Сиз иштеп, сиз тер аркылуу электролиттер (мисалы, туз) жоготот. электролиттер дене суюктуктарды, булчуъ эттер алдын алуу мүмкүн сактап жардам тартып, 90 мүнөттөн ашык иштеп жатканда аларды алмаштыруу керек.
Сен келдим натрий алмаштыруу, ошондой эле ичүүчү суу алып келиши мүмкүн эмес, кабарчынын мамиле жок болсо, анда бир өмүргө коркунуч болушу мүмкүн кандагы натрийдин аз топтолушу.
Төмөн натрий да алып келиши мүмкүн шишип манжалар жана бут манжалары .
By спорт суусундукту ичип жеп спорт гели же жок кылам , сенин качып учурунда натрий менен, сиз жоготуп туз алмаштырууга болот.
Кантип "Salt сүрөтүн" эмне үчүн
Эгер Нускасы / жарышты баштоо алдында натрий көлөмүнүн сактап калуу үчүн дагы бир жол менен "туз атып" болуп саналат. Бул, өзгөчө, спорттук суусундуктардын же назик ашказандар аларды көтөрө албайт даамын жаккан жок адамдар жөө күлүктөр үчүн жакшы чечим болуп саналат. Бул жерде муну керек:
- туздуу пакетин (McDonald же башка тез тамак-аш жерлерден) колунан көздөй бошотушат.
- колунан чечип, туз Lick.
- кийин дароо суу ичкиле.
- 2 сааттан ашуун катары менен Нускасы ары иштеп жатасыз, анда сиз Нускасы / жарыштан аркылуу бурчунда башка бир талап кылышы мүмкүн. Сиз чөнтөк же аларды аткарууга мүмкүн чуркап кур. Эскертүү: Эгер сиз чөнтөгүнө же бир жакка алып келсе, алар тер чейин суу алышат, алар сууга калбаш үчүн чакан Ziploc баштыгына салды.
- Сиз узак аралык жарышта, мисалы, бир жарым же толук чуркоо болуп иштеп жаткан болсо, анда медициналык жардам участкалары туз пакеттерин ээ болот, ошондуктан, ар дайым бир нече кошумча туз үчүн жардам бекетинде токтото албайт.
Башка натрий Options
Сиз спорт ичимдиктерди жактырып, жок, ошондой эле туздуу сүрөттөрүн эмне үчүн келбесе, натрий алмаштыруу үчүн кээ бир жеңил жана ыңгайлуу параметрлери тер аркылуу жоготкон жок.
Кээ бир кабарчылар кээ бир кошумча туз үчүн жүгүрүү учурунда шекерсиз чай же башка туздуу тамак жеп турушу үчүн тандап алган. Дагы бир тандоонун узак мөөнөттүү аркылуу туз таблетка жарым талап болуп саналат.
Экинчи орун да алдын-ала чуркап тамак бир туз кошуп алат. Сиз макарон, картошка, же жарыш алдындагы түнү жеп кандай көмүртектерге бир аз туз чачып болот. Сиз узак мөөнөттүү алдында мененки үчүн Smoothie бар болсо, ал бир чымчым тузду кошуп.