Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 199
Fat - 8G
Carbs - 26g
Белок - 6G
Бардык убакыт 18 мин
Prep 10 мүн, Cook 8 мин
Кызматтын 8
Дарбуздун кулинардык чөйрөлөрдө жана олуттуу себептерден улам популярдуу болуп саналат; бул берекелүү Татымалдарга-жашылча көп сандаган үчүн, козундун жоосун керебет, мөмө-жемиштер, жаъгактар, үрөн, буурчак, тоок же түрк төш, балык, Tofu жана йогурт чыгы иши.
Бул рецепт Диеталык булалардан жакшы сумманы сунуш кылат жана бүт нан эмес, бүт нан дарбуздун (сиз болсо, же Наам нан) колдонот. Таанып-билүүчүлүк жөлөкпулдардын илимий далилдер жок , бүт даана курма жеп , балдарга да жогору сыноо баллдардын салым кошуу, таанып билүү төмөндөшү жай, жана орто жаштагы жана андан аркы жүрүшүндө бойдон эс сактоо. Мээ саламаттык сактоо тармагында бардык дан ролу миллиондогон жыл даталанган.
Бул ыкма менен руккола да, таанып-билүүчүлүк коргоону сунуш кылат. Жалбырактуу жашылча, алар анын ичинде азык-улам колдоо жакшыраак таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жардам көрсөткөн деп ЖАН диета бир чоң бөлүгү синтезине , витамин Е, carotenoids жана flavonoids. Plus, кошумча-кызы, зайтун майы негизинде татымалдары мээ уулуу белок мээни жок болот табигый антиоксидант жана сезгенүүгө каршы кошулмалардын чарада берет. Анын бийик Саргылт "жакшы" семиз абалы да, жокко чыгарууга же тааным төмөндөшү жайыраак жардам берет.
ингредиенттер
- 2 кашык кошумча-кыз зайтун майын,
- 2 кашык аш
- 1 чай кашык Дижон кычы
- 1 туз калемпир жана кара мурч толкун
- 1 чоң бышкан шабдалы, жууп жана кесинди
- 2 чоң бүт нан flatbreads же Наам нан
- 2 чөйчөкчө руккола, жууп жана кургатылган
- ½ майда жетиден бөлсүн чоң бышкан актоочусу
- 2 - кашык торлуу пармезан
даярдоо
- 400F үчүн Preheat барбекю.
- кичинекей идиштеги, май, уксус, сары кычы, туз жана калемпир чогуу бажыканадан.
- шабдалы бүдүрчөлөр көздөй кийинип Brush vinaigrette. кызуу Grill үстүнө кой. Grill үстүнөн сүзүп, шабдалы, 1 же 2 мүнөт үчүн тамак берет. үстүнөн Flip жана башка мүнөткө тамак. Grill алып салуу.
- ар бир жагына 30 секунддан жылуулук үчүн тосмолор боюнча дарбуздун кой. Grill алып салуу.
- Ар бир дарбуздун боюнча руккола жайланышышты. Акырын бир калыпта ар биринин үстүнө боштук бышып шабдаалы жана Саргылт стержендерди кошуу; пармезан сыр менен чачат. жогору жана кызмат боюнча нөшөр калган vinaigrette.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул рецепт абдан түрдүү-Сен Romaine салат тартып Бек Choy, силер каалагандай жашылча колдоно аласыз. үстүнө башка куурулган жашылча жана мөмө-кабат. Кээ бир түрлөрү бышып жайкы кабачок (Zucchini жана сары кабачок), шалот, помидор, дарбыз, же ананас колдоно аласыз.
жердеп турган ал аз келгенсип, Кабулга чейин ар бир дарбуздун боюнча томат соусун бир аз тараган. кара же жашыл зайтун менен чач, бышып брокколи же түстүү капуста, жалбырактардын, жана майдаланган Mozzarella сыр калаарын. Сиз белок чейин келсе, тоок майдаланган же үстүнө балык бышып Акталган кошуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул ыкма кооздугу туура сиздин үй-бүлөсү же достору менен аларга кызмат чейин бул flatbreads жасай аласыз. Алар бир нече мүнөттөн кийин даяр болот. Эгер мөмө-жемиштер, жашылчалар, же дарбуздун overcook келген жок эле, бирок, часы барбекю шектенбесек болот. максаты барбекю белгилерин түзүү болуп саналат, бирок өтө эле тамак-аш Исахар жок.
даамдар ысык Grill үстүнөн бир нече мүнөттөн кийин сонун caramelize болот.
а "дарбуздун даярдоо партиясы" өтөт жана сиз коноктор өз flatbreads жогору болушу мүмкүн. оң тарапта түздүк грек йогурт менен тосмолор же очокко кычкыл жана каймак даам кошуу үчүн кызмат, же татымал ысык giardiniera же Изображение jalapenos менен жашоону.