Изилдөө жакшы жана жаман табли көнүгүүлөр тизмесин берет
мыкты жана жалпы ич көнүгүүлөр Сан-Диего ОшМУнун Биомеханика лабораториясына окумуштуулары менен сыналышкан. изилдөөчүлөр булчуң куруу үчүн, чындыгында, жакшы да, жаман да көнүгүү бар-жогун аныктап алуу үчүн жалпы ич машыгуу алгач жандануусуна жана өз ара салыштыруу жана рынокто табли жабдууларын болбосун, чынында, жакшы иштейт, анда билиш үчүн негизги дене салмагын көнүгүүлөр.
изилдөө көп кубатташат жана дагы эле жалпы табли көнүгүүлөр кээ бир жактары жарнама жактарын салыштырып бүгүн колдонулат биринчи жана ар тараптуу, изилдөөлөрдүн бири болгон. Изилдөө таралган он кошулган ич көнүгүүлөрдү Көнүгүү аткарылган, ал эми жана популярдуу табли ашыруу 2001-жылдын жабдууларды изилдөөчүлөр анда булчуң стимулдаштыруу үчүн ар бир көнүгүүнү орунду ээлеген. Максат булчуң жандандыруу өлчөө electromyography (ЭМГ) менен алынган, ал эми ич булчуң анатомияны кийин булчуң топтордун ар бири үчүн ченөө:
- rectus кайчылаш
- тышкы obliques
- ички obliques
Ab Exercise Изилдөө натыйжалары
Изилдөөнүн натыйжалары бизге ар бир булчуң топтору үчүн мыкты табли көнүгүүлөрдүн төмөнкү тизмесин, ошондой эле мыкты жалпы берген табли көнүгүүлөрдү .
Top 3 Жалпысынан Ab көнүгүүлөр
- Bicycle Crunch Exercise
- Капитандын төрагасы Exercise
- Бир Exercise Ball боюнча Crunch
Best Ич Машыгуу үчүн жабдыктар
жабдууларды изилдеген, бир көнүгүү топтун бир эле карабастан, ошондой эле тигинен тизе көтөрүү машина менен өтө булчуң жандануусуна көрсөттү.
- туруктуулугу Balls
- Vertical Нии Raise Machine
Ab Rocker сыналган жабдуулар начар бөлүгү болгон. Ab Roller жана Torso Track Ab Rocker караганда өткөн күндөр жакшы эле, бирок статистикалык негизги кризистен алда канча жакшы болгон эмес.
Ab Exercise изилдөөнүн Full Results
Rectus кайчылаш үчүн начар көнүгүүлөр үчүн мыкты
- Bicycle Crunch Exercise
- Капитандын төрагасы Exercise
- Ab бир Exercise Болл боюнча Crunch
- Vertical Leg Crunch
- Тулку Track
- Лонг Арм Crunch
- кайтарым Crunch
- Каблук Push менен Crunch
- Ab Ролик
- Планк Exercise.
- Салттуу Ич Crunch
- Exercise түтүгүнөн тартуу
- Ab Rocker
Obliques үчүн начар көнүгүүлөр үчүн мыкты
- Капитандын төрагасы Exercise
- Bicycle Crunch Exercise
- кайтарым Crunch
- Планк (Hover) Exercise
- Vertical Leg Crunch
- Ab Exercise Болл боюнча Crunch
- Тулку Track
- согончогу түртүүсү менен Crunch
- Лонг Арм Crunch
- Ab Ролик
- Салттуу (Негизги) Ич Crunch
- Exercise түтүгүнөн Хэйруллина
- Ab Rocker
Текшер Ич (Негизги) бекемдигин жана туруктуулугун
Планк көнүгүү сиздин негизги күч баа берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Спорт машыктыруучусу, Брайан Маккензи, учурдагы негизги бекемдигин жана туруктуулугун аныктоо үчүн, ошондой эле убакыттын өтүшү менен прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн бир жолу катары бул сыноо чөйрөсүн жараткан.
Ab Exercise Technique
Эгер туура жол тууралуу көбүрөөк билүү үчүн келсе үчүн Колду ашырат, жаап төмөнкүлөр менен башталат табли анатомиясы жана көп суроолорго жооп табли көнүгүү .
Ab Машыгуу үчүн жабдыктар
техниканын ар кандай курулуш AB жана негизги булчуң күчү үчүн пайдалуу болот. Айрым жакшы азыктарын жана негизги иштеп чыгуу үчүн жабдуулар күч камтыйт:
Medicine Balls
Kettlebells
туруктуулугу Balls
Vertical Нии Raise Machine
Dumbbells
Ab Ролик
Balance буюмдар , мисалы, Bosu Болл болуп, тең салмактуулук устундарын, оюнчугундай устундарын, жана башкалар, ошондой эле негизги күч курууга жардам берет.
булактар:
ACE изилдөө. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Андерс, Марк. "New Изилдөө Ич көнүгүүлөр Crunch деп коёт." ACE дымак маанилүү Журналга, 5/14/2001.