. Үйрөнүү жана иш жүзүндө негизги Йога Позалары дем алуу, кыймылсыз абалды жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу, ал эми булчуң эзүүсүнөн же дисбаланс чыгып атлет балансын жардам берет. Ал дээрлик йога бардык түрлөрүн жакшыртат балансты жана сезиминен жөндөмдүүлүк жакшыртууга көмөк болот. спортчулар үчүн бардык улуу көндүмдөр.
10. Exercise Fun болгула
Ооба, ал жеңил угулат, бирок көп адамдар чындап эле кыйын болсо да эс жүзөгө ашырууда. Эгер истинный кызыксыз болуп жатса, анда силер үчүн бир нерсе бир аз көбүрөөк кызыктуу үчүн тегерете карап.