көбүк Тиштенген сиздин iliotibial (IT) тобун тоголотуп да бекем турса, сиздин IT тобу үчүн бир сонун жолу болуп саналат. Эгер, мисалы, байыркы ITBS катары IT топ маселелер жакын келген болсо, өзгөчө пайдалуу болот. Сиз негизинен өзүн-өзү массаж, чиеленген (жана кнопкалар) Сиздин тизесине чейин сенин жамбаш чокусунан, сенин жамбаш сырттан микротекст IT тобунун, бирге иштеп иштеп жатасыз.
Эгер сиз IT тобу тоголотуп чүпүрөктөй жаңы болсо, биз сизди эскертүү үчүн керек - бул ыңгайсыз болушу мүмкүн. Эгер бир нерсе жакпай калса, жок дегенде, бир аз жетпей жатса, анда, балким, иштей толук пайда өтө эле кыйын, ага бир аз кылып алып жатабыз.
Сиздин IT Банд Roll кантип
1. тарапта жаткан баштоо. Сиздин колдору менен буттарын менен дене салмагын колдоп жатканда, сенин жамбаш жакын жогорку, сенин жамбаш тышкары бөлүгүнө ылайык көбүк чыгырык, сыйдыруу керек.
2. Азыр туура эле тизесинен ылдый түшүп, өз денесин жылдыруу үчүн буттарын жана курал колдонууга жана IT топтун узундугун жылдырып. Сиз кээ бир аймактарда дагы назик мүмкүн, жана басым менен чыгаарын кыйытып, силердин колу-буту менен тирешүүнүн өлчөмүн өзгөртүүгө болот. Сиз бренд-жаңы көбүк иштей жаткан жана түйүндөр көп болсо, сиз иштеп, аны сезип, абдан аз басым керек болуп калат.
3. Roll кайра IT тобунун жогорку бөлүгүн көздөй акырындап, жай кыймылдап, кайра чыгып, бир нече ашууларда сыяктуу эле мындан ары да.
4. тоголотуп жатасыз катары туруктуу дем сактап унутпагыла. Эгер бекем жерге аркылуу келсе, тыным Тиштенген жоюлбашы мүмкүн. Ошол сыяктуу түздөн-түз кысым колдонуу жиптин бузуп жардам берет. Бирок, аны көбүртүп үчүн сак болгула. Сиз бир мүнөткө башка эч бир жерге кармап керек. Сиз жиптин бошотууга аракет ошол бөлүмгө кыска тасмалар аткара берсе болот.
5. Бир буту бүткөндөн кийин, башка бутунда да ушундай кыл. Кээ бир кабарчылар башка бутунан маселени ITBS белгилерин жана өнүгүп келе жаткан аяктайт сезип жатасыз гана буту бөлүккө ката кетиришет.
Foam Rolling шарттары
кээ бир кыйынчылыктан жана оорулуу сезип табигый да, чыдагыс оору чейин жылдырып эмес, текшерип көр. өтө оор болсо, жөн эле ар кайсы бөлүмгө өтүү.
Сиз бир сессияда ар бир түйүндү жок кылууга ниетибиз жок. Сиз мындан ары 15 мүнөттөн үчүн көбүк айлантууну чектеши керек. өтө кыйынчылык чекитине түртүп же сарптоо өтө көп убакыт айлантууну, чынында, пайдасынан зыяны көп болот. Ал жумасына бир нече жолу жүзөгө кийин көбүк иштей кыска жыйналыштарына иштөө үчүн жакшы.
биринчи жолу тоголотуп баштаганда түнү жыйынтыгын көрөм деп күткөн эмесмин. Ал эми туруктуу иштей бир нече күн өткөндөн кийин, бир айырмачылыктарын байкай жана IT тилкесин тоголотуп биринчи баштаган эле ыңгайсыз болушу мүмкүн эмес болот баштаймын.
Көптөгөн тренажер көбүк роликтер бар, ошондуктан, ал жерде бир пайдаланып, сизге тез демо берүүгө инструктор сурасак болот. Эгер үй иштей үчүн өз алганга кызыкдар болсо, Trigger Пойнт Grid Foam Roller жөө күлүктөр арасында сүйүктүү болот.