Ара ырааттуулугу балансты жана боштондукка жетүү үчүн жардам
Side-бүктөгөндөн позаларынын кайра муундарды же алдыга муундарды көп маани берилген эмес, ал бизге зыян да алып келиши мүмкүн. Side бүгүлөт, биз көп учурда маани бизге мейкиндигин ачуу жана quadratus ичинин сыяктуу эле, бул салмактуу жана бошотулган сезип, бизге калтырып, кыймыл сунуп мүмкүндүк берет.
Каптал-бүктөгөндөн улам кыйынга кылып жатканда, ар дайым дем аркылуу жамбаш, кабыргалары, мойнунан кучактап, омуртка бүт узундугу. Сиздин көкүрөгүн ачык жана артка, жамбаштын жана үстөмчүлүк түздөлгөн болгула. Каршы бүктөгөндөн улам алдыга жана айнек эки учак ортосунда ойлонуп кыял трассанын түшүп. Эгер бар болсо, трассаны сактоо же салмактуу, дубалга кыйынга амал жана өрнөк катары колдонулат.
Бул аралык тажрыйбанын, ошондой эле жогору турган, ошондой эле ылайыктуу узартылган тарап бурч тизмеги:
1 - Extended Side бурчу Pose
Билүүгө баштоо узак тарап бурч туудурган (Utthita Parsvakonasana). Сиздин буттары бекем менен туудурган таштоо. Алар сени колу менен айырмачылыктар аркылуу эле абалда кала берет. томугунан Сиздин алдыңкы тизе бүкпөгөн сактоо дагы ашыкча болбойт.
Utthita Parsvakonasana жүзүндө Сенин кабыргасынан жактарын ачып жана өнүктүрүү менен буту кандай турукташтыруу үчүн силерге үйрөтөт. Бул обон эле ооруп жаткан жамбаш менен сырткы согончогун сиздин органдын жагына чуркап туура көкүрөк клеткасынын чейин Тулку кыймыл жардам берет.
2 - Extended Side бурчу Pose Variation II
узак каптал жагынан илгерилеп, сол колду сол кулагынын ашык түбүн карап алаканына менен алып жаратат. Ал сырттан да же алдыңкы бутун ичинде алдыңкы колун үчүн алгылыктуу болуп саналат. Бул сага көкүрөк көбүрөөк ачылышы сунуш болсо, ошондой эле алдыңкы бурулуп сенин жамбашына алып алат. чын түз тизе катуу, бирок бекитилген эмес, менен unbent бутуна туруу керек.
3 - чек узартылды Side бурчу Pose
II өзгөргүчтүк тартып, чек узак тарап бурч (Baddha Utthita Parsvakonasana) туудурбаган ичине тегерете сол колун айланып жана артына жылдыруу.
Эми бутту сактоо бекем жана туруктуу, полдон Сенин оң колун алып. Солго жолугуу үчүн артына Сенин оң жамбашына асты жана оң колун оң колун алып келгиле. Сиздин артына сол колун түздөөчү оң колу менен сол билегин, карма.
шыпты көздөй кутуну ачуу жана андан жогорку жаштагы көздү сакта.
4 - Бейиштин Bird
Сиз Baddha Utthita Parsvakonasana менен айта турган болсок, анда түздөн-түз түрткү берет бейиштин канаттуулардын туудурган (Svarga Dvijasana).
Сиздин артына байлап колду сактоо, ал алдыңкы бутунун жанында ушунчалык чыдамсыздык менен артка кадам. Эгер, сиз алдыга короодогу ушул жерде болот.
Сиз туудурган улантуу жөнүндө чечим кабыл алса, сенин чек бутунан жөө басмай чейин келет. Акырындык менен, эмне, сенин бутун көтөрүп турат. Эгер туруктуу же трассаны жоготпостон туруп, өзүмдү жакшы сезип калдым эле толугу менен байланыштырылган бутун түздөп баштайт. кадамдарды өзгөртүү менен чыгып кет.
Svarga Dvijanasana татаал поза, бирок жамбаш ачат, арткы жана ядро бекемдейт жана тарамыштарын узартат.
5 - Downward туш-Тук
Кезек-жылдын биринчи жарым аягына чейин чыгаруу үчүн, көчүп ылдый каратып ит тизмегинин (Адонай Mukha Svanasana) бир нече жолу дем экинчи жарымын айтардан мурун, чыдамсыздык менен сол буту менен бул убакыт.