Болумдуу Flaxseeds салып Диета кошуу керек

Сунуштар жана дени сак аз болгон майлуу зыгыр тамактануу дайыма үчүн Recipes

Flaxseeds абдан аш болумдуу келет медиасында була жана дени сак майын көп камтылган жана абдан төмөн көмүртектерге . Алар назик nutty даамданган, даамдуу болот. Ал туруктуу негизде Тамакка зыгыр кошуу үчүн жеңил болот.

flaxseeds жипчеге өтө жогору болгондуктан, сиз зыгыр жеп суюктук, ал эми көп ичиши керек. урук катуу сырткы подкладка каптап турат, анткени, бүт Flaxseed аларды чайнап же тамакка салып, аларды басып келбесе, пайдалуу эч бир сени менен барам.

Сен жыпар жыттуу заттарды, же кофе торчосу менен flaxseeds жаргылчакка тартып албайт, же сиз буга негиз бар үрөндөрдү сатып алууга болот. Сөзсүз Flaxseed сатып массасынын кыйла тез жүгүртүүнүн бар устаканада тамак же Кындан үрөнү менен аякташы мүмкүн. Сиздин зыгыр тамак ачуу даамын турган болсо, анда ал, сыягы, Кындан жана жегенге болбойт.

Зыгыр саламаттык сактоо артыкчылыктары

Flaxseeds бир superfood категориясына flaxseeds ишке үч компонентти камтыйт: Омега-3 май кислоталары, lignans жана була. Омега-3 май кислоталарынын жүрөк маанилүү-дени сак таасирлери болушу үчүн болду: "Жакшы", майлар бар. жер Flaxseed ар бир кашык өсүмдүк омега-3s болжол менен 1,8 грамм камтыйт. Lignans антиоксидант сапаттар бар. Flaxseed өсүмдүктөрдүн башка тамак-аш азыктарынын 75 800 эсе көп lignans камтыйт.

Flaxseed буласын ээрүүчү жана ээрибес түрлөрү да бар. була эки типтеги дененин кантка болгон өтүлүп жайлатуучу орточо кандагы кантты жардам берет.

була башка пайдалары ич катуу жана жоон ичеги маселелерди Сенин ооруп төмөндөтүүгө жана дене зат жөнгө сактоо менен, дени сак эритүү системасын сактоо камтышы мүмкүн.

Mix Зыгыр менен башка азыктарды

Тамакка кирген flaxseeds алуу үчүн тез жол, адатта, күн сайын тамак-аш үстүнө чачып турат.

Бул тамак-аш үчүн flaxseeds кошуу:

• Yogurt жемиш менен
• Быштак же жемиш менен Ricotta сыр
• Smoothies жана а.к.а.
• Кирип Mix жупкага же кадык карбай, же башка бышырылган

Ошол эле зыгыр тамак менен жасоого болот. Зыгыр тамак алып, май, джем, сыр аралашмалары сыяктуу эле, тамак-аш салып аралаштырып. Бул жерде зыгыр тамак аралашпаганы кайда боюнча сунуштар бар:

• Peanut май жана корица
• Ар бир жаңгак май
• Корица, шекер, сары май
• Кыркылган жаъгактар
• Berries
• Кыркылган алма жана корица
• Кыркылган шабдалы
• Сироп жана кант акысыз сироп
• Jam жана кант акысыз джем
• кошулбаган кокос
• май
• майдаланган сыр
• Сыр жана татымалдарды, chives, же сарымсак

бир Sweet же бышырып Instant Каши жаса

Сиз таттуу жана өткүр да көптөгөн жолдор менен, кооз болот буламыгы үчүн Flaxseed тамак, кайнак суу куюп алышат. суунун көлөмү каалоосуна жараша ар кандай болот, бирок Flaxseed тамак жакшы башталыш болуп суунун көлөмүн эки эсе жөнүндө колдонуу. Сиз туз, же таттуу артык болсо, бир аз шекер кошуп бир чымчым кошо аласыз. уруктардын сууну соруп жатканда унунан бир-эки мүнөттөн үчүн коюлануу көрөлү. өтө коюу жана гел окшош болсо, суу менен толукталсын.

Flaxseed Recipes

Flaxseed нан тамак ар кандай түрлөрү, эртең мененки тамак-аштарды, наабайчылары, закускаларды, же десерт үчүн колдонулушу мүмкүн.

> Source:

> Пан A, Ю D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, кан липиддердин боюнча Flaxseed иш-чаралардын таасирин Lin X. Meta-талдоо. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2009-жылдын, 90 (2): 288-297. чтыкта: 10,3945 / ajcn.2009.27469.