аз майлуу диетага, ал учурда дайыма тамак пландаштыруу чыгып куурчак бир нече грамм таштап жакшы тамак ичерде ортосунда ачка. Бул диета биринчи бир нече жума ичинде, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Андан кийин, сиздин каалоону нормалдаштыруу-андыктан тамак ортосунда ачка болушу күмөн болуп саналат.
Ошентсе да, биз көп экенин түйшүгү менен, сиз көптөн бери тамактанбагандыктан карыш түшүп калышы мүмкүн экенин эч качан.
эмне үчүн эң начар нерсе, ошол учурда, мисалы, бир супермаркетте бир булочка, бир кезде жеп колдонгон нерсени кармап турат. Бул сиздин кан шекерин өсүүсү жана кылдаттык менен туруктуу мамлекеттин айдоо жеринен сөөгүн койсо болот.
Ошондой эле, ошондой эле эксперттер көрсөтүп, ал ачка эмес, абдан маанилүү. Бул орган кандагы канттын жана инсулин баскычтарында менен ашкана турган стресс гормондорунун пайда алып келиши мүмкүн. Ошентсе да, бул бир аз болгон майлуу биринчи бөлүгүндө иш-айрыкча ачка диета, бирок, биз үчүн аларды четке каккан эмес деп эч качан ойлобошубуз керек дегенди билдирбейт.
Сен дагы эле көп бутерброд муктаж болсо, анда жетиштүү, айрыкча жетиштүү май-өзгөртүлгөн тамак жолу жеп же жокпу, карап көрөлү.
- Эмне кылсак болот Fat Комедия
Perfect аз болгон майлуу-шум курууда
идеалдуу аз болгон майлуу тамагы, белок, май жана клетчатканы камтыйт. була, адатта, жаъгактар, үрөн, же жашылча чейин туура келет.
Nuts
кандайдыр бир мааниде, жаъгактар (жана айрым уруктар) кемчиликсиз бир аз болгон майлуу снэк болушу мүмкүн. Nuts белок, дени сак майын, буласы баары бир пакетте жана алардын көпчүлүгү азык-түлүгү бар камтылган. эки гана иштеди, бар:
- мисалы, кадимки жаъгак Айрым жаъгактар, чынында куурчак адилет ээ.
- Кээ бир адамдар жаъгак жеп жатканда токтотуу кыйын.
Бул сиз жаъгак жеп жатканда жеп так канча чогултабыз билүү үчүн төлөп берет. Сиздин бөлүгү кылдат өлчөмдөрү Watch.
Ишара: Store жаъгактар жана тоңдургуч жерге түшкөн үрөндөр. Силер бир эле учурда тамак пландаштырып жатабыз эле суммасын алып салуу. Эгер силер менен бирге алып келсе, чакан азык-түлүк-орто индекс баштыктарды колдонуу.
Seeds
Зыгыр уруктар жана Чиа уруктар аз болгон майлуу тамак жейсиз үчүн сонун аш болумдуу толуктоо болуп саналат. Алардын дээрлик бардык карбонгидрат кан шекерин көтөрүү эмес, була түрүндө болот.
- Тамакка Чиа уруктар 10 жолдору
- Зыгыр Тукум Meal: кайдан алууга болот жана ал кантип колдонсо болот?
- Зыгыр салып Диета алууга Easy жолдору
Жашылча-: челекке малып, тарайт же Crackers
жуутка салуу жана өрчүп көптөгөн куурчак төмөн. Менен коштоштурууга эмес крахмалдуу жашылча жана улуу дени сак сала бар!
Эгер ал болуп жатканда, сельдерей жана сабиз таяк деп ойлойм. Сиз лидер болот козу карындардын жөнөкөй менен үй сыр жайылышы, pimento жайылып , же 5 мүнөттүк шпинат дип . Колдонуу jicama же бадыраң катары ирет канга малып, ал тургай, бир курак беле Гог . Көптөгөн жашылча жогорку майлуу печений жана микросхемалардын жакшы чийки же тез илептеринен жана жасап алмаштырат жегенге болот.
печений жөнүндө сүйлөп жатып, азыр рынокто курамы аз болгон майлуу тандоо бир катар көйгөйлөр бар.
Мисалы, (Amazon жеткиликтүү) Simple Миллс менен бадам нан печений аракет же өз печений болот:
Дагы бир аз болгон майлуу тандоо чочконун анардын (Chicharrón) бир нерсе Кытырак үчүн каалоону канааттандыруу, ошондой эле табакка үчүн колдонулушу мүмкүн болот.
