Жакшы тамактанып, .Долбоор Well, Well Run
Тамак-аш жана СУУНУН сыяктуу окутуу жана шаар аралык жарыштарына чуркап үчүн чечүүчү мааниге ээ болуп , жарым marathons жана marathons . Жөө тамактануу ден соолук сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле жогорку натыйжалуулугун камсыз кылуу. Бул жерде, анын ичинде, кандай иштеп тамак-аш жана ундагы, кээ бир негизги болуп саналат жана көп жеп-ичип.
General Nutrition Guidelines Runners үчүн
жөө күлүктөр үчүн диета сунуш эмес жөө күлүктөр тамактануу колдонмолору караганда башкача эмес.
Бул жерде кабарчылар туура тамактануу сактоого эмне жардам берерин боюнча кээ бир негизги сунуш бар.
- Runners үчүн Diet жана тамактануу
- Runners үчүн мыкты Foods
- 6 туура тамактануу үчүн Simple өзгөрүүлөр
- Daily Calorie Runners үчүн муктаж
- Runners үчүн ден соолук Сладости
- 5 Smart тамак Runners эрежелери
- Тамакка More Fiber кошуу керек
- Экинчи орун толуктоолор же Vitamins эмне кылышыбыз керек?
- Runners үчүн мыкты Глүтенсиз тамак-түлүк
Алдын-ала Run Nutrition жана ундагы
Сиздин качып чындап эле кылып же качып сындырам мурун жеп, эмне ичип-жеп жатышат. Бул жерде ичип-жеп, чуркап алдында ичип эмне жана качан айрым сунуштар бар.
- Мен Run электе жегиле, туурабы?
- Мыкты жана начар Алдын-ала Run Foods
- Мен толук кандуу тамактанып алганга да убакыт эмес, эмне болсо?
- Эмне жеп, өз учунда мурун ичүү
- Чуркоо жана ундагы негиздери
- Мен толук кандуу Coffee болот?
- Мен Ичимдикке учурунда окутуу Ичүү алабы?
- Мен узак мөөнөттүү же Жарыштын туз алып керекпи?
- Сергек Макароны Recipes
- 12 Quick жана дени закуска Runners үчүн
- 100-Calorie Сергек Сладости Runners үчүн
Run боюнча тамак-аш азыктарын жана ундагы
Сиздин жүгүрүү, ундагы сыяктуу жылуулук менен байланышкан ооруларды алдын алуу үчүн өтө маанилүү суусуздануу . 90 мүнөттөн узагыраак иштеп жатканда жүгүрүү учурунда тамактануу зарыл, андыктан энергия буюмдар үчүн аянтча болуп жок. Бул жерде эмне кылуу жөнүндө кеп болот.
- Мен сууну ичип алып, айламды таппай алабы?
- Канча Мен трассалар учурунда ичишим керекпи?
- Мен жылуу же муздак сууну ичиши керекпи?
- Мен учунда жана расадагы учурунда Спорт ичимдиктерди ичүүгө зарылбы?
- Менин Long Run Калориялар Спорт Суусундуктар алып келиши мүмкүн?
- Мен учунда учурунда Coconut суу ичкиле алабы?
- Energy гели жана ал кепшегени менен учунда жана расадагы үчүн
Post-Run Nutrition жана ундагы
айрыкча көп нускасын иштеп кийин, энергияны тез арада калыбына келтирүү жараянына жардам берүү мүмкүн болушунча толуктап келет. Мына, сен аман-эсен жана натыйжалуу калыбына ынануу үчүн эмне кылуу жөнүндө кеп болот.
- Мен Run кийин жегиле, эмне кылышым керек?
- Post-Run калыбына Chocolate Сүт
- Мен спорт белок менен Ичүү Ичүү зарылбы?
- Running калыбына Суусундуктар
- Runners үчүн ден соолук жана Quick түштөнүү Ideas
- 7 Delicious жана азыктандыруучу Smoothies
Салмагы жоготуу ой толгоолор
Көптөр салмагын жоготуп, келет, анткени иштеп баштайт. Бирок ал жөн гана ийгиликтүү болушу үчүн чуркап караганда көбүрөөк талап кылынат. Бул жерде кээ бир арыкташ жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн кээ бир тамактануунун жана ишке ашыруу ыкмалары болуп саналат.
- Дени сак арыктоо үчүн сунуштар
- 5 Running Каталардын салмак алып келиши мүмкүн
- 8 Skinny Runners сырлары
- Үлүшү контролдоо боюнча сунуштар
- Common Салмагы жоготуу каталар
- Зат болом жолдору
- Экинчи орун Hungry ойдон качууга болот?