Жөндөгүч байк, барыбыз эле башка өчүшү эмес. Жабык Көлдү ондогон жылдар бою жакшы себептен жакшы көргөн жана натыйжалуу машыгуу болуп калды. Ал иштейт. ал күч жана туруктуулук да курат, ал эми бир аз таасири, жогорку сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр машыгуу сунуш кылат, анткени туруктуу же жип ийрибейт байкер сонун жана укмуш мини-чоюлуп жолдорунун бири болуп саналат.
Туруктуу байкер түрлөрү
туруктуу байкер көптөгөн ар кандай түрлөрү бар.
Салттуу түз соода байкер, жип ийрибейт байкер, көчө байкер жабык тренери минип алып, ороп, байкер туруктуу ишке ашырганы негизги түрлөрү болуп саналат. Сиздин чоюлуп көбүрөөк алынууда, бирок, сенин минип алдында велосипед абалын алууда көз каранды.
Улуу машыгуу үчүн кантип тууралоо керек Сиздин Bike
- Bike Кызматы Обзор
Сиздин минүү абалы сиздин ашырганы натыйжалуулугун гана эмес, бирок ошондой эле жубатат. Көпчүлүк добуш байкер рулу жабдыктары бийиктиги өзгөртүүлөрдү үчүн уруксат, ал эми кээ бир алдыга отуруп, мисалы, көчүп катары дагы белгилүү бир өзгөртүүлөрдү же артка үчүн да орду бурчун өзгөртүшү мүмкүн. дагы бул өзгөрүүлөрдү жасап, белгилүү; Сен дагы жакшы болот, ошондуктан, ал силер үчүн туура коюп, өйдө алып убакыт өткөрүш үчүн акылдуулукка жатат. - Saddle бурыш жөнгө салуу
Сиздин байк орундук бурч толук дене салмагын жана зарыл болгон учурларда тактысына айланасында кыймылдай турган деңгээл болушу керек. Өтө көп жогору тент басым пунктка алып келиши мүмкүн. Өтө көп төмөндөө тент минип, алдыга түртүп кылып жана зыян алып келиши мүмкүн сенин, колдору, жана тизе бүгүп, кошумча кысым болот.
- Орун бийиктиги жөнгө салуу
отургуч бийиктикти жөнгө үчүн, тебүү бут кийим жана минүү шорта кийсин жана педалдарына туруъуз кой. Эгер артка Педалды айланткан сайын, тизелери титиреп, толугу менен ылдый абалда узартуу керек. орун капталдан сенин жамбаш рок тарап өтө эле жогору болсо, анда. Азыр буттун үстүнөн бут баллдар менен, туура ашырганы абалга бутун көчүп жатканда, сиз тизелеп-5-10 градуска бир аз бүгүп болот. Сиз толук узартуу жетүү үчүн өлбө көрсөтпөстөн кыйынчылыксыз колдошот мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Ошол эле ханан жоболор менен ороп, аракты үчүн пайдаланылат.
- Орун Ро жөнгө / Шхунанын абалынан
Ошондой эле алдыга орун арты менен өзгөртө алат (кабарын / келатат орду). педалдары жана муунактуу курал жерге катар боюнча бут менен, туура абалда сиздин алдыга тизе коёт (дагы атайын жатканда тизеге тарамышы) түздөн-түз педаль октук ашуун. - рулу жөнгө салуу
Эгерде рулу өтө эле жогору, өтө аз, өтө эле жакын, же өтө эле алыс, сен мойнун, далысын, артын, кол оору болушу мүмкүн. Туура кабарды чалкалай рулу бардык кызматтарды колдонууга жана минип кыйынчылыксыз сиздин тизени бүгүп мүмкүнчүлүк берет. өнүккүлө Жалпы эреже рулу алдыңкы дөңгөлөк октук жаап керек болуп саналат; Бирок, бул кыйын жана алыскы эреже эмес. рулу тарбиялоо жогорку моюнун жана белдин стрессти азайтат. Мындай рулу туурасын же бийиктигин өзгөртүү сыяктуу башка, сиз алат өнүккөн өзгөрүүлөр бар. - Pedal клип же жооруй жөнгө салуу
Көпчүлүк добуш байкер педалдарына жерге бутун кармап Боолорду бар. Spin байкер спортчу коопсуз калчылдатып үчүн педалдары алардын Көлдү бут кийим жана укук "клип" үчүн мелдеш колдонууга мүмкүнчүлүк клип-жылы педалын бар. педалдары эрине бут сага түртүү жана жылмакай жана натыйжалуу педаль кыйылды жараткан айланма кыймыл педалдарына жулуп берет.
