Сиздин тамактануу жана күн узак мөөнөттүү чейинки ундагы сиздин аткаруу жана жубатуу үчүн чечүүчү болуп саналат.
Сиздин узак мөөнөттүү (жана жарым же толук чуркоо) мурда эки күн жогорку майлуу күн болушу керек. Сиз тамактануу эмес, жалпы калория менен куурчак пайызын көбөйтүү экендигине ишенимде болууга тийиш. Carbó жүктөө түшкү тамакка макарон, үч табак тамакты керек дегенди билдирбейт.
Ошол күндөрү куурчак чейин калория, жок дегенде 65% га багытталат. Сиз дагы эле кээ бир белок бар, бирок, мисалы, ордуна күрүч менен тоок бар, тоок менен күрүч болушу мүмкүн. Макароны , куурулган же бышырылган күрүч, картошка, жер-жемиштерди, крахмалдуу жашылча-жемиштерди жана үй шартында жакшы майлуу булактары болуп саналат. Алыс газ түзүүчү тамак- аш буурчак жана ашказан же уйку жолтоо болот капа мүмкүн тамак ар кандай түрү.
СУУНУН жөнүндө унутпа!
Plain суу гидратталган кала ынануу үчүн ичкен жакшы болот. Сиз узак мөөнөттүү бир күн мурда спорт ичимдиктерди ичүү керек эмес. Сиз заара тест кылып менен СУУНУН текшере алат. Сиздин заара лимонад жарык сары болсо, жакшы гидратталган албайсыз. бир кара, сары түстүү болсо, анда данып жатасыз жана суу ичип турушу керек. Ичимдикти сиздин керектөө узак мөөнөттүү мурда күнү чектөөгө аракет кыл. гана алкоголь сени ичинде кургап жатат, бирок ошол эле Жакшы уктап алуу бөгөт коюшу мүмкүн.
Эртеӊ үчүн эмне?
Сиздин узак мөөнөттүү алдында мененки үчүн, негизинен литрлик суу жана кээ бир белокту алуу боюнча дагы бир жолу баса белгилейт. жонокой digestible тамактарды тандоо. жакшы чейинки узак күйүүчү кээ бир мисалдар арахис сүт менен булочка, бир банан жана энергетикалык бар, же бир чыны сүт менен суук Дан азыгын же сулу бир табак.
сен эмес, өтө алыс качып кирип, ачка баштаган болсо, сиз мененки кийинки жолу келгенге чейин дагы бир нече калория кошуп болушу керек.
Сиз узак мөөнөттүү эрте overhydrate эмес, текшерип, ошондуктан сен үчүн оолак болот кен токтотом . Сиз 16-жылдын 24-Оз үчүн (эмес caffeinated) Сиздин чоюлуп же расасына чейин суюктук 1 саат ичиши керек. Андан кийин ичкен токтотуу жана табарсык бошотуп бергиле. Сиз баштаганда сиз гидратталган жатат, ошондуктан сен көп нускасын чейин суюктук 10 мүнөт 8 Оз дагы 4 иче баштаса болот.
Race күнү эч нерсе Болумушту
узун качып сиз жарыш күнү алдында ичип-жеп, эмне тамак-аш жасаш үчүн жакшы мүмкүнчүлүк экенин эстен чыгарбоо керек. Сиздин жарымынан же толугу менен чуркоо боюнча сиздин КАРДЕБАЛЕТ көп жүгүрүү жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиз даярдоо учурунда сиз үчүн кандай амал келет, ошондуктан расасы күнү жаңы тамак-аш менен тажрыйба жүргүзүп жатабыз.