Get окутуу Расписание жана шарттары
жарым номер бир ысык аралыкта, ал эми 13,1 чакырым расасына көбүрөөк таанымал болуп, ал жөнөкөй жана силерге жакын бир табуу кыйын болуп калды.
Жарым Marathon Эмне үчүн чуркагыла?
Адамдар үчүн жарым чуркоо жарыштарына чуркап ар кандай себептерден улам . таралган кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Алар буга чейин эле 5K же 10k чуркап, ал тургай, өздөрү каршы келет койдук.
- Алар үчүн окутуу үчүн жана туруктуу иш-чараны жүргүзүүгө карата кандай сезимде экенин көргүм келет.
- Алар акыр-аягы бир чуркап келет : Marathon (26,2 чакырым аралыкта эки эсеге), бирок ал биринчи жолу кыска аралыкты аракет сезди көрүп келет.
- Алар толугу менен чуркоо боюнча окутуп жатабыз жана алардын дене-баалоо келет.
- Алар уруп келет жеке рекорд .
Эмне үчүн даярдоо менен иштеген бир жарым Marathon жарышта жатат?
баштаган жөө күлүктөр үчүн, 13,1 чакырым чуркап өтө коркутуп сезет. Эгер жарым чуркоо аралыкта боюнча чечим кабыл мурун, ал, балким, сен үчүн окутуу жана ушундай эле кыска жарышта, чуркайт жакшы 5к же 10K . Андан кийин, балким, бир жарым Marathon чуркап, күч жана акыл-эс жактан даяр сезесиз. жарым чуркоо боюнча окуу мөөнөтү баштоо алдында иштеп базасынын көз каранды. окуу планын баштоо үчүн, эки айдан бери иштеп жана жумасына 8 чакырым бир километражын базасына ээ болушу керек. окуу базасын түрүн алып, 12 жума ичинде бир жарым чуркоо боюнча окутуу болот.
More өнүккөн кабарчылар 8-10 жума ичинде бир жарым чуркоо боюнча окутуу болот.
жарым чуркоо боюнча окутуу ошол нускаларды бири узак окуу Нускасы болуу менен бирге, бир жумада, жок эле дегенде, үч күн чуркап талап кылат. Сиздин узак бара-бара 10 12 километрге чейин (үйрөнчүктөр үчүн) чыгып ды, даярдоо учурунда жогорулайт.
Сиз жарыш күнү 13,1 чакырым бүтүрүү үчүн тренинг учурунда 10 чакырым чуркап жок.
More: How Long Бул бир жарым Marathon Run Мени алып келеби?
13 Жагдай жарым Marathon Running мурун таанып-билүү
Жарым Маратон жакшы Убакыт деген эмне?
Кантип Жарым Marathon табуу үчүн
Эгер кызыктуу жерге барып, же үйүнө жакын мамиледе келсе, сиз чоң же кичине жарым Marathon чуркап келет же жокпу, жана керек. жарым marathons менен тизмесин жана сын-пикирлерди Get АКШ бүт дүйнөгө Halfmarathons.net өзгөртүлгөн.
Дагы:
Top Жаз US жарымы Marathons
АКШда Top жайкы жарымы Marathons
Top Fall US жарымы Marathons
Top кышкы US жарымы Marathons
Үйрөнчүктөр үчүн жарым Marathon окутуу
окутуу убакыт талап толук чуркоо сыяктуу эмес, анткени көптөгөн баштаган катышкандардын жарым чуркоо аралыкты тандап, бирок ал дагы эле мактанбагыла укуктарын бир топ жарышы расстояние болот. Сиз куурларынан кыйла жаңы жатасыз жарым чуркоо боюнча окутуп келсе, бул жерден жарым-номер окутуу программаларын бир жубайлар:
Run / жүргүлө жарымы Marathon тартиби: Бул 12-жума жарым чуркоо окутуу программасы сизди / жарым чуркоо жана марага жөө чуркап жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул планды баштоо үчүн, бери дегенде, эки ай бою жүрүп / чуркап керек жана жумасына 8-10 чакырым базалык Пробег болушу керек.
Жарым Marathon окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул 12-жума окутуу тартиби баштаган жарым чуркоо жарыштан марага каалаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз буга чейин жумасына, бери дегенде сегиз чакырым чуркап деп ойлойт. Сиз алдында чуркап эмесмин, анда момундай бир иштеп базасын куруу боюнча этап-этабы менен планды сен жарым чуркоо тартибине менен баштала электе.
