Эрте же түштөн кийин чуркап да, түшкү бул сиздин калыбына келтирүү менен сага жардам же алдыдагы качып кетүүсүнө, анткени маанилүү тамак болуп саналат. алар иш менен алек болуп жатканда, же баратып бир орозо (көп учурда зыяндуу) тамак-аш жеп, анткени Бирок кээ бир кабарчылар да түшкү өткөрүп жиберүү.
Ал тез жана аш болумдуу да болгон түшкү болушу мүмкүн. дени сак түшкү ачкычы калдыгы болуп саналат.
Сиздин тамак салып, бери дегенде, үч ар кандай азык-түлүк тобун киргизет аракет кыл. Ошондой эле сиз, энергияны камсыз кылат жана ачкачылыкты токтотууга жардам берүү үчүн бир аз белок, татаал карбонгидрат, жана кулк-аракет кылуу керек.
Эгер учурдагы түшкү нугу менен кызыксыз болсо, бул жерде даярдануу көп убакыт талап кылбайт тез жана аш болумдуу тушку тамак үчүн бир нече сунуш берилет. Алардын көбү аны жумушка же мектепке күрөң-обу жок болуп кетпей турса, анда чечпей өтө жөнөкөй тил менен жазылган.
1. Кара Бин Burrito: даамдуу кара буурчак Burrito үчүн, бир чөйчөк кара буурчак салып, эки кашык салса, бир томуктай соя быштак, майдаланган помидор, бүтүндөй буудай tortilla боюнча кинза. Сунушталган жагы: арахис май менен алма сыра.
2. жечү бургер: кесилген помидор жана пияз менен жан-нан Бун бир бак бургер, кой. Сунушталган тараптар: 1/2 чыны макароны жана буурчак, салат жана йогурт, салатка салганда бала сабиз аз.
3. Broccoli Slaw өлкөнүн: Бул рецепт бир жеңил, даамдуу түздөө бутерброд үчүн пакеттелген брокколи slaw, бышырылган тоок, tortilla түздөө, Майо, жана Mustard колдонот.
4. Түркия жана Сыр жыйынтыктар: бир-буудай басуу Түркиянын үч алтын, майдаланган чеддер сыр, аз-майы май, майдаланган салат, помидор кой. Сунушталган жагы: жашыл алма.
5. Peanut, сүт жана Банан Коган: бул классикалык Жөө келчүмүн үчүн, жан-буудай нан менен бир арахис май жайылып, андан кийин үстүнө банан сындырым нан коюп.
Сунушталган тараптар: алма жана 1/2 чыны аз-майы йогурт.
6. Chicken Caesar Pita Коган: Мисс жана аны тоок эти жана жарык императору кийинип, бир-буудай калама жана чокусуна салат. Сунушталган тараптар: бала сабиз же алма сыра.
7. Саргылт жечү Pita Коган: бир-буудай калама ичинде эзилген Саргылт жаюу жана андан кийин маринатталган artichoke жүрөгүн кесинди, кызыл калемпир, маринатталган sundried помидор жана кесинди бала portabella козу карындардын боюнча катмарындагы.
8. Roasted Түркия Коган: үч алтын кактап түрк нан коюп, бир Саргылт менен 1/6 кесинди, эки кашык кыскарган-майы май, төрт помидор сыра, эки кашык сары кычы, бир томуктай provolone сыр бүт нан, эки каткырып тилкелери боюнча . Сунушталган тараптар бир чөйчөк жашылча шорпо, бир чөйчөк кызыл жүзүм.
9. Мексикалык Pita Коган: Мисс бир-буудай, каттама чөп refried буурчак, Екситос, чөп, жана майдаланган чеддер сыр. Сунушталган жагы: кошумча Екситос менен tortilla микросхемалардын Handful.
10. Mozzarella жана помидор салаты: жаңы Mozzarella жана 1/2 чөйчөк райхон жалбырагынан бир нече бүдүрчөлөр менен эки орто помидор кошкула. үстүнө бир аз аш жана зайтун майын кетиптир.
11. Маккай (умтулган Lettuce жана томат) бир ханнна бутерброд үчүн сергек атаандаш издеп жатасызбы?
Бул көп катмардуу умтулган, салат, жана ден-соолугу жана тез түшкү тамак үчүн жан-буудай коган Бун боюнча помидор колдонот. Ошондой эле, бир аз кошумча даамы үчүн кээ бир Умалат сыр жана / же кара зайтун кошо аласыз.
Ошондой эле кара: