Эгер сиз мурда гидраты эмес, учурунда жана акыр кийин, суусуздануу коркунучу болушу мүмкүн. Бул жерде жана суусузданган алдын алуу үчүн карап белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
Белгилери:
суусуздануунун алгачкы белгилери көбөйгөн суусунун камтыйт; айлануу ; кургак ооз; баш оору ; чарчоо; кыскарган заара чыгаруу, кара сары заара менен. орточо суусуздануу белгилери өтө суусунун камтыйт; ооздун ичинде кургак көрүнүшү; заара же lightheadedness кыскарган.
Олуттуу суусуздануусу карышуу, чыйрыгуу жана соккунун алып келиши мүмкүн.
алып:
тердейт, дем алуу аркылуу бөлүнүп суу толтуруу үчүн жетиштүү ичип эмес, жана калдыктарды жок кылуу.
алдын алуу:
мисалы, дененин суусуздануу жылуулук ооруларды алдын алуу жагы дене гидратталган жатышат болуп саналат. Бул учурунда жана жүзөгө кийин, мурда суюктуктарды ичип билдирет. Сиз чуркап чыгып, жакшы гидратталган жатасыз текшерип турушубуз керек. Сиз гидратталган текшерип үчүн жөнөкөй жолу заара тест болуп саналат. Эгер шайлоого катышуу үчүн жолго чыгып, айыл-мурун, туалетке барып кел. Сиздин заара сары боз болсо, анда сен жакшы гидратталган албайсыз дегенди билдирет. бул караңгы болсо - алма ширесинен сыяктуу - Сиз иштеп баштайт чейин ичүү зарыл.
Иштеп жатканда ичип канча болот? жөө күлүктөр учурдагы суюктук сунуштар, алар: "Сенин суусунун баш" жана алардын оозу кургап, алар ичкилери келбей, муктаж болгон учурлар ичүү керек деп айтып жатышат. караганда көбүрөөк же азыраак ичип сиздин аткарууну зыян жана көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Эми 30 мүнөттөн ашык жүзөгө болсо, суюктуктардын мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Ары машыгуу учурунда, сиздин суюктук алууда кээ бир камтышы керек спорт ичимдик жоголгон туз жана башка пайдалуу кендердин (электролиттер) ордуна (Gatorade сыяктуу). электролиттер кабарчынын алдын алуу (суу сиз тердеп чыгып, суу / натрийдин балансы өчүк жатасыз көп талап) жана жакшы орган суу бөлүштүрүүнү сактоого жардам берет.
Умтулуунун ордуна, Алаа, сиздин суюктуктарды swigging. баарын бир учурда суу же Gatorade 16 алтын жуткан аракет болсо, анда ал ашказан айланып жүрмөк беле жатат деп ыңгайсыз сезиши ыктымал.
Сиз иштеп жатканда ар дайым эске шарттарды сактап турушу керек. Өтө ысык жана нымдуу болсо, сиз, эреже катары, караганда көбүрөөк ичип жаткан. шарттары мүмкүн суусуздануу жөнүндө кызыкдар болсо, төмөнүрөөк тердеп ылдый жайыраак ыргакка.
жарышка кийин регидрон да алар качып бүткөндөн кийин кээ бир кабарчылар суусуздануу сааттан азап чейин өткөрүп жана аяктайт маанилүү кадам болуп саналат. Сиздин Нускасы көп бойду көлөмүнө жараша, аба-ырайы жана тери курсунун өзгөрүп кийин ичет канча керек. Дагы, заара сыноо, ошондой эле бул жерде иштейт. Сиз rehydrated жатасыз, сиздин заара лимонад түсү болот.
More: Жылуулук байланышкан оорулар алдын алуу боюнча сунуштар
Дарылоо:
суусуздануу гана натыйжалуу дарылоо жоголгон суюктуктарды алмаштыруу болуп саналат. Сиз заара чейин ичип суюктуктарды сактоого тийиш. Сиздин заара жарык лимонад түстүү болсо, анда сен гидратталган-кайра жатасыз дегенди билдирет. бул кара, сары болсо, суу ичип жатышат. катуу суусузданган ичип караганда аларга суу жана зарыл азыктар тез бере ийне СУУНУН, зарыл болушу мүмкүн болгон адам.
булактар:
> "Exercise жана суюктуктардын алмаштыруу", АКСМ Кызматы туруп, америкалык Колледж Of Спорт дары, дары жана илим-жылы спорт & Exercise, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Тамара жал-Батлер, Самдан, Жусуп G. Verbalis, MD жана Тиметей D. Ноакс, MBChB, MD, DSC "суюктуктардын сунуш Updated: Кызматы аралык Marathon Медикал Директорлор бирикмеси From билдирүүсү (IMMDA)," спорт клиникалык журналында Medicine, 2006; 16: 283-292)