Кыштын кычыраган суук күнүндө бир узак мөөнөттүү кийин, чили сыяктуу сооротуу тамак сыяктуу эч нерсе жок эле таттуу, Mac жана сырдан тышкары, же бир майлуу шорпо. көп сооронуч тамак менен маселе, албетте, алардын көбү майы жана калориясы өтө жогору болуп саналат. Ал эми тамак-аш сооронуч зыяндуу болушу керек эмес. Бир нече жеңил Жымсалдагычтар менен, дагы эле канааттандырарлык табити, кошумча Жөө диета үчүн кемчиликсиз бар кошумча азыктарды (сиз аракет кылып жаткан болсо да алууга болот арыктоо ).
Бул жерде орун сүйүктүү сооронуч тамак-дени сак түрү үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат, ошондой эле кээ бир сунуш кладовая Негизги суук аба ырайы созулган сезон.
Made-бери Джеси
Джеси эле сооронуч тамак кыйкыра. Ал ремонт жардам жана күчтүү кыймыл куруу үчүн зарыл болгон белок бар. Бирок, көпчүлүк Джеси Recipes калория, натрий, каныккан майларды өтө жогору ингредиенттердин чакырат.
Аны кантип жасоо үчүн: Джеси бир ден-соолукта, аш болумдуу чыгаруу үчүн, жер Түркияга жер уйдун ордуна пайдаланууга болот. Ал 99% май-эркин түрүн тандап, өзгөчө, уйдун караганда күчсүз болот. Ошондой эле, мисалы, майдаланган сабиз сыяктуу жашылча менен эт, алуубуз сельдерей ордуна, козу карындарды, жана петрушка алынды болот. Сиз дагы да була (силерди толтуруу) жана топуктуу дагы бир кооз Джеси аласыз. натрийдин өлчөмүн азайтуу үчүн, аз-натрий кетчуп же сорпону колдонушат.
белгилүү Oatmeal
Oatmeal элдик, канааттандырарлык мененки жөө күлүктөр арасында тандоо, ал эми болот-кесип сулу заматта Сулунун алда канча ден-соолукта болуп саналат.
Ал бардык дан эгиндеринин белок жана май менен бийик эшелонуна ээ болгон татаал майлуу болот, андыктан, бул эле тез кант жиберүү алда канча көп аласыз superfood . сулу энергиянын жай релиз туруктуу кандагы канттын көлөмүн сактоого жардам берет. Экинчи орун көп , алар ачка жоктой сезип , бирок болоттон-кесип Сулунун комплекстүү чогултабыз жана буланын сиз дагы узак жана аз салып берем мүмкүн экенин сезүүгө жардам берет пост-Нускасы күчтүү каалоолордон эмеспи ).
Аны кантип жасоо үчүн: Эгер болот-кесип сулу өзү жумшак деп эсептейм, анда анын кээ бир даамдуу жана аш болумдуу Toppings кошуп аракет. Сиз пакет багыттары боюнча даярдоо жатасыз, бир эзилген банан жана дагы даамы жана тамактануу үчүн какао бир аш кашык аралашпайт. Же болбосо, кабыгынан жана Nutmeg бир чай кашык менен чачып, кургатылган Тарт чие бир ууч. үстүнө Сүйүктүү мөмө менен жегиле.
Mac жана Сыр өзгөртүлгөн
Ким, айрыкча, суук менен узак мөөнөттүү кийин, макарон жана сыр жакшы көрбөйт? дайыма сыр, сүт жана бүт сүт менен аны болсо, май жана калория бир топ менен аяктайт.
Аны кантип жасоо үчүн: МАК жана майы жана калориясы төмөн болгон сыр жаса алат, бирок дагы эле даамдуу, чыканак менен макароны жана башка түтүк макарон, 12 Алтын менен башталат. пакет багыттары боюнча тамак. Андан кийин өзүнчө орто Казан ун эки кашык салып, акырындык менен эмес майлуу сүт эки идиштер бажыканадан. жүрүүчүдө сүт, ун ысытып, бир кайнатып алабыз. температураны төмөндөтүү жана сүт коюулантуу башталганга чейин себилип көрөлү. аз майлуу кескин чеддер сыр 1 ½ идиштер кыл жана сыр эрип чейин козгойт. салсын макарон аралашпайт, козгоп жана кызмат.
Ашпозчу Томат шорпо
Шорпо суук качып кийин, ар дайым жакшы, помидор шорпо сиздин койгом, кыш бою жыйнаган жатышат үчүн түрдүү сорпого бири болуп саналат.
баары табигый, аз-натрий котормолордо бул сенин Бак үчүн азык-УУУ алууга изде.
Аны кантип түзүү керек: бир нече жан-нан печений менен Томат шорпо жупташтырып жана тез жана ден соолугу үчүн түшкү тамак үчүн кээ бир аз май жана сырдан тышкары же түрк төш көр.
Томат шорпо, ошондой эле төмөн-майы түрк Чили сыяктуу даамдуу жана жеңил жай меши тамак үчүн кемчиликсиз уютуу бир бөлүгү болуп саналат. бир жеңил тамак үчүн жай жакага аз натрий Томат шорпо бир болот, ышталган арык жер Түркияда бир пунт, эки төө буурчак салгычтарды (соолуп), кара буурчак (салсын) бири болот жана чили татымал пакетти аралаштыра сегиз саат бою төрт саат бою жогору же төмөн боюнча тамак.
Жарык түзүү Картошка Шорпо
А каймак, бекон, бит чачып Cheesy картошка шорпо канааттандырарлык жана даамдуу болот пост-Нускасы түшкү . Бирок, баары даамдуу курамы май жана калория көп камтылган.
Аны кантип жасоо үчүн: Сиз сүйүктүү картошка шорпо салышы колдонуп, ал эми кээ бир акылдуу жана ден-соолукта алмаштыруучуларды алат. түстүү капуста эле салмагы менен картошка үчтөн бир бөлүгүн алмаштыруу. Бул көп даамын жана ырааттуулугун өзгөртө албайт, бирок калория бир тонна сактай аласыз. андан да көп калорияларды жана майды азайтуу үчүн дарылоодо аз майлуу бир сыр колдонуу. Ошондой эле толугу менен даам-жыйма чочконун кесип керек деп ойлойм. Аны дайыма эт караганда майы жана калориясы төмөн болот, себеби, түрк-ашы колдоно аласыз.
Ден-соолукта Hot Cocoa
Ok, ал техникалык жактан жубатуу "азык-түлүк" эмес, бирок эч нерсе такыр эле жубатарлык жана ысык какао эле даамдуу болот. Ал ар дайым катуу суукта жарышка акыркы миля же эки ичинде ысык шоколад бир пост-Нускасы кружка жөнүндө ойлонууга түрткү болгон. Алар кант жана сактоодо жүктөлгөн жатасыз - Тилекке каршы, ысык шоколад дүкөндөгү-сатып пакеттерди эстүү тандоо эмес. майсыздандырылган сүттү, аттанганда шоколаддын жана какао күлмайдасы пайдалануу менен, сиз, ден соолукка, -Кел, нускасын аласыз.
Аны кантип жасоо үчүн: майсыздандырылган же аз-майы орто жылуулук ашык сүт эки чөйчөк Жылуулук. кыйылган аттанганда шоколаддын эки Өндүрүштүн бажыканадан, бир кашык кошулбаган какао күлмайдасы, бир кашык кумшекер, 1/2 чай кашык Vanilla көчүрмөсү. жакшы аралашкан чейин козгогон, бир мүнөткө себилип чейин ысык болот. жылуулукту өчүрүп, эки куюшат салып төгөм.