RPe Levels Сиздин Exercise көп талап баалоо
жүзөгө ашырууда, ал сиз максаттарына жетүү үчүн жардам берүү үчүн жетиштүү шек бир темп менен иштеп жатабыз текшерүү үчүн жандуураак мониторинг жүргүзүү маанилүү, бирок, катуу бир өпкөнү тарткыла деп. муну бир жолу жана анын Exertion Масштаб пайдалануу болуп саналат. Бул көп учурда кабыл чымыркануу менен RPe-рейтинги боюнча кыскартылып жатат. Сен көрө көп болот стандарттык масштабдуу болуп саналат жана анын чымыркануу менен Борг система 0-20 чейин өзгөрөт.
Жөнөкөй RPe система
Биз бул жерде арналган машыгуу үчүн, биз жөнөкөй кабыл жумшап масштабын (RPe) пайдаланууга берилет. Сиз бул биздин кардиохирургиялык машыгуу менен араларды ишке ашыруу үчүн, кийинки тизмеде турган. Ал 20-пункту Борг шкаласы эмес, онго чейин нөлдөн баштап барат эле эстеп бир аз кыйын.
Сиз жүзөгө жатканда, дем жана коротуп жаткан сыяктуу көп тери-аракет кандай сезимде кандай кыйын, силер канчалык жакшы ойлонуп көргүлө. Сен сүйлөшүп алабыз жонокой, белгилүү талкуулоо сыноо , жагдайлар бул масштабда жана күч-аракет аныктоо үчүн ыкчам ыкмасы.
Айтса чымыркануу менен RPe Levels
- 1-: мен сыналгы көрүп жатам жана жеп bonbons
- Даража 2: Мен жакшы жана бул темп менен бир күн кечке кармап алган эмесмин
- 3-деңгээл: Мен дагы деле жакшы, бирок бир аз кыйын дем жатам
- 4-: Мен бир аз тердеп жатам, бирок жакшы сезип, аракетчил уланта алат
- Даража 5: Мен жөн гана жайлуу жогоруда эмесмин көп тердеп жатам дагы эле жонокой айта алабыз
- Даража 6: Мен дагы эле айта алабыз, бирок, бир аз дем жатам
- Даража 7: Мен дагы эле сүйлөшүп, бирок мен үчүн кереги жок болот. Мен Чочконун болуп тердеп жатам
- 8-: Мен суроолорго жооп чочкочо жана кыска убакыт ичинде гана мындай ыргак менен болот
- Даража 9: Мен, балким, өлүп баратам
- Даража 10: Мен өлгөндө
Жалпысынан алганда, көпчүлүк машыгуу үчүн, айлана-Даража 5-6 болуп келет.
Сиз аралыгы тренингдерди иштеп жатасыз болсо, анда сиз өз калыбына келтирүү бир 4-5 жана сыйымдуулугу жардыруунун айланасында болуп болжол менен 8-9 болуп келет. деъгээлге 10 иштөө көпчүлүк машыгуу үчүн сунушталбайт. Анткени мындан ары, жайыраак машыгуу, Level 5 же төмөн Сиздин ПЕ керек.
Кубулуштары Жүрөктүн кагышы жана этүү Exertion Levels
жүрөк ылдамдыгын өлчөө сиз орточо тыгыздыгы же зор сыйымдуулук Көнүгүү аймактарда болсо, аныктоо үчүн кыйла так болуп саналат. Мен болсо силер менен дайыма аны өлчөө үчүн абдан так жолу жүрөк курсу монитор көкүрөк боону, кийип калышы мүмкүн. Жүрөк курсу мониторду пайдаланып, ар кандай учурда кандай сезимде болуп кетүү максаттуу жүрөк курсу . Ошондо RPe масштабдагы менен байланыш сузуп артында мониторду кетиши мүмкүн. жүрөктүн кагышын монитор менен мезгил-мезгили менен истинный жолдо сага жардам берет.
Сыяктуу тагынмаларында кардиохирургиялык машиналарды жана жүрөктүн кагышын сенсордук карыштыра кармаган жүрөктүн кагышын сенсорлор Fitbit жана Apple Watch бир куту боонун жүрөктүн кагышын Монитордун кем так болуп саналат. Бирок, силер да алар RPe салыштырган кантип жана чекти катары колдонуп көрүүгө болот. Сиздин жүрөктүн кагышы үчүн RPe калибрдөөнү менен, сиз тездетет же жайлатып же жамандыкка же каршылык жогорулатуу билүүгө түзүлүшкө таянууга болбойт.
Эми бул топ менен баштайлы үй Кардио көнүгүүлөр