Roll-Ups
Сен да аларды тоголотуп менен төшөп, ээ боло алабыз. аз болгон майлуу ролл ишканалардын негизги эки тиби бар:
- түшкү эт менен жантайган же жайылышын тоголоктоп. Мисалы, балык, Түркияда бир кагазга шпинат дип жайып, аны жылдырып.
- бир салат жалбырактын, мисалы жумуртка салат, тоок салаты, тунец, салат, балык, салат же Балык салат сыяктуу бир белок, жасалган салат тоголоктоп. Бул сонун түшкү кылат!
Berries
кант көп эмес, мөмө издеп? Berries барып жолу болуп саналат!
Raspberries жана арбуз куурчак төмөн болуп саналат. Strawberries жана арбуз да сулуу төмөн. түздүк толук майын йогурт менен мөмөлөрдү комбайн, быштак, Ricotta сыр, каймак, сыр, же ал тургай, алардын үстүнөн бир каймакты нөшөр болот. Yum!
Дагы аз болгон майлуу Snack Ideas
- Peanut сүт сельдерей Же Туна: Селет менен Толтурма (башка жашылча да иштейт)
- Hard Бышырылган Же аны тоок Жумуртка ( үйрөнчүктөр үчүн жумуртка )
- Dill Pickles и Cheddar Сыр
- Күн карама уруктары (кыртышында үчүн аларды жегенге көбүрөөк убакыт талап кылынат)
- Аз болгон майлуу Менди Mix
- Силкилдеген (кант акысыз же арзан кант)
- Аз болгон майлуу а.к.а.
- Сыр: таяктар, жип же Apple сыра менен
- Кант-Free Jello менен же быштак жана бир чачсын жаъгактар (бөлүгү кокос сүтү менен кант-эркин лайм лени жаса жок. Ири пакетинин үчүн, кайнак суу менен бир чыны менен күкүм таркатат. Кокос сүтү менен алышат, андан кийин суу калган кошуу., ошондой кыл.)
- Кант-бекер же арзан-Sugar Chocolate сыяктуу ChocoPerfection Бары
- Ышталган семга, каймак Сыр Cucumber сыра жөнүндө
- Ricotta менен Сыр төмөн Шекер жемиши , гайкалар, Же Flaxseed кечеси
- Snack Бары, мындай Quest протеин Бары сайын (айрыкча, кант спирт сак болгула maltitol )
- Pepperoni Терек (аралаган чейин микротолкундар пепперони сыра. Бул сыр менен канаты менен улуу.)
Дагы аз болгон майлуу Snack Recipes
- Меш-бышкан пармезан маркеры : эле Тандырга, кээ бир сыр бышырып жана даамдуу бир аз болгон майлуу crunchy сала бар!
- Төмөн майлуу Nachos : бардык куурчак жок Nachos улуу даам ырахат.
- Төмөн майлуу Pizza : From жөнөкөй Recipes-койду Pizza ингредиенттердин курамы аз болгон майлуу жүгөрү же portabello карын-көбүрөөк катышып аз болгон майлуу Pizza кабыгы тамак бир шагы.
- Peanut май белок шары : биргеликте төрт заттын Mix топторду аларды жылдырып, жана силер аткарып жатасыз!
- Бышкан jalapeno Poppers ичине сыр жана ачуу калемпир жана жука боюнча ашы.
- 5 мүнөттүк ачуу таттуу pecans : майрам жолу (же башка) же конок күтүп, анда Улуу. Алар тез жана жеңил болот жана үй сонун жыттанат!
- Pizza арбала : бир пепперони кабыктын менен кекс калай аларды бышыруу.
- Celeriac чипсы : төмөн майлуу жашылчалардын өз кертик Make (бул көп тамыры жашылча менен иштейт)
- Кант-эркин Карл чыгы : быштак же йогурт менен жегиле. (Сиз да болот кант-эркин кургатылган Алкожа мешке.)
Дагы аз болгон майлуу Snack Ресурстар
- Top 10 даяр аз болгон майлуу азык-түлүк дүкөнүндө
- Top 10 аз болгон майлуу дүкөндөрүнүн From Сладости
- Best Portable аз болгон майлуу Snacks
Сөзү
Биз сухие ойлогондо Кээде, биз дароо эле биз үчүн өтө жакшы эмес, тамак-аш деп ойлойм. Бирок жей турган эле жонокой, тамактануу жана ден соолугу үчүн бир бөлүгү болушу мүмкүн.