салмагын жоготуп жүрүп, дене үчүн натыйжалуу, ыңгайлуу жана улуу. Сиз каалаган болсо, эми тезирээк ылдый сымбаттуу , сиз арыктоо үчүн аралыгы жөө керек. An аралыгы басуу программасы организмге өтө көп стресске же анча кошулбай Калория жана майы күйүп мүмкүнчүлүктөрүн күчөтүүгө болот.
Тынып-жүрүү деген эмнени билдирет?
Арыктоо үчүн тыныгуу жөө программасы салмагын жоготуп, ар бир баскан программа дээрлик бирдей, бирок сиз жардам тез басып кыска добуш жарылуулары пайда алат дагы өрттөсүн .
Ар бир аралыгы өтө көп эмес, ошондуктан өз убагында жана силер алсырап калат. Ар бир орозо басып жарылып кийин сиз дем жана калыбына келтирүү үчүн бир аз калыбына келтирүү болуп саналат. Тынып-басуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат Даярдыктын сенин денгээлин жакшыртуу , мешти, ал тургай, бир чуркоо же чуркап программа келип турат.
Салмагы жоготуу үчүн аралыгын коюуш үчүн кандай жашоо
Эгер кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоо алдында сен бир кубаттуу машыгуу үчүн жетиштүү дени сак болушу үчүн дарыгери менен текшерүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондо сен жатканына ынануу керек туура, жакшы басуу бут кийим жана секундомерден менен жабдылган . Көптөгөн бойду куугун жана иш байкоочулар сиз араларды алууга колдоно аласыз көрүү өзгөчөлүккө ээ. Бул таймер бар болсо да, экинчи жагынан, ал тургай, Сенин mp3 оюнчу менен ар кандай спорттук күзөттө болот.
Андан кийин, араларды орнотуу үчүн келет. 5 мүнөт жылуу-жылга чейин ар бир машыгуудан кийин башталат.
жылуу-жылга чейин, бир жеңил басуу темп менен баштап, бара-бара бара орточо жөө жүрүшүнө чейин иштешет. Силер мүнөтүнө кадам көзөмөл болсо, орточо темпи мүнөтүнө болжол менен 100 кадам болушу мүмкүн. Бирок, силер да болот сенин жол катары кабылданат убарадан колдонуу . Эгер орточо темп менен бара жатканда, сен аябай, бирок кыйынчылыксыз дем керек.
Жылуу-кийин, биринчи аралыгын башталат. Сиз көнүгүүнү бул стили менен жаңы болсо, бир аз 30-экинчи аралык менен башталат. Бул жарылып жатканда, сиз кадам узун жана жайыраак алыш керек. Сиздин дем алуу, ошондой эле аяктаган болот. 30 секундадан кийин, алгылыктуу жөө жүрүшүнө 2 мүнөт жана 30 секунд кайрылып. Сиз азыр эле биринчи аралыгы комплектөө!
Беш аралыгы жыйнактарды жалпы төрт жолу тыныгуу топтомун (эки мүнөт жана орточо темп-жылдын 30 секунддан кийин тез кургап 30 секунд) кайталаъыз. 5-мүнөт менен машыгуу аягына ак ниеттик менен.
Advanced аралыгы арыктоо үчүн программа менен жүргүлө
бойду деңгээл жакшырган сайын, сиз аралыгы жөө программасы өнүккөн болушу мүмкүн. кыйынчылык кошуу үчүн төрт жеңил жолдору бар.
- Эс алуу мезгилин кыскартат. ар бир 30-экинчи толкуну кийин, башкалар калыбына келтирүү үчүн аз убакыт бер. Эгер калыбына келтирүү мезгилине учурунда орточо темптерин сактообуз керек.
- Аралыгы жарылып узун. акыркы ары жарылып, ар бир аралыгын жаса. 40-экинчи аралыгын аракет, бара жатканда май өрттөш үчүн, 50-экинчи аралыгын же 60-экинчи аралыгын.
- Адырларды кошуу. аны андан бетер оорлотом Сиз бир дөбөдө аралыгы жөө кыла алат. бир, кыска тоодон пайдаланып, талашып-тартыша кетишти учурунда басып жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн ылдый же жакын боюнча толугу менен жөө машыгуу керек.
- Ылдамдыгын кошуу. Кээ бир кабарчылар чынында чуркап үйрөнүү жөнөкөй аралыгы басуу программасын колдонуу менен. Аракет эмне үчүн берүүгө болбойт? Сиздин тез-тартыша кетишти учурунда, акырындык менен жүгүрүү. Андан кийин калыбына келтирүү мезгилинде да бат басуу үчүн, жайыраак айт. Бара-бара сиз чуркоо кеткен убактысын көбөйтүү жана басып кеткен убактысын азайтуу. Көп өтпөй эле, сен бүт машыгуу маалында чуркоо түзөсүз!
Балким, сиздин аралыгы жөө программа туруктуу темп жөө да тез учкан деп таба аласыз. Ар бир жарылып жана калыбына Эсептөө сиздин чоюлуп аракети чечип акыл берет. Бирок, салмагын жоготуп келгенде ырааттуулугу маанилүү экенин унутпа.
арыктоо үчүн Ошентип, эч ким баспай программа болбосун колдонуп, ага реалдуу жыйынтыктарды алуу менен биригет.