Running, балким, салмагын жоготуп, абдан натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат, бирок ал бир сыйкырдуу ок дегенди билдирбейт. Чынында, мурда сен жөнүндө бир нече мина көздөп майын жоготот , ал эми май караганда тыгыздыгы жана оор тарамышын кошуу. Эгер эркинен менен макулдашылган бар жана туура тамактануу менен биригет да болсо, сөзмө-сөз кээ бир ашыкча мина качып аласыз. Мына, салмагын жоготуп келген жөө күлүктөр кыйла ийгиликтүү стратегиясы болуп саналат.
1 - Сабырдуу
ал бузулуусу да салмактын үчүн келгенде, биз баары бир тез жиберүү издеп жатабыз, ал эми иштеп, аны ала турган эмес. Ошентип, көп жоготуп алдын ала эмес, туура салмагын жоготуп чен, 1/2 бир Pound жума болуп саналат. арыктоо үчүн акылга сыярлык максаттарды коюп, эки айдын ичинде беш шекел эле.
2 - тамактан эмес,
Сиз тамак ичпей, эгерде тез арыктап бара жатабыз. Чынында, бул көз алдында баарын жеп үчүн азгырыктарга жогорулатат эле сен ачка кылып берет. Эгер туура келип чыкты, анда силер да турган эле жүгүрүү учурунда көп калория өрттөп жок кылат.
3 - Run Бир жумада бир нече жолу
ийгиликтүү салмагын жоготуп, аны сактоого адамдар Улуттук WeightControl реестринен статистикага ылайык, пландалган машыгуу аркылуу жумасына 2800 калория, өрттөп жибергиле. километрден 100 калория орточо киришип жатып, ушунчалык чуркоо ырым-жалгыз түрү болуп саналат, анда максат деп, ал болжол менен 28 чакырым алыстыкта турат. эле калорияларды өрттөп жылы алыстыкта алып, сенин темп же качып күчү деп тынчсызданба.
4 - Күч Train
иштеп жатканда гана эмес, сен күч-тренинг кезде калория өрттөсүн, ал эми сиздин көбөйгөн арык булчуң массалык сиздин чуркоо иштөөсүн жакшыртууга болот, ошондуктан тезирээк жана узагыраак аласыз, жана мешти. Күч-окуу да жардам берет жаракат чуркап алдын алуу , ошондуктан, жаракат-эркин болуу аркылуу жүзөгө ашыруу үчүн берилгендигин сактоого аласыз.
5 - Out Сиздин калория жайылткыла
Бул абдан чоң мененки, түшкү жана кечки тамакты жегенге караганда күн бою бир нече жолу жеъил жана тамак-аш жасап жегенге жакшы. Эгер чоң тамак жей чейин күтүүнүн зарылдыгы жок, анткени силер да күчөшүнө жана сиз аласыз үчүн азгырыктарга азайтуу сенин учунда ыраатташтыруу менен көбүрөөк эркиндикке ээ болот.
6 - келишимдик Крахмал, жашылча менен Сиздин Plate толтуруу
ар бир тамак менен, мисалы, кээ бир жашылчалар, помидор, сабиз, Zucchini, шпинат жана башка парниктерде да багытталган. Алар толгон була , андыктан ыраазы жана аз ашыра же калория-жүктөлгөн дессертке жетүү үчүн сыноо болот.
7 - Сиздин Тамак көзөмөлдө
Сиз жеп, жок дегенде, бир нече күн ичип баарын жаз. Сиз алып жатасыз канча калория кандай төбө болушу мүмкүн, бирок ал жакшыртуу багыттарын аныктоого жардам берет. Сиз сиздин тамак-көз болот окутуу журналда , силер да өз ишинин таасири айрым тамак-аш азыктарынын кандай көрө алат.
8 - жеп, кантип Watch
жай жеп аракет жана сезе да, тыгып жок токтойм. Сиз тамак бетер кайгап болот!