Мен көп учурда жөө күлүктөр угуп, "кандай гана узак мөөнөттүү алдында жегиле мыкты мененки канча?" Сиз көп нускаларды күнү жеп эмне дайым эртен менен тамактанып ал ар түрдүү болушу мүмкүн. эки жагдайларда күнү туура, жакшы-салмактуу, аш болумдуу тамак менен баштагым келет.
Эгер иштеп жаткан же ишке же мектепке жетектеп жатасыз да, дени сак мененки курууга негизги калдыгы болуп саналат.
Сиздин тамак салып, бери дегенде, үч ар кандай азык-түлүк тобун киргизет аракет кыл. Сиз ошондой эле энергияны камсыз кылат жана ачкачылыкты токтотууга жардам берүү үчүн бир аз белок, татаал карбонгидрат, жана буласы киргизүү керек.
тамак кандай идеяларды үчүн Жандармерия? Бул жерде сиздин учунда отун жардам берүү үчүн тез жана аш болумдуу тамак үчүн бир нече сунуш берилет.
1. Yogurt менен Oatmeal: 1 чыны майлар Vanilla йогурт, 2 кашык мейиз менен бир топтом заматта сулу жана жогорку даярдагыла. 8 алтын менен жупташуу кальций-чептүү, кошумча элирип, апельсин ширеси.
2. Apple Тумшук: а орто алма жана чеддер сыр музда жана 1/4 чөйчөк пиар же бадам 2 алтын 1 жуп.
3. Энергетика Bar жана Banana: нан / энергия бекиткичтери белок, жок эле дегенде, 3-була 5 грамм 10 грамм керек изде. Odwalla, Кашгар GoLean, жылуу-жумшак жана TruSoy бардык жакшы мүмкүнчүлүктөр бар. банан да, тезирээк, ал эми дени сак-бара мененки кармагыла.
4. Smoothie: ушундай токтоп мөмө сыяктуу компоненттер бир нече менен, йогурт, айран, сыр жана ширеси, бир нече мүнөттөн кийин азык-түлүк жана даамдуу Smoothie күчөтө алат.
Алардын бири-аракет ден-соолугу Smoothie тамак .
5. нан Peanut Butter: менен Top, эки сындырым нан, даамдуу нан нан 1 кашык арахис май. аны баланс бир майлуу-эркин йогурт, чөйчөктү жана апельсин ширесин 8 алтын бар.
6. сүт менен Cereal: тез мененки үчүн, 1/2, жан-нан булочка жайылган 1 кашык арахис май жана 8-Алтын апельсин ширеси менен бирге 2 чөйчөктөрдү, 1 чыны 1-пайызы сүт же чептүү соя сүт, дан, чептүү бар.
7. Грек Yogurt Parfait: Эгер Smoothie үчүн тезирээк малайды керек болсо, Комбайн өткөрүп, ошондой эле жемиш жана грек айранды аралаштырып. идиштин же чыны аз майлуу грек йогурт же быштак жана 3/4 чөйчөктү койду. Top ананас жетиден, арбуз, же М 1 чыны менен 1 кашык тост буудайдын үрөндөрүндө чачсын.
8. жемиш жана айранды тиштүү Waffle: Top бир-нан waffle (тоъдурулган түрү жакшы) ½ майлары аз йогурт жана 1 стакан кулпунайды тиштүү, дан куурай, же бүлдүркөн.
9. Quick Breakfast Burrito: куурулган жумуртка менен жан-буудай tortilla толтуруп менен мененки buritto чейин Whip (бир бүтүн жумуртка же эки жумуртканын агын), майдаланган кызыл калемпирдин бир ууч ун +, чеддер сыр майдаланган бир кашык.
10. Кыргызча жемиши менен кекс: Top 1 кашык май-эркин, каймак, сыр жана кулпунайдын бүдүрчөлөр менен жан-буудай Кыргызча кадык же катырак.
11. Peanut май / Банан Коган: бир кесим жан-буудай нан арахис май жаюу жана анын үстүнө бананы кесилген жер. үстүнө бүтүндөй буудай нан дагы бир коюп алыныз.
12. Fruit чөйчөккө быштак: Scoop 1/2 чыны аз-майы быштак бир канталупа же Honeydew жарым.
маанилүү эреже Эгер эртен жок, текшерип турат. Гана дени сак мененки сенин учунда отун турган эмес, бирок ал, чынында, мүмкүн арыктаса жардам берет .
Изилдөөлөр дайыма мененки тамакты адамдар, чынында, аз таразалап экендигин көрсөттү.
Ошондой эле кара:
- Мыкты жана начар Алдын-ала Run Foods
- Бир тамактануу үчүн алты Simple өзгөрүүлөр
- Runners үчүн мыкты Foods
- Runners үчүн ден соолук Сладости
- 5 Smart тамак Runners эрежелери
- Мен Running чейин тамактанып алганга да убакыт эмес, эмне болсо?
- Кечки үчүн түйшүк тартышат сунуштар
- 100-Calorie Сергек Сладости Runners үчүн