Оорулуу сен, өзгөчө, ар бир окуя ишке ашыруу үчүн жаңы же жаңы иш-аракет кылып, бирок, катуу жана бир машыгуу чыгып келе жатат, анда эмне болот?
кыска жооп ал сен иштеп жатасыз чоюлуп кандай канчалык катуу көз каранды болуп саналат.
оорулуу колдонмо
кийинки машыгуу тууралуу чечим ушул эске колдонуу:
- Сен абдан катуу болсо: сен болсо да, чачы менен зыян катары басышты (жана сиз шыпыргысын көтөрүп алса болот), анда аны, ал тургай, кичинекей бир кыймылдардын зыян кылат overdid. Сиздин оорулуу экинчи күнү да жаман болот, ошондуктан да, жок дегенде, эки, балким, үч күн алып, булчуң оорушу менен мамиле төмөнкү көрүүгү аракет кылышы мүмкүн. Үчүнчү же төртүнчү күнү жарык кардиоаппаратура менен (мисалы, басуу) же уламдан-салмактары же салмаксыз, аз топтомун жана аз колдонуп берген баштапкы чоюлуп бир уламдан-нускасын аракет ашынып жалпы.
- Сиз байкаларлык катуу болсо: Бул бир эс алуу күнү же жарык кардиохирургиялык Workout аракет жана эртеси күнү жайган.
- Эгер сиз бир аз катуу болсо: бир жарык аракет көзөмөл катуу сөөктөргө дөбөлөр менен бирге жүрөк Workout.
Эмне үчүн коркунучтуу жаныбар белем?
Muscle оорушу (же, кооз сөздөр менен, каттуу булчуң оорулуу кечигип ) Сиз жаңы көнүгүүлөр же андан көп, ынталуулук менен кыймыл күч табигый нерсе. Эгер дененин бир жаңы басым коюп, аны билген ошол жаңы жүгүн көтөрө аласыз. ылайыкташуу жараянынын бир бөлүгү колдоого жана денеси курчап тутумдаштыргыч тканын менен булчуң оорушу, микроскоптук көз камтыйт.
Булчуъ айыктыруу жана күчтүү өсүп жатат, ошондуктан силер да оор, катуу көнүгүү жасоо менен, аларды баса алыс болушубуз керек. Бирок, жарык машыгуу сен кыймыл жылуу жана кан агымын түзүү сыяктуу кээ бир убактылуу жардам бериши мүмкүн.
Muscle оорулуу менен болгон мамилебиз
булчуң оорушу менен күрөшүү үчүн ушул ыкмаларды колдонуп көргүлө:
- Light Көнүгүү: Айрым изилдөөлөрдөн айкын сунуш йога , жеңил салмакта окутуу (эч кандай салмак менен же өтө жеңил салмактагы) же жарык кардиоаппаратура менен (мисалы, басып ) чектеген белгилери азайтууга жардам берет.
- Массаж: изилдөөлөр-бирине карама-каршы болсо да, ошол массаж бир булчуң оорулуу чечүүгө мүмкүн көрсөтүү бир нече изилдөөлөр бар.
- Сезгенүүгө каршы дарыларды: дарылар менен , мисалы, аспирин сыяктуу ооруну жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүн. терс таасирлери, ошондуктан эч кандай каршы inflammatories алуу мурун дарыгер менен сүйлөшүп бар.
- Ice мончолору : муз мончолору жөнүндө карама-каршы изилдөөлөр да бар, бирок кээ бир изилдөөлөр алар чектеген кайтаруу жакшырта алабыз сунуштайбыз. Эгер муздун толгон батиринен отуруп чыдай да өзүнчө бир маселе.
- Убакыт: Убакыт сайын иштейт бир нерсе болуп саналат. Көпчүлүк оорулуу сиз машыгуу кайра алууга уруксат берүү жөнүндө 2-3 күн өткөндөн кийин кубанат.
Оолак болуу Muscle оорушу
Бул арыктаса же денени өзгөртүү үчүн бир максатты, өзгөчө, эгерде толугу менен булчуң оорулуу качуу мүмкүн эмес. Бирок, калыбына келтирүү жараяны машыгуу сыяктуу эле маанилүү экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
Бул дене айыктырат жана күчтүү сайын сиздин эс алуу күндөрү болот. Бул сиз муну жетиштүү эс алуу да жок болсо, адамдар муну кыла алышпайт.
Эгер толугу менен катуу болуудан оолак болушу мүмкүн эмес болсо да, сиз аны азайтуу үчүн эмне кылсак болот нерселер бар:
- Сиздин машыгуу кирип бошотуу : ъ акырындык менен жаңы иш же даражадагы стресске ылайыкташтырууга уруксат берүү үчүн жай баштоо. Сиз көнүгүүнү бир көп эс алган болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Сен эмне үчүн машыгуу кайра барып дене үчүн өтө көп болушу мүмкүн.
- Акырындык менен жандуураак куруу: абалда ала калорияларды өрттөп, арыктаган үчүн, ал оорулуу алып нерселердин бири үчүн колдонулат да стресс менен денесин чакырык бар. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, кандайдыр бир иш-аракет дене сиз жандуураак кошуудан мурун 1-2 жума эле машыгуу менен калыш үчүн керек болушу мүмкүн, ошондуктан үчүн колдонулат да стресс болуп саналат.
- Ырааттуу болсун: сен бир чоюлуп же катуу ооруп тапкан кийин, букаралык көбөйгөн чейин дагы башыбыздан керек. чоюлуп ары дайыма күчтүү даяр болмоюнча, сен күч Ошол даражага сактаганга жардам берет.
> Булак:
> Бойл, CA, СП Сейерс, Дженсен BE, .Удаалаш. Йога окутуу жана төмөнкү учуна кармалып баштоосу булчуң оорушу боюнча йога бир оорум таасирлери. J Күч Cond Рез. 2004-Nov 18 (4): 723-9.
> Nosaka, К., жана М. Newton. Кайталап сонун машыгуу жосунсуз булчуң зыян жана ремонт курчутуп жок. J Күч Cond Рез. 2002 Feb 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Гилл ND, Blazevich AJ. Кеч баштоосу булчуң оорулуу белгилери боюнча айырмаланат суу терапиясы таасири. J Күч Cond Рез. 2007-жылдын Aug; 21 (3): 697-702.