Сиз лактоза сабырсыздык болсо, сиз жалпы жарышка чейин сүт азыктарын жеп жатса, өнөкөт гастрит убагында же башка тамак маселелер пайда болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк адамдар көп, сен жакын ашык жеп жок текшерип эле, алар менен көйгөй жок, керек жарышка эки саат 1 1/2 . Сиз тажрыйба GI азап же болсо Жөө сүлөөсүн сүт азыктарын керектөө кийин, лактоза сабырсыздык же башка ичеги-карын маселе болушу мүмкүн болсо, дарыгер менен көрүп текшерүү.
Бактыга жараша, мисалы, лактоза-бекер сүт сыяктуу (лактоза чыдамсыздык менен адамдар үчүн), соя сүт, күрүч, сүт жана сүт бадам сыяктуу жаңгак эскирбегенине абдан окшош болушу дайыма сүт пайда үчүн көптөгөн ыкмалар бар.
Жарышка үчүн окутуп жаткан болсо, анда ал сен тренинг айрым мурун алдын-ала расасына тамак иш маанилүү. Сиз сүт жарыш мурда күнү жалмап жана гастрит GI кайгы алып экенин билүү үчүн келбейт. Эгер кээ бир коопсуз, аракет жана чыныгы жакшы билип ала расалык тамак силердин жарыш учурунда ар кандай маселелерге алып келбесе ээ болушу керек.
Runners үчүн сүт азыктары
Сиз жүгүрүү чейин сүт азыктары менен маселелер жок болсо, бир Smoothie сүт менен йогурт же дан менен чындыгында тез жана жеңил чейинки Нускасы мененки болуп саналат. толук сезүүгө жардам берүү үчүн Сиз, ошондой эле, белок, күйүүчү май үчүн кээ бир литрлик аласыз. Smoothies да жакшы пост-Нускасы болуп калыбына келтирүү суюк .
жөө күлүктөр үчүн дагы бир фантастикалык сүт продукт шоколад сүт.
Ал мыкты калыбына суусундуктар чыгып, ал белок жана көмүртектерге жогору, анткени ал жерде бири, ошондуктан, аны гликоген калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле булчуң барары азайтат. Дайыма сүт айырмаланып, ал сунуш кылынган белок карата идеалдуу тамшандырган (1 грамм белок 3 гр чогултабыз) камтылган пост-узак калыбына келтирүү .
шоколад сүт жогорку суу мазмуну да качып учурунда тер аркылуу жоголгон суу ордуна жардам берет. Chocolate сүт, ошондой эле сөөк зат колдойт калий, ошондой B Vitamins жана минералдар бар. Андан сырткары, кээ бир кабарчылар бир узак мөөнөттүү кийин шоколад сүт менен эритүү системасын болот деп таап, көп, алар дароо эле узак мөөнөттүү кийин катуу тамак көтөрө албайт деп таап, ал эми шоколад сүт жеңил түшүп барат.