Алдын-ала Run жана Post-Run Суусундуктар
Эгерде аш болумдуу мененки заемдор, же кийинки узак калыбына суусундуктарга карап жаткан болобу, Smoothies жөө күлүктөр үчүн мыкты Меню-нерсе болуп саналат.
Бир үчүн алдын-ала чуркап мененки , сен энергияны камсыз кылат жана ачкачылыкты токтотууга жардам берүү үчүн бир аз белок, татаал карбонгидрат, жана клетчатканы камтышы керек. Smoothies айран, сүт, же жаъгактар протеин менен камсыз кыла алат. Fresh жемиш була жана татаал орг камсыз кылат.
Анткени кийинки Нускасы калыбына келтирүү , сиз жардам бере энергия дүкөн толуктоо жана кыймыл калыбына келтирүүгө жардам бере турган азык менен камсыз кылуу карбонгидрат жана белок керек. Smoothie сүт же жаңгак компоненттери табылган белок силер да мөмө же ширесинен кычкылынын пайда алып келет, ал эми керек болгон амино-кислоталарды камсыз кылат.
Бул азыктар жана энергия жөө күлүктөр аларды аткарууну жана калыбына келтирүүнү колдоо үчүн зарыл салып жети дени сак, даамдуу Smoothies болуп саналат.
1. Банан Берри Blast
Бул Smoothie даамына жана антиоксидантка, ошондой эле, йогурт, протеин менен камтылган.
Курамы:
- 1 банан
- 1/3 чыны таза же тоъдурулган арбуз
- 1/3 чыны таза же тоъдурулган кулпунай
- 1 стакан айран
- 2/3 чыны муз
Болжол: жылмакай чейин Комбайн жана ахлакка ролу ингредиенттер.
2. арбуз Smoothie
Бул Smoothie ысык качып кийин жан сергитет, ошондой эле күтүлбөгөн толтуруу болуп эсептелет. Аны каалаган учурда тезирээк, аны чечүү үчүн Сиз алдын ала арбуз стержендерди катып алат.
Курамы:
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, арбуз
- 1/2 чыны айран
- 1 чыны муз
Болжол: бир Комбайн-жылы, ингредиенттерди комбайн жана жылмакай чейин беришет.
3. Ананас-Банан Smoothie
Эгер бул даамдуу жана сергитерлик Smoothie ичип жатасыз, ал эми көз жаап, жөн гана бир тропикалык аралдарда эс алып жатабыз деп ойлошу мүмкүн. Банан калий жакшы булагы болуп саналат.
ал белок компоненттерге ээ эмес экенин, бирок, карап көрөлү.
Курамы:
- 4 обой
- 1 чыны таза ананас алам
- 1 бананы (чоң, жетиден бөлсүн)
- 1 чыны ананас ширеси
Болжол: бир Комбайн ролу баарына ингредиенттер. жылмакай чейин жогору шорпо.
4. Mandarin Orange Smoothie
бул даамдуу жана толтуруу Smoothie менен витамин С бир чоң үзүк алуу.
Курамы:
- 3, мандарин, н, кесилген жана Ярмоленко
- 1/2 чыны айран
- 1/4 чыны апельсин ширеси
- 1 чыны обой
Болжол: Комбайн бардык азыктарды коюп сугунуп аралашмасы пайда чейин беришет.
5. Mango Smoothie
Катталган була, топуктуу, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка жогору, ошондуктан алар Тамакка кошуу үчүн сонун жемиш бар.
Курамы:
- 1 чоң манго, алуубуз жана муздатылган
- 1 банан
- 1/2 чыны айран
- 1 чыны апельсин ширеси
- 6 обой
Болжол: апельсин ширеси, айранды, жана ошондой эле кошулган чейин банан Blend. Муз жана Мангону кошуу манго аралашкан чейин аралаштырып жатышат.
6. Шоколад жана Банан Smoothie
Курамы:
- 1 чыны эмес майын йогурт
- 1 тоңуп калган банан
- 1/4 чыны сүт
- даамы таттуу шоколад порошок
Болжол: Сиз жактырган сумманы таап чейин шоколадды кошуу сыяктуу даамын татып көрүп, баарын аралаштырып.
7. Peanut Butter Smoothie
арахис май менен протеин бул Smoothie кемчиликсиз бир узак калыбына келтирүү суюк түзөт.
Курамы:
- 1 чыны аз-майы кадыресе же шоколад балмуздак
- 1/4 чыны майсыздандырылган сүттү
- 2 кашык арахис майы
Болжол: жылмакай чейин Комбайн бардык ингредиенттерди кошкула.
Сөзү
Бир Smoothie да жакшы жарык нан же болушу мүмкүн снэк күн бою. Бирок, сен болсо Калория балансты карап , Сиз ден-соолукка пайдалуу, алар дагы эле калория көп жана дени сак-жемиштер жок болсо да, эске алуу керек. Бир куулук жүктөө, шпинат, же Chard бир байлабайт кошуу болуп саналат. Эгер жашыл суу менен аякташы мүмкүн, ал эми көп даам жана азык кошот өзгөртө албайт.
> Source:
> Beelen M, Бурк LM, Gibala MJ, районго L JC. Nutritional стратегиялар postexercise калыбына көмөк .; Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2010-дек; 20 (6): 515-32.