Сиз номер даярдоо учурунда салмак беле? Сен жалгыз эмессин. Кээ бир marathoners-жылы окутуу, алардын окутуу учурунда арыктап деп үмүттөнөм, бирок, алар, чынында, бир нече мина ээ же уруп ким ойлоптур албайсыз салмагын жоготуп, бөксө тоосунан . Бир түшүндүрмө үйрөтүп жатабыз, силер майынан артык тыгыздыгы көп булчуң массасын, куруп жатабыз деп. Ал жалпы салмагы пайда которууга мүмкүн Демек, дене семиз пайыздык төмөндөө менен сиз мурункуга караганда көбүрөөк сайкалдатуу бар элек.
Бул жөнүндөгү дагы бир түшүндүрмө дене карбонгидрат Сенин көп жүгүрүү үчүн отун (гликоген) катары сактоо үчүн үйрөнүү болуп саналат. Бул гликоген дүкөндөр сиздин учунда жана Marathon аяктоо үчүн маанилүү болуп саналат ", дубалды сүзгөн" , ал эми кээ бир күндөрү дүйнө жүзү боюнча бир-эки кошумча мина көрө алат. Сиздин органы, ошондой эле талкалап жана гликоген, сактоо үчүн кошумча суу талап кылат, ошондуктан да, ашыкча салмак кошот.
Watch Сиздин Калори алуу
Ошондой эле, сиз аны байкабай Калория алууну жогорулатуунун мүмкүн. көп чуркап сага сен каалагандай тамак карт-бланш берген эмес экенин эстен чыгарбоо керек. арыктоо үчүн негизги принцип дагы колдонулат: Сиз жеп көбүрөөк калория, өрттөп жибериши керек. Бир пунт жоготуп үчүн, сен жөнүндө 3600 калория, машыгуу же өмүр милдеттерин аркылуу, өрттөп керек.
Баары менен , сен чуркап өрттөп калория , кээ бир адамдар номер даярдоо учурунда арыктап эмес, деп ким ойлоптур, бирок алар балмуздак бир лог жана мөөнөттүү кийин тамактануудан үчүн ондогон Oreos мүштөк жатасыз деп унутуп.
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен ашкана камдоо текшерип, ошондуктан "пост-Нускасы hungries", сен аш болумдуу азык-түлүктөрдү эмес, бош калория менен даярдалган кылынат тийдим. Бул табигый ач сезип бир чуркоо боюнча окутуу болот. Эле өзүнөн өзү жегенден качышат жана ден соолугу үчүн тамак-аш азыктарынын жана карманууга аракет жейсиз .
Бул сиздин тамак-аш ичүү көз салуу үчүн да пайдалуу экенин окутуу журналында .
Бул сиз үчүн оозуна салып жаткан тамак-эки жолу ойлонот кылат жана ошондой эле азык-түлүк үчүн мыкты иштеп кандай амал жардам берет.
шаар аралык кабарчылар кыйын абалга дагы бир өтө көп калория ичип жатат. Эгер чуркоо боюнча окутуп жаткан эле, анткени сен дайыма канттуу спорт ичимдиктерди ичиши керек дегенди билдирбейт. Бул маанилүү, ал эми Сенин көп жүгүрүү учурунда электролиттер ордуна , силер аябагандай убакыт калган дайыма спорттук ичимдик керек эмес. ошондой эле мөмө-жемиш ширелеринен жана үзгүлтүксүз сода алыс бол, анткени алар Тамакка калория көп кошуп, бирок толугу менен сезиши үчүн, жок. Plain суу жума ичинде гидратталган чыгышса жакшы болот.
Шкаласы боюнча Номери буруу эмес,
Эгерде аш болумдуу тамак-аш жана дагы деле Сен жане салмак кошуусу жатасыз экенин байкасак, дүйнө жүзү боюнча бул сан өтө эле көп топтоого аракет кылат. Бул биздин салмагы, биз өзүбүздү таразага күнгө же айдын кайсы убакта жараша өзгөрөбү бери туура эмес болушу мүмкүн. Кулак салгыла башка Ченөө сенин кандай, мисалы, кийим-кече, сен, дене майы пайызы, же дюйм жоголгон сезип тондогу канчалык ылайыктуу болуп саналат. Сиз чын эле арыктоо үчүн болсо, ден-соолугу салмагын жоготуп, убакыт талап кылынат экенин унутпа. Атүгүл кылып жаткан бардык эркинен менен, бир жума Pound ашык жоготот максат эмес.
Ошондуктан, чыдамдуу болууга аракет кылышат.