Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 131
Fat - 11g
Carbs - 4G
Белок - 5g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 20 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 7 (1/4 чыны ар бир)
Edamame кээде деп аталат жетиле соя бар ", өсүмдүк соя." Oligosaccharides соя болуучу FODMAP, ал эми кээ бир соя азыктары, башкаларына караганда, көбүрөөк oligosaccharides бар. жетилген соя айырмаланып, edamame алгылыктуу бөлүктөрүн чакан аз FODMAP мүнөз жарактуу болуп саналат.
Сиз бул суктанарлык табактагы катары табитти катары жемиш менен И.Б.С.-достук edamame, үйүлүп жана каптал табактын, же ашты болуп кызмат кылып, кызмат кыла албайт! Бир чыгаан ыкма сыяктуу көп татытылгандай Бул жайылып, сабиз, таяк же кызмат кылган болот колго печений же сүйүктүү бутерброд боюнча тараган.
ингредиенттер
- 1 1/2 чөйчөкчө edamame (8-кебезден баштык), тоңуп калган жана үйүлүп
- 6-кашык лимон ширеси
- 3 аш кашык суу
- 2 кашык арахис майы
- 3 аш кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 1 чай кашык жер зире
- 1/2 чай кашык туз
- 2 чай кашык күнжүт майы
- 1/2 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар
- 2 аш кашык майдаланган кинза
даярдоо
- орто казанды, жогорку жылуулук үстүнөн жарага суу бир лог алып. тоъдурулган edamame кошуу жана кайра жарага идишти алып. температураны төмөндөтүү жана 5 мүнөт себилип. edamame агызып, аны аткаруу үчүн коопсуз чейин муздатып алыъыз.
- бир Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү боюнча, edamame, лимон ширесин, суу, арахис май, сарымсак-берип жатты май, зире, туз, күнжүт майы жана кызыл калемпир кыроого айкалыштыруу. төмөнкү ылдамдыкта тарт, анда тилге керектүү даражада жеткенге чейин жогору жараянын. кинза сүйөлү.
- Cover жана кызмат алдында кубана. эгерде каалаган, кинза менен кошумча кунжут майы менен кооздоп менен урушуп кетиптир.
Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер кошумча жылуулук ээ болсо, Ачуу күнжүт майы ордуна дайыма (тост) кунжут майы колдонулса болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер, анда сиз анын ордуна беш, үч мүнөт edamame тамак болот. дип чийки жашылча сыяктуу бир аз даамын алат, текстура жагымдуу Малышка болот.