Бул негизги кардио машыгуу бир аркылуу алып орточо бир баштапкы орто жана параметрлерди өзгөртпөстөн менен бир аз жогору менен алмаштырып басууга болот 20-мүнөттүк иштерди.
ой бул жерде көбүрөөк калория үчүн чектөөлөрдү гана тийгизип түртүп жатканда, көнүп чыгып, бир аз ченөөсү убакыттын көбүн өрттөп жана чыдамкайлык жана күч-кубат курууну баштоо болуп саналат.
Бул дагы иштеп жатасыз деп жөн гана жетиштүү, сенин чек ашырыш үчүн көп жолдор бар, бирок эмес, андыктан дем же ыңгайсыз сезип көп.
Сиз дем ойдо болсо, жайлатып же тыныгуу алып, даяр болгондон кийин кайтып келет. Ар бир машыгуу жардам алуу үчүн көбүрөөк күч, чыдамкайлык, жана аналоги берем. Сиз жөн гана ырааттуу болушу керек.
Бул машыгуу бул тышкы жана колдоно аласыз кандайдыр бир жүрөк машина же кандайдыр бир иш-аракеттери менен колдонуу максатында иштелип чыккан кабыл жумшап , сиз сунуштаган этүү Exertion баскычтарында (сезүү кандай дал диаграмма сиздин жандуураак мониторинг жөнүндө көбүрөөк билүү ). Сиздин базалык деңгээл сиздин катуу болушу керек , жылуу чейин эле көнүп алып чыгып, алып. Сиздин орнотуулары чоюлуп аяктаган эле өзгөртүп, чарчап башташы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул идея сиздин негизги таба Кайда ж.б., тез, эңкейиш, анны азайтуу үчүн болсо да, болушу мүмкүн
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
Ар бир жүрөк машина же иш-аракет.
Кантип
- сунуш этүү Exertion Levels дал ылдамдыгы, жамандыкка, каршылык же буттан чалып коюу, чоюлуп ар бир сегментин толугу менен. Бул түшүндүрмө жана сиз иштеп жаткан кандай кыйын менен сезип жатасыз кантип дал бир нече режиминде талап кылынышы мүмкүн. ушунчалык эле мыкты эч кандай туура же туура эмес жооп, бар. Убакыттын өтүшү менен, аны жакшы билип турасыз.
- бойду деңгээл, түзөтүүлөрү жана максаттарга ылайык келтирүү үчүн керектүү машыгуу өзгөртүү
- Жайлатып же кандайдыр бир оору, баш айлануу же дем кыстыгуу оор сезилсе, машыгуу токтотуу
| убакыт | Күчү, ылдамдык, Кулак же каршылыгы | кабыл Exertion |
|---|---|---|
| 5 мүнөт. | бир жеңил-орточо темп менен чейин жылыйт. Сиз эркин жана эркин сүйлөп жөндөмдүү болушу керек. жүрөктүн жылуу-жылга чейин бүткүл жай ылдамдатууга, каршылык же жамандыкка жогорулатуу жолу менен бара-бара көтөрүлөт уруксат берүү. | 4 |
| 5 мүнөт. | Баштапкы: ылдамдыгы, жамандыкка же каршылык жогорулатуу (же биргелешип) сиздин негизги табуу үчүн. Бул этапта, сен үчүн көнүмүш болбогон жерден бир аз болуп, сиз иштеп жатабыз деп ойлошу керек, бирок сүйлөшө албайт | 5 |
| 2 мин. | Сиздин эңкейиш, каршылык же сиз баштапкы бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз сезип чейин буттан жогорулатуу. Бир убакта 1-2 үстөк менен баштап, ал жактан кетип. | 6 |
| 3 мин. | Сиздин базалык денгээлде кайра алуу үчүн төшөп, каршылык, пандустар же ылдамдыкты азайтуу. | 5 |
| 1 мүнөт. | Сиздин эңкейиш, каршылык же сиз баштапкы бир аз кыйыныраак иштеп жатабыз сезип чейин буттан жогорулатуу. Бир убакта 1-2 үстөк менен баштап, ал жактан кетип. | 6 |
| 4 мүн. | Эгер жакшы денгээлде иштеп жатабыз чейин жамандыкка, каршылык, пандустар жана / же ылдамдыгын азайтуу. | 4 |
| Бардыгы: | 20 мүнөт |