Advanced баштоочулар үчүн жарым Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума тартиби төрт чакырым жөө күлүктөр чуркаган кийиктер басым жасайт жана жумасына 4 5 күн иштете аласыз. Сиз эч качан бир жарым Marathon чуркап болушу мүмкүн, бирок жарым чуркоо Beginner тартиби караганда бир аз кыйын болгон тартибине издеп жатабыз.
Жарым Marathon ара жана Advanced Runners окутуу:
Жарым Marathon окутуу ара Runners боюнча программасы : сен, бери дегенде бир жарым чуркоо жарыштын аягына чыктым, анда, сен убакытты жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз, сен эле эмес, бар болсо, албетте, сиздин окутуу киргизүүнүн ылдамдыкта окутууну кошуу керек. Бул сиз тез жарым Marathon чуркап жардам берүү үчүн 12-жума даярдоо тартиби.
Жарым Marathon окутуу Advanced Runners боюнча программасы : бул 12-жума окутуу расписание баштоо алдында, сизге кыйынчылыксыз 8 чакырым чуркап жумасына 5 күн иштете ала билиши керек.
Жарым Marathon окутуу сунуштар:
Сунуштар боюнча Running Биринчи тайм: Marathon : ийгиликтүү биринчи жарым Marathon чуркап үчүн көрүүгү алуу.
13 Жарым Marathon Running чейин таанып нерселер : Бул жерде билим жана жарым-Marathon чуркап тууралуу билүү үчүн 13 нерселер, ошондуктан, машыккан Жарышчынын окшош болот.
Сунуштар Long жеӊил иштетет жасоо үчүн : бул сиздин качып кыйын жана эркин болушу үчүн көрүүгү болот, ошондо сен раса күнгө даяр.
Менин учунда учурунда мен эмне кылышым керек жегиле? Сиздин ары жүгүрүү ичинде куурчак мугалим менен кыялга энергия алып иштете албай жана натыйжалуулугун көтөрүүгө жардам берет. көп жүгүрүү учурунда тамак кандай жана качан ишке табуу.
Мен трассалар учурунда Спорт ичимдиктерди ичүүгө зарылбы? : Жүргүзүүнүн туура СУУНУН коопсуздук жана аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жана сиз спорт ичимдиктерди жана качан кадимки суу жетет жалмап керек билүүгө тийиш.
Сиздин учунда психикалык сунуштар : Long аралыктагы аламан байгеге ал күч жана башка дене сынак катары көп акыл кыйын болушу мүмкүн. иштеп, ал эми акыл-эс туруштук бере бул көрүүгү керек.
Сиздин учунда көбүрөөк пайда алууга : Бул жерде алардын ичинен көпчүлүгү алуу үчүн көп жүгүрүү учурунда жана андан мурун эмне жөнүндө кеп болуп жатат.
Жарым Marathon Race даярдык:
Etiquette жарыштар : тажатма менен чуркап бараткан ишенимдештерин алдын алуу үчүн, бул этикет колдонмолору менен биригет жөө күлүк болгон.
Мен шайлоолор чейин күнүн иштетүү керекпи? : Эгер жарым чуркоо боюнча баштапкы линиясын кыйын эмеспи? Сиздин мурда күнү эмне эмне табуу.
13 Каталардын Жарым Marathoners көрбөш керек : бул жерде көбүнчө жарым номер даярдоо жана жарыш каталарынын бири болуп саналат жана аларды кантип кача алабыз.
Сиздин Жарым Маратон психикалык сунуштар : жарым Marathon Running ал ооруга чалдыгат сыяктуу эле психикалык күч сынайт. жарым чуркоо ар бир бөлүгү, ар кандай психикалык согуштарын жазыла элек. Бул жерде жарым чуркоо боюнча маселелерди утуп жана ийгиликтүү чуркоого кандайча кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Жарым Marathon Running күн мурда эмне үчүн : Эгер жарым чуркоо же сиздин жарышта сындырат алдында күндүз эмне. силерге убакыт баасы же жарым чуркоо учурунда кыйынчылыктан алып келем алуу катасын кайталабаш үчүн бул алыъыз.
8 сунуштар Сиздин мыкты жарым-Marathon үчн : жакшы чуркай кантип алыъыз.
Кантип СУУНУН аялдамыкты суу алып : сен алып, суу да ичпей, кантип даярдаган болсо, анда жарым жарышка суу токтоолор менен иштеп жатканда, убакытты үнөмдөөгө болот.
Башка Race аралыктар:
All About 5K окутуу жана жарыш
All About 10K окутуу жана жарыш
All About Marathon окутуу жана жарыш