Сиздин машыгуу Түрдүү иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана Burn чыгуу мүмкүнбү
Сиз орточо абалда караганда жакшыраак деп ойлонуп көрөлү. Сиз ден-соолук жана саламаттык үчүн жумасына бир нече жолу чуркап, балким, дем алыш күндөрү чуркап кез ойнойлу. Кээ бир досторум майрам үчүн, шаарга келип, сиз кызыккан барууну чечет. Эч нерсе эмес, сен улуу абалда болосуз, туурабы? Туура эмес. этегинде бир күн өткөндөн кийин, сиз Аяз атанын чана менен анын түндүк бугусунун менен чуркап келе жаткан сыяктуу сезем.
Эмне болуп жатат?
Эгер үзгүлтүксүз эмне жүзөгө ашыруу кандай Сиз, мыкты абалда болушу мүмкүн. Эгер бардык эле болсо, анда күн сайын кийин, жаракат алуудан же психикалык кетиши үчүн ойлонуп түзүү мүмкүн жана туура жакшы жолу эмес. жаракат жана оту алдын эмне жардам берет? Cross окутуу.
Cross окутуу деген эмне?
мөөнөттүү кайчылаш машыгуунун бир нече ар кандай түрлөрүн камтый турган окуу иштерди билдирет. Алар көпчүлүк көнүгүүлөр окутуу жалпы Даярдыктын жогорку сактоо үчүн пайдалуу окутуу ыкмасы кесип үчүн, жөндөмдүүлүктөргө бай болууга келсе, атлет, алардын спорт үчүн атайын окутуу үчүн зарыл болсо. Мисалы, сиз, сиздин жалпы аэробдук жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн ар жума сайын эки тебүү жана сууда сүзүү пайдалануу жалпы булчуң күчтүү жана ашыкча зыян азайтуу мүмкүн. Cross окутуу ар түрдүү иш-чаралар бир аз ар кандай жолдор менен колдонуп, себеби белгилүү бир булчуң топко пайда стресс чектейт.
Cross окутуу артыкчылыктары
Cross-окутуу, ар түрдүү булчуң топторунун шартын көндүмдөрдүн бир жаңы топтомун иштеп чыгуу, ошондой эле жүзөгө ашыруу төрөлгөндөн бир нече ай өткөндөн кийин башташат ыргакта азайтуу үчүн бир жолу болуп саналат. Крест да сага белгилүү булчуъдар же ал тургай, жүрөк-кан тамыр системасынын жайгаштырылган стресс ар мүмкүнчүлүгүн берет.
ошол агымдардын айдан кийин дене ошол кыймыл-аткаруу өтө натыйжалуу болуп, жана бул конкурска абдан маанилүү болсо да, аны силерге мураска жалпы жарактуу көлөмүн чектейт жана окутуу, ал эми ала жүзүндөгү аналоги азайтат; тескерисинче жакшыртуу уланткандан көрө, сен жөн гана жарактуу белгилүү бир талаптарды коебуз. Крест нускалуу штаммды же кесепетинде зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн, ошондой эле зарыл.
- Көнүгүү ыргакта азайтат
- Эгер Сиз жана пландарын окутуу жөнүндө ийкемдүү болууга жол ачат (бассейн жабык болсо, анда анын ордуна бир чуркап бара алат).
- Пропаганда тегерегинде бир жогорку өндүргөн
- Шарттары бүткүл денеси, белгилүү бир эмес, булчуң топтор
- зыяндын коркунучун азайтат
- башка эс алуу, ал эми кээ бир кыймыл-аракет кылуу жана калыбына келтирүү
- жаракат алган, ал эми поезд мындан ары да болот
- Сиздин жөндөмдүүлүк, жөндөмдүүлүк жана балансты жакшыртат
Кандай көнүгүүлөрдү түзүү керекпи Жакшы Cross окутуу үзгүлтүксүз ?
Жүрөк-кан тамыр Exercise (төмөнкү тизмеден үч түрдүү көнүгүүлөрдү кошуп жөнүндө ойлонуп):
- Running
- сүзүү
- Cycling
- Калак
- Тепкичке чыгуу
- аркан менен секирүүнүн
- Тебүү (сызыктай же муз)
- жарышуу
- Рокетбол / Баскетбол / башка сот спорт
Күч окутуу
- Калистеника (женский бодибилдинг жана crunches жана чыкмаларды жулуп)
- Эркин салмактар
- Машиналар
- Бир кесим жана Bands
Ийкемдүүлүк (керме, йога)
Тез, жөндөмдүүлүк жана тең салмактуулук өтүүдө
Айланма машыгуу, чуркоо, картинки жана көндүмдөрдү иштеп жаткан башка түрлөрү
кайчылаш окутуу менен, ар бир күн, же бир күндөн ашык бир көнүгүүнү бир түрүн кыла албайт. Ошол күнү да болсо, сиз аларды эмне болгон тартипти өзгөртө аласыз. Сиз оной муктаждыктарына жана кызыкчылыктарына кайчылаш-тренинг жараша ылайыкташтырсак болот; аралаштырып, сен спортту дал келген жана өз күн тартибине үзгүлтүксүз негизде өзгөртүү.
Exercise, жүрөк-кан тамыр системасын, сөөктөр, сөөктөргө, муундары бекемдөө азайтышы мүмкүн орган май , ийкемдүүлүк, балансты жана көзөмөлдү жакшыртуу. Эгер сиз бул пайдалуу бардык көргүсү келген болсо, айкаш окутууну баштоо керек.
азыркыга караганда баштоо үчүн эмне жакшы убакыт? Мен сенин дос сноуборд алды угуп.
Source:
Cross окутуу, OrthoInfo, америкалык ортопедиялык хирургия,-октябрындагы, 2011-жылдын академиясы.