Табуу Сиздин Шекер ийкемдүүлүк
Ар бир аз болгон майлуу тамакка карбонгидрат азайтуу боюнча ар кандай сунуш кылат. Алуу үчүн пайда мыкты ыкма болуп саналат куурчак кайра кесүү, жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз жеп мыкты жолун табууга аракет кылып жатканда, ал, албетте, кыйын болуп калмак.
Чынында ар бир жакшы болот эч ким майлуу деңгээл бар. Ар түрдүү курамы аз болгон майлуу тамакка Жазуучулар метаболизм каршылык, кант, сезгичтикти же карбонгидрат толеранттуулукту талкуулашат.
Алардын баары түпкүрүндө бир эле нерсе бар: ар бир адамдын денеси карбонгидрат чечүү үчүн башка бир жөндөмү бар, куулук менен дене үчүн эмне жакшы экенин билип турат. кыскарган майлуу мүнөз көбү жакшы өзүнчө тамак өзгөчөлөштүрүү жолдорун сунуш кылуу менен бул маселени чечүүгө аракет кылуу.
Төмөн майлуу азыктанган максаты
бир аз болгон майлуу тамакка максаты жоготуп же турган жогорку майлуу көлөмүн таба салмакты жана ашыра үчүн кууп сугарып ээ эмес болуп саналат. Бул кумарлар өтө маанилүү маркер, жана дээрлик ар бир аз болгон майлуу тамакка ал тууралуу китеп сүйлөшүүлөр. аз болгон майлуу тамакка абдан кереметтүү өзгөчөлүктөрүнүн бири мындан ары туш келди Сук каалап жатышат деп. Ошол каалоолорун эркин болуу бул майлуу кыскартууга арналган жолдоочулары тукурган деп эркиндикке болуп саналат. туура майлуу даражасын жегенден башка оң белгилер энергия жана акыл-эс, өзүндөй болуп саналат.
диабет же преддиабети бар адамдар жана алардын тамак-ашка, өздөрүнүн каны глюкозаны таасир кантип мониторинг жүргүзүү керек, алар жетүүгө болот мыкты кандагы канттын контролдоо үчүн аракет кылышат.
Аткинс дагы, ал эми көпчүлүк карбонгидрат адам жей ала турган ойду чакырат салмагын жогото баштаган жана тамактануу, алардын "Оор Carbohydrate жоготуп үчүн Даража" (CCLL) башка пайда алып. Артур жөнүндө "Agatston Түштүк Бич Diet " үчүн ат жок, бирок ал dieters сунуштайт 2 этап анын планын акырындык менен сугарып, туш-жылга чейин, андан кийин кайра түшүп, алардын карбонгидрат тонусун көтөрүүсү керек.
Максатка жетүү
Аткинс Agatston да мүнөз бир жогорку алгачкы этабын чектөө талап кылат. Ал абдан катуу сынга алынган бул этабы гана болуп саналат. Ал тургай, бир аз убакытка, бул көп тамшандырган кесип керек деген суроону берүү мыйзамдуу болуп саналат. Башкалары болсо, айрыкча Американын Диабет бирикмеси , мыкты суммасын табуу үчүн карбонгидрат көбүрөөк бара-бара кайра кесип сунуштайбыз. Ар бир ыкмага жакшы жактары жана жаман жактары бар.
Бул искусство бир илим эмес, айрым төп көз каранды эмеспи? көмүртектерге сезимтал адамдар бир континуум бар. Башкалар кандай сезип чоъураак кыскартуу керек, ал эми көмүртектерге аз кыскартуу пайда болот.
ар бир адам бир аз майлуу-кыскарган диета болсо, бир аз пайда алышат. ар бир жогорку чектелген диета барса, алар дээрлик бардык майлуу чектөө пайда ала алат, бирок алар да, айрыкча, биринчи жумасында, диета өзүнөн кээ бир терс таасирлери болушу ыктымал.
куулук, ар бир адам үчүн карбонгидрат астындагы сууларды алуунун мыкты боюнча баамдаш үчүн жардам үчүн жол табууга болот. пайда жетишилет жогорку майлуу көлөмүн табуу жакшы максат. Бирок адегенде мыкты жолу катуу кайра жасап жатат?
ар түрдүү Strokes
бир козгоо баскычында куурчак катуу азайышы да, балким, кээ бир адамдар үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Бирок, көпчүлүк адамдар дагы эле жогору турган майлуу деъгээлинде баштап жана көйгөйлөрдүн айрымдарын качуу менен пайда ала алат деп божомолдоого болот.
Аткинс күнүмдүк карбонгидрат 20 грамм адамдарды башталат, ал эми Михаил менен Мария "протеин күч" Eades 30 грамм мындай дешет: "Диана Schwarzbein Schwarzbein Principle " 60 дегенде, Zone диета 150 100 деп айтылат, жана " Кант Busters " , балким, 140 200 граммга жакын болмок. Алардын баары бир топ күн сайын жалпысынан болжол менен 250 карбонгидрат 300 гр болуп стандарттуу азыктык кеп, астында (калория жана башка себептерден жараша). Булардын баары план боюнча адамдар олуттуу оң таасир-кыскарган каалоолордон жөнүндө бир эле нерсени, өскөн энергия деп, ж.б.
Сиз кайда керек баштоо?
Сиз Аткинс сунуштайт бир аз жогору баштоо керек болушу мүмкүн. Күнүнө карбонгидрат 20 грамм менен бирге, бир топ адамдардын саны башынан терс таасирлери . Ал күнүнө куурчак 20 грамм азык толук спектрин алуу да кыйынга турат.
Сен 30, майлуу жөлөкпул жогорулатуу, же болбосо, жакшы, бирок, күнүнө 40 гр, ал толугу менен аш болумдуу тамак-пландарды түзүү үчүн бир топ кыйын болуп калат. жогорку майлуу баскычтарында силер тамак-аштарды көп ар түрдүү тамак жана кызыксыз качууну алат. Сиз андан кийин рейд жана Agatston сунуш сыяктуу эле, бул жагынан жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Эгер майлуу кумарларды же салмак пайда болсо, анда жок дегенде кыйынчылык үчүн максималдуу пайда берет карбонгидрат өтө төмөн даражага түшүп, кайра бир белгиси болуп саналат. Бул адамдар ката диета менен эмес, жашаса болот деп жеп жол чыгарат.
Адегенде кошуу кайсы Carbs үчүн?
литрлик суу кошуп, ал жакшы нан же бир алманын бир бөлүгүн кошуп бериши керек? Аткинс Agatston эки литрлик кошуу тууралуу ар кандай сунуштар бар. Ар бир адам ар кандай тамак-аш менен ар кандай жооп берет. Кээ бир мөмө башкалар үчүн жакшыраак иштейт, ал эми бир аз таттуу картошка, мисалы, крахмалга менен жакшыраак болот. Катары ар дайым, өз дененин жооптор жол болсун.
> Source:
> Эсептөө Көмүрсуулар. Американын Диабет бирикмеси. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html