Кээ бир адамдар жүгүрүү чейин тамактанып ичип, эч качан аны менен ар кандай маселелерди бар, бирок башкалар дуушар GI маселелерди алар качып алдында ичип-же зарна. Эрте менен бара алууга, аны менен иш жүзүндө тамактанып керек чыдай бере алса, анда бул сенин жүгүрүү алдында кубаныч үчүн коопсуз.
Runners үчүн кофеин пайдасы
Сиз жарышка же расасына чейин чай ичип бир чыны ичкен оъ таасирин тийгизип калышы мүмкүн.
Алдын-ала Нускасы кофеин аткарууну жана туруктуулукту бекемдөө үчүн көрсөтүлдү. Бир изилдөө олимпиада спортчуларынын эки-үчтөн, алардын натыйжалуулугун жогорулатуу кофеин колдонуп табылган. Изилдөөлөр кофеин психикалык сергек жогорулатты, сиздин маанай жакшыртат жана катуу чуркап сиздин каалоону баштады экенин көрсөтүп турат.
Жарышка алдында кээ бир кабарчылар тамактанып ичип, ал эми башкалар өздөрүнүн-жылдын орто ченинде расалык өнүктүрүүгө аласыз иштеп жатасыз чейин кофеин алууну кийинкиге калтыруу. Сиз caffeinated ичкенден менен жонокой качып кофеин алаксытышы мүмкүн энергия гелди же ал кепшегени менен (же башка спорттук тамактануу). адамдар кофеин бар кайсы көрүү үчүн спорттук тамактануу пакеттөөгө тамактануу маалыматтарды текшерүү. Кийин жарыш учурунда кофеин үчүн мыкты убакыт келди? Бул анын таасирлери абдан узак күтүү жөнүндө бөлбөстөн, жарыш учурунда caffeinated спорт гелди колдонгон үчүн, абдан тез денеге кирип жатат.
Watch эмне үчүн сыртта
Сиз 10K же андан бир жарышта иштеп жатасыз болсо, кофеин ашык 200 мг-дан (кружка 2 чөйчөкчө) талап кылбайт.
Кээ бир эксперттер иштеп, ал эми жүрөк окуялардын коркунучун өтө көп кофеин көбөйтүү мүмкүн деп эсептешет.
Бул кофе да эстен чыгарбаганыбыз да маанилүү бир аз заара айдама болуп эсептелет (Эгер заара ээ болот), ал жөнөкөй суу менен hydrating эле эмес. Сиз кружка ала чуркап, чөйчөктү келсе, башында эле, сен үчүн, сен дааратканага убакыт бар деп, аны ичип сенин качып учурунда заара токтобой алыс .
Эгер качып алдында дароо ичкенге аракет жок, ошондуктан кофеин таасирлери, бир нече саат бою уланат.
Race күнү эч нерсе Болумушту
түбөлүккө чейин же жарыш учурунда чай ичип же кофеин менен тажрыйба жок. Эгер сен да паника же GI маселелерди алып келбейт ынануу үчүн Сиз көп жүгүрүү жана катуу машыгуу кээ бир учурунда биринчи жолу аны аракет кылышыбыз керек. Силер өтө эле көп кофеин алуу менен жарыштын зыян келбейт.
булактар:
Дел Coso, J, .Удаалаш. "World Анти-Ро Агенттиги тыюу салынган заттарды тизмесинен алынып салынды төмөнкү элита спортсмендердин кофеин пайдалануу жайылтылышы." Appl Physiol Nutr Metab. 2011-Aug; 36 (4): 555-61. чтыкта: 10,1139 / h11-052. Epub 2011 19 Aug.
Дункан, MJ, .Удаалаш. "Маанай абалы жөнүндө кофеин камтыган энергетикалык ичимдик курч таасири, даяр аткарбагандыгы үчүн күч-аракет жумшоо жана каршылык көнүгүүнү каражат". J Күч Cond Рез. 2012-окт; 26 (10): 2858-65.
Махарам, Lewis, MD, ет. ал. Жылдын 20-мартындагы, 2010-жылдын "IMMDA Runners жана Walkers үчүн саламаттык сактоо сунуштары".