Азиат режиминде
Максат болобу салмак жоготуу , булчуң пайда же абалда алып , сиз ишке ашыруу алдында ичип-жеп, эмне бакубат, атүгүл peppy, машыгуу жана олуруп сиздин-күзөт-карап-ар-беш мүнөт машыгуу айырмасын алат . салмак жоготуу жана жүзөгө ашыруу үчүн мыкты тамак-аш үчүн бул негизги багыттарын керек.
- Тест: сен жөнүндө эмне Сиздин Diet деп жоруйт?
Эрте мененки Munchies
Эгер эртең менен режиминде жагат (дене нааразылык мүмкүнчүлүк бар чейин) болсо, башы жана ачка калбаш үчүн бир нерсе оттотуп аракет. Орозолуу колдонуп , ушак карабастан, сөзсүз түрдө сиз чоюлуп да ачка болуп, өзгөчө, көбүрөөк май өрттөлүшү керек дегенди билдирбейт.
Эгер жетиштүү убакыт ушунчалык кайсы бир тарап-жипти же алыс жыйнагы үчүн, андан да жаманы, айланышы жол болушу керек. Төмөнкү көргүлө:
- Эгер ойгонуп кийин бир сааттын ичинде ишке ашыруу болсо, 100-300 айланасында калория жегиле. Эрте менен көп созула мүмкүн эмес болсо, анда бир Smoothie, бир айран-granola Parfait, акшактын аракет, апельсин ширесин же спорт ичимдик аракет
- Бул жыйнагы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, анткени өтө көп май, белок кач. Simple кант (шире сыяктуу) тез-оту менен берилгендиктен, бирок сиз чарчап калышы мүмкүн кан шекериндеги тез пайда болушу жана кулашы, алып келиши мүмкүн.
- Эртең менен тамак үчүн мыкты кыялкеч: Бардык нан Бейгл, мейиз, банан, же спорт ичимдик же жогорку майлуу ичимдик сыяктуу суюк тамак. Менин жакшы көргөн: Менин эртең менен чуркап, алдында бир аз арахис май 30 мүнөт менен аз-майы granola бар. Сиз арахис майы ири деп ойлойт, бирок моноканыкпаган майын дене үчүн жакшы жана арыктоо менен жардам берет ал сага толук сактайт.
түшкү Машыгуу
түштө менен, эртең мененки тамак, балким, алсырай эскерүүсү. Сиздин түш машыгуу маалында ачка азап жана чарчоо болбош үчүн, бул аракет:
- Сиздин чоюлуп Бир же эки саат калганда, бир жеп салмактуу тамак тегерегинде 300-400 калория керек.
- Ошондо башкы май жана / же жогорку белок тамак, ал эми 60% литрлик бир нерсе, 20% белок жана 20% май менен биригет да алыс.
- Best коюмдар: Meal алмаштыруу трубочки же барлар, айран, жемиш (жаңы же кургатылган), сулу же түрк сыр бутерброд. Менин жакшы көргөн: йогурт жаңы жемиштер менен аралаштырып granola менен толтурдум. Yum!
- Эгер чоюлуп алдында жей бар болсо, сиз сөөгүн калыбына келтирүү жана энергияны калыбына келтирүү үчүн машыгуу кийин салмактуу тамак менен камсыз кылуу керек.
Жумуштан кийин
(Эстөө). Сиз спорт менен бара жатабыз, силер болсо ачка болот. Сиздин руль табышмактуу жакынкы бургер Падышанын багытта өзгөртпөйм барбы? Бул түшкү көп убакыт мурун болгон жана дене газ чыккан болуп жатат. Колдонуп көргүлө:
- Сен улуу иштерди таштап 2-3 саат мурун, болжол менен 400-500 калория бар кичинекей, салмактуу тамак.
- Best коюмдар: Сыр жана аттыргыч, быштак жана жашылча, мөмө-жемиш, бүтүндөй нан булочка менен, же Сникерс тилкесине (ой ... Сиз бул жерде ?? алуу). Менин жакшы көргөн: аз-майы менен сапты сыр Triscuits жана мандарин Өйдө кичинекей болот.
Машыгуудан кийин
Сиз жүзөгө бүткөн, сиз дене машыгуу калыбына болот суюктуктарды жана азык алмаштыруу керек. Илимий изилдөөлөр жеп так эмне түшүнүксүз болушу мүмкүн, бирок, адатта, машыгуудан кийин тамак менен болсок, протеин жана май салмактуулукту жеп сиздин калыбына жардам берет деп ойлойм.
Биздин Спорт Medicine колдонмо силер билбеген үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар Exercise калыбына келтирүү Азык түлүк жана калыбына келтирүү Суусундуктар кийин .
Source:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 3-Edition. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык жыйыны, 2003-ж.