- Жылуу ченөөсү чейин Up
Туура жылуу-чейин тёмёндёгён булчуң акыл-, зыян аз тобокелдик жана жакшыртылган аткаруу менен байланышкан иш булчуъга кан агымын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. жылынып чейин кошумча пайда ашыруу үчүн психологиялык жана психологиялык даярдоо. - каршылыгы жөнгө салуу
Эгер өйдө-коюп жатасыз кийин, кол менен көзөмөлдөй аласыз машыгуу тыгыздыгы , каршылык жана ылдамдыгын, же жумушка сунуш бир нече программалардын бир аракет болот. каршылык кошуу адырларды окшоштуруу менен келебиз жана тарамыштарын жүргүзөт жана жарык тирешип минип караганда glutes. өтө аз кызыл кыймылы менен колдошот, жана түртүү, эстеген жана жакшы сапарга педалдарына жулуп.
- Бир көнүгүү программасын кантип дизайнынын
коопсуз жана натыйжалуу Көлдү машыгуу иштеп кантип түшүнүү сиз өз алдынча жүзөгө ашыруу же жүзөгө ашыруу тобуна кошулуп жаткан жокпу, маанилүү эмес. Мындай машыгуу сессиянын тездеп, күчөй жана узундук сыяктуу компоненттери өз даярдоо үчүн негиз кылат. Көп өзгөчөлүктү алуу үчүн, машыктыруучу менен жолугушуу жана ээ карап жеке Көнүгүү мөөнөтүн Сиз үчүн гана арналган. - Коопсуз Workout план
жамандык кылбаш үчүн көнүгүү сабактын пландаштырып жатканда эстен чыгарбоо, кызыктуу жана жакшы машыгуу үчүн айрым нерселер бар.
Коопсуз Spin Biking сунуштар
- Оолак болуу тизе оорусу
- өтө бийик бир орундуу тизе артында кайгы алып келиши ыктымал.
- өтө алыс алдыга өтө төмөн же отургучта тизе алдында кайгы алып келиши мүмкүн.
- педалын (же тийиштүү түрдө жаракалуулугу трассанын) жөнүндө туура эмес буту абалы тизе ички же сырткы кайгы алып келиши мүмкүн.
- Жеке анатомиясы да тизе ооруп алып келиши мүмкүн. буттун узундугу бир аз айырмачылыктар менен Cyclists орундун бийиктиги бир гана тарабын эске анткени тизе оору болушу мүмкүн. Бут киргизүү же orthotics бул проблеманы тууралоого жардам бере алат.
- тизе оорусу дагы бир себеби өтө бийик болгон бир да курч колдонуп жатат. Силер мүнөтүнө 70 100 соккулары баштап, бат эле колдошот мүмкүндүк берген куралын колдонууга аракет кыл.
- Моюн оорусу дагы кызытма нааразы болуп саналат жана, эреже катары, өтө төмөн болуп, өтө узун тээп минип же ээ рулу натыйжасы болуп саналат. Tight тарамыштарын жана жамбаш flexor денеси да омурткасын тегерек же арка мажбурлоо менен моюну кайгы алып келиши ыктымал, жана hyperextend үчүн мойнунда.
- Foot оору же жатса, көп учурда жумшак келин- бут кийим кийип натыйжасы болуп саналат. Гандбол үчүн түзүлгөн атайын бут калыпта буттун үстүнөн кысым жайылтууга катуу таманы бар. Бул ошондой эле сиз бир топ натыйжалуу колдошот жардам берет. Foot оору да бут учуртуп жооп көбүрөөк басым натыйжасында, бир курч өтө эле жогору аркылуу да себеп болушу мүмкүн.