Сенин ар бир дене толуктоо үчүн эмне керек болсо ичип-жей беришет?
Көп сейилдөө же катуу Машыгуудан кийин ъ алардын жеткиликтүү энергия дүкөн жумшоо жана аларга жардам берүү үчүн карбонгидрат жана белок керек толуктоо жана калыбына келтирүү . Эки саат же андан көп туруктуулукту баскан узак жыйынында салган болсо, калорияларды жок түтөтүү үчүн гана жашап жатабыз да болсо керек калыбына ичимдик сала бар . Суроо мыкты калыбына тамагы кандай болот?
Carbohydrate жана протеин кандай калыбына келтирүү Суусундуктар жана Азык түлүк үчүн зарыл?
Изилдөөнүн бир карап саатына дене салмагынын килограммга көмүртектерге бир грамм калыбына келтирүү үчүн зарыл деп айтылат. 150 килограммдык адам үчүн, карбонгидраттуу 68 грамм болуп, же эмне эки Сникерс барларда же түп Gatorade 36 Өндүрүштүн таба турган. Ошол кант көп алып турат.
1-менен-4 катышынын көмүртектерге белокту кошуу орган жакшы карбонгидрат пайдаланууга мүмкүндүк берет. Сиз көп кант жеш үчүн келбесе, анда алып эмне кант булчуъдардын энергетикалык дүкөн калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу колдонулат. Бул 150 килограммдай бир адам үчүн бир белок 17 гр болот.
Көптөгөн калыбына суусундуктар жана куймалар 1-а-4 карбонгидрат катышы протеин менен кабыл алынат. бир нече калыбына келтирүү суусундуктарды жана бекиткичтери белок, же аминокислоталар, ошондой эле кайра калыбына келтирүү жана оңдоо дененин үчүн колдонулат.
Калыбына келтирүү түлүк жана Сладости
карбонгидрат, протеин 1-а-4 катышы менен калыбына келтирүү же жей турган бир эле убакта сууну бир толукталып турат ушунчалык көп эле, калыбына келтирүү суусундуктардын ордуна колдонсо болот.
Көптөгөн белок камтыган энергетикалык барлар калыбына азыктары катары чарбалык жатат. сиз үйдөн алыс болуп саналат жана бул үчүн иштей турган болсо, ыңгайлуу болуп саналат. Бирок, бир топ аз баасы сиздин койгом, же муздаткычка чейин атаандаш колдоно аласыз. Эгер бүт азыктарды пайдалануу Эгер булардын кошулмалары жана коргоочу алуу эмес, бекем ишенсек болот.
Мына, чыныгы тамак-аш аркылуу тез арада калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-шум эткенге бир нече жолдору бар:
- арахис май же аз-майы сыр менен Канада
- сүт, мөмө-жемиш жана жаңгак май менен Smoothie
- жемиш менен грек йогурт
- калама менен Нургүл
- жаңгак май менен Банан
- Бышырылган картөшкө же таттуу картошка аз-майы сүзмө же грек йогурт, айран, Салса же буурчак менен толтурдум.
- сыр менен Apple же алмурут
Калыбына келтирүү Суусундуктар жана Chocolate Milk
катышы сыяктуу Accelerade жана Endurox эле төмөн-майы шоколад сүт жана калыбына келтирүү суусундуктар белок жана карбонгидрат камсыз 1-а-4. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул айкалышы баштапкы Gatorade сыяктуу аткаруу жана эркин радикалдарды жана булчуң зыян гана карбонгидрат жана электролиттер ордуна спорт менен суусундуктарга салыштырмалуу азайтат, жогорулатышы мүмкүн экенин көрсөттү.
, Сен көрө турган шоколад сүт марага сунуш кылып жатышат marathons жана жарым-marathons боюнча. Бул кымбат калыбына суусундуктарды үчүн арзан баадагы альтернатива болуп саналат. Chocolate сүт көнүгүү кийин жүзөгө кийин дагы эки саат дароо сунуш кылынат. Бул булчуң зыянды чектөөгө жардам көрүнөт. шоколад сүт жана бир карбонгидрат алмаштыруу калыбына ичимдиктерин салыштырып Cyclists изилдөө алгач шоколад сүт болгон адамдар зыян кийин бошотулган бир энзим аз ашык. Алардын кийинки чоюлуп боюнча спортчулар эки топтору боюнча көнүгүү аткаруу менен эч кандай айырмасы жок эле.
150 шекел болгон бир адам ар бир саатта жарым чыны аз болмок керектелген шоколад сүттүн көлөмү саатына килограммга 1,0 1,5 гр болгон.
Калыбына келтирүү суусундуктар да чоюлуп кийин денеге суу кайрадан жардам берет. Ал тер менен жоголгон суюктуктарды толуктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Туруктуулук туристтери бир көп басуу Машыгуудан кийин дароо ичип, көп, алар суусаган сезилет ичүү керек.
Сөзү
Сиз чыдамкайлык машыгуу же жарыштын аягына келгенде, дене уюлдук энергия, оңдоо кыймыл калыбына келтирүү, ошондой эле камсыз сенин кыймыл-сактап калуу үчүн жаңы системасын куруу заттар керек.
А калыбына снэк алуунун биринчи кадамы болуп саналат. салмактуу тамак жана Түндө жакшы эс менен, аны ээрчигиле.
> Булак:
> Beelen M, Бурк LM, Gibala MJ, районго L JC. Nutritional стратегиясы Postexercise калыбына көмөк көрсөтүү үчүн. Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2010-дек; 20 (6): 515-32.
> Беттс JA, Картрайт C. Кыска мөөнөттүк калыбына келтирүү көпкө Exercise: протеин Берүү Carbohydrate толуктоолорду пайдасы буруу мүмкүнчүлүгү изилдөө. Спорт Med. 2010-Nov 1; 40 (11): 941-59.
> Pritchett K, Бишоп P, R Pritchett, Green M, Галдин C. курч шоколад, сүт менен postexercise калыбына көрсөткүчтөрүнүн жана туруктуулук Көлдү аткаруу боюнча соода калыбына Ичимдиктин таасирлери. Колдонмо Physiology, тамактануу, Metabolism. 2009-жылдын, 34 (6): 1017-1022. чтыкта: 10,1139 / h09-104.
> Pritchett K, Pritchett R. Chocolate Сүт: Туруктуулук спорт боюнча Post-Exercise калыбына келтирүү Суусундук. Спорт Nutrition дары жана спорт илим курч Темалар. 2012: 127-134. чтыкта: 10.1159 / 000